Sadece dengeli değil vegan Sağlıklı bir kiloyu korumak için diyet anahtarı, ayrıca kanser, diyabet, kalp hastalığı ve kiloyla ilgili diğer durumlar gibi kronik hastalıklarla savaşmak için de gereklidir. Chicago Healers uygulayıcısı Dr Helen Lee, DC, optimal sağlık ve esenliğe ulaşmak için ne ve nasıl yenileceği konusunda aşağıdaki beş ipucu sunuyor. İşte yiyeceklerinizi sizin için daha çok çalıştırmanın yolu!
Sadece dengeli değil vegan beslenme Sağlıklı bir kiloyu korumanın anahtarı, aynı zamanda kanser, diyabet, kalp hastalığı ve kiloyla ilgili diğer durumlar gibi kronik hastalıklarla savaşmak için de gereklidir. Chicago Healers uygulayıcısı Dr Helen Lee, DC, optimal sağlık ve esenliğe ulaşmak için ne ve nasıl yenileceği konusunda aşağıdaki beş ipucu sunuyor. İşte yiyeceklerinizi sizin için daha çok çalıştırmanın yolu!
Optimum sağlık için 5 diyet ipucu
1. Doğal formlarda taze yiyecekleri seçin
Dr Helen Lee, kurucusu Yaşam Dokunuşu Kayropraktik Illinois, Hoffman Eyaletlerinde, bütün gıdaların önemini vurguluyor. Sağlık uzmanı, "Bakkal alışverişi yaparken, doğada bulunma biçimlerine çok yakın görünen, kolayca tanımlanabilen bileşenlere sahip yiyecekleri satın almayı hedefleyin" diyor. “En az işleme, baharatlama, kürleme ve kızartmaya sahip gıdalar vücuda en fazla besin sağlar.”
2. Çok çeşitli yiyecekler yiyin
Ülkenin önde gelen bütünleştirici sağlık hizmetleri ağı olan Chicago Healers'ın bir parçası olan Dr Lee, "Farklı gıdalar farklı besinler sunduğundan, çeşitli bir diyet sağlığın anahtarıdır" diyor. “Benzer renkteki meyve ve sebzeler benzer sağlık yararları sağlayabilir, bu nedenle yemek saatinde renkli bir tabak hedefleyin. Turuncu sebzeler genellikle beta-karoten içerir, yeşil sebzeler kalsiyum sağlar, ayrıca K ve A vitaminleri ve koyu renkli meyveler (yaban mersini ve nar gibi) ile doludur. antioksidanlar.”
3. Yavaş ve ölçülü yiyin
Kulağa sağduyu gibi geliyor ama bunu gerçekte ne sıklıkla uyguluyorsunuz? Yavaş yemek, ölçülü yemenin bir parçasıdır ve vücudunuzun yediğiniz besinlerdeki besinlerden tam olarak faydalanmasını sağlar. Dr Lee, "Midenin dolduğunu gösteren hormonal mesajların beyne ulaşması 20 dakika kadar sürebilir ve bu da aşırı yemeye neden olabilir" diye açıklıyor. "Daha yavaş yemek yemek, bu mesajların beyne mide dolduğunda değil, daha sonra gönderilmesine izin verecektir. Yavaşça yenen ve iyice çiğnenmiş besinler ayrıca vücudun sindirim sırasında tüm faydalı besin maddelerini emmesini sağlar.
4. Yemeklerinize dikkat edin
Dr Lee, yemek yerken çoklu görevlere karşı uyarır. Yemeklerinize dikkat etmek sadece yemek zamanlarınıza keyif katmakla kalmaz, aynı zamanda sağlıklı sindirimi de destekler. Bir daha yemek yemeye oturduğunuzda şunu düşünün: Sinir sisteminiz iki kısımdan oluşur - sempatik ve parasempatik sistemler. “Yalnızca yemeye odaklanmak, vücudun sempatik sinir sisteminin 'çalışma' modundan geçmesine izin verir. sistemi, parasempatik sistemin sindirim moduna geçirerek optimal sindirime izin verir” diyor Dr. Lee.
5. Gün boyunca su iç
Yapması çok kolay bir şey, sağlığınızdaki en önemli faktörlerden biridir. Dr Lee, “Su, sağlıklı vücut işleyişinin tüm yönleri için çok önemlidir” diye açıklıyor. "Gün boyunca su içmek, vücudu nemli tutar ve tam potansiyelinde çalışır." Önyüklemek için, susuz kalmak, gerçekten aç olmadığınız zamanlarda yemek yemenizi bile engelleyebilir; susuzluk genellikle açlık olarak maskelenir, bu nedenle bir dahaki sefere atıştırma isteğiniz olduğunda, bir bardak su için ve yeme ihtiyacının geçip geçmediğine bakın.
Daha fazla vegan yaşam tarzı ipuçları!
