İster okuldan sonra ister tüm gece olsun, bir çalışma grubu birkaç iyi atıştırma olmadan özellikle uzun görünebilir. Sonuçta, beyin bir kas gibi davranan bir organdır, bu nedenle biraz yakıtın uzun bir çalışmadan kaynaklanan yorgunluğu gidermeye yardımcı olabileceği mantıklıdır. Bir dahaki sefere bir çalışma grubuna ev sahipliği yaptığınızda, sadece tadı harika olmakla kalmayıp aynı zamanda beyninizi güçlendirmeye yardımcı olan atıştırmalıklar eklemeyi deneyin.
Omega-3'lerin faydaları
Omega-3 yağlı asitler hafızada artış ve daha iyi öğrenme sağlayabilir, ayrıca depresyon gibi zihinsel bozukluklara karşı savaşmaya yardımcı olabilir. Balıkta, cevizde, kivide ve koyu yeşil yapraklı sebzelerde bulunurlar, bu da size bir çalışma atıştırması için temel oluşturacak çeşitli malzemeler sunar. Eşsiz lezzetler ve unutulmaz bir çalışma seansı için somon veya lahana cipsli suşi deneyin.
B vitaminleri
B vitaminleri ruh halini, zihinsel performansı ve dayanıklılığı güçlü bir şekilde etkiler. Ayrıca suda ve yağda çözünürler ve yenilenmesi gerekir. Ağırlıklı olarak kümes hayvanları, et, fasulye ve yumurta gibi yüksek proteinli gıdalarda ve ayrıca tam tahıllarda bulunur. süt, tavuk şeritleri veya yumurtalı salata sandviçleri gibi en sevilen yiyecekleri tam tahıllı rulolarda sunmayı deneyin. Veya vanilyalı yoğurt gibi tatlı bir şey tercih edin.
taze yaban mersini. Sadece B'nin faydalarını elde etmekle kalmayacak, aynı zamanda güçlü hafıza güçlendiriciler olan yaban mersinlerinden ekstra hafıza yakıtı alacaksınız. Mekansal zeka ve hafıza üzerinde olumlu etkisi olan bir fitokimyasal içerirler.
Sadece karbonhidrat ekleyin
Elbette, bunlar iyi bir enerji kaynağıdır, ancak protein ve yağ olmadan yenildiğinde karbonhidratlar zihinsel olarak da yatıştırıcı olabilir. Taze meyve, tatlı ve ferahlatıcı bir karbonhidrat kaynağıdır. Birkaç omega yağ asidini gizlice tatlı bir hoşgörü haline getirmek için ceviz ve keten tohumu ile karıştırarak yulaf ezmeli kuru üzümlü kurabiye yapın. Granola ve iz karışımı basit ve enerji dolu, kalabalığı memnun eden bir muamele. Ve patlamış mısıra kim hayır diyebilir? Lif ve kepekli tahıllarla doludur; hafif, sağlıklı ve enerjik hissetmek için yağı tutun.
Cips ve daldırma
Bazen cips ve daldırma, tatmin edecek tek atıştırmalıktır. Durum buysa, humus ve pide cipslerini deneyin. Nohuttan yapılan humus, protein, lif, vitamin ve potasyum bakımından yüksektir, bu nedenle gece geç saatlerde yapılan bir çalışma grubu sırasında dayanıklılığınızı artıracaktır. Cips ve Guacamole başka bir iyi atıştırmalıktır. İyi yağlar, potasyum ve A vitamini ile dolu, daha sağlıklı bir seçim. Yine de guacamole tüketimini dikkatli yapın. Bazıları bunun olası bir afrodizyak olabileceğini ve bunun da bir refakatçi gerektirebilecek çalışma oturumlarına yol açabileceğini söylüyor.
Daha fazla okula dönüş yemek fikri
Çocuklar için bütçeye uygun atıştırmalık fikirleri
Meksika esintili okul sonrası atıştırmalıklar
Sıcak bir gün için 8 okul sonrası atıştırmalık
