Bu günlerde biraz yorgun mu hissediyorsunuz? Elbette en iyi çözüm daha fazla uyumak – ama bunun her zaman bir seçenek olmadığını biliyoruz. Besin açısından zengin bu gıdalarla diyetinizi artırmayı deneyin ve kısa sürede kendinizi daha enerjik hissedeceksiniz.
Fındık
Kendinizi uykulu hissettiğinizde kaju, badem veya fındık yiyin. Diğer fındıklar gibi, protein açısından zengindirler. Bu kuruyemişler başka bir bileşen içerir: magnezyum. Magnezyum, vücudunuzun enerji ve uzun bir günde hareket etmek için ihtiyacınız olan şey. Bir pick-me-up'a ihtiyacınız olduğunda çantanızda veya masanızda bu sihirli kuruyemişlerden bir torba bulundurun.
Yağsız et
Tavuk, balık, yumurta ve çok yağsız kırmızı et, vücudunuzun enerji üretmesi için ihtiyacınız olan proteini size verir. Gün boyunca devam etmenizi sağlamak için her öğünde biraz protein almaya çalışın. Güne bir yumurta ile başlayın ve öğle ve akşam yemeklerinde yağsız et yiyin. Yağları yüksek olan etlerden kaçının - bunlar sizi yavaşlatır.
tam tahıllar
Tam tahıllar ve diğer karbonhidratlar, vücudunuza enerji sağlamak için kan akışınıza glikoz ekler. Yavaş ve istikrarlı bir tedarik için karmaşık karbonhidratlara bağlı kalın. Şekerli yiyecekler ve beyaz unla yapılan şeyler gibi basit karbonhidratlar, size geçici bir enerji artışı sağlar, ancak bir çarpışma ile sonuçlanır.
Fasulye
Fasulye, vücudunuza ihtiyaç duyduğu enerjiyi vermek için gereken proteinler, vitaminler ve liflerle doludur. Fasulye çok çeşitlidir ve hemen hemen her öğüne entegre edilebilir. Bir çorbaya veya yahniye fasulye ekleyin ve daha dolgun hale getirin ve biraz ekstra protein ekleyin. Bunları fiesta gecesinde taco etine veya burritolara ekleyin ya da püre haline getirin ve protein dolu bir daldırma yapın.
yoğurt
Yoğurt harika bir kahvaltı veya atıştırmalık yapar ve hareket halindeyken almak kolaydır. Gün boyunca size enerji artışı sağlamak için protein ve diğer vitaminlerle doludur. Öğle veya akşam yemeğinden sonra tatlı bir dişiniz var mı? Şekerli tatlıyı atlayın ve onun yerine bir fincan az yağlı yoğurt için. Sağlıklı bir seçim yapmak konusunda harika hissedeceksiniz ve tatlı yiyecekleri takip eden enerji çöküşünü atlayacaksınız.
Uç
Kahve ve enerji içeceklerini atlayın. Geçici bir enerji patlaması verecekler, ancak çabucak çökecek ve başladığınızdan daha kötü hissedeceksiniz.
Enerjinizi artırmanın daha fazla yolu
En yüksek enerjili 5 yiyecek
Öğleden sonra çöküşünü yenmek için 4 diyet hilesi
Yorgun? Enerji toplamanın kolay yolları
