Atıştırmalık akıllıca olduğu sürece atıştırma sizin için iyi olabilir. Açlıktan kaçınmak, enerjik kalmak ve glikoz seviyelerini sabit tutmak için öğünler arasında atıştırma yapmak önemlidir. Atıştırma yapmazsanız ve öğünler arasında uzun süre kalırsanız, genellikle daha sonra aşırı yemek yersiniz. Atıştırmalık ataklarının geldiğini hissediyorsanız, bir torba yağlı patates cipsi veya bir kutu kurabiyeye uzanmayın, bunun yerine sağlıklı atıştırmalık seçenekleri deneyin.
seçerken atıştırmalıklar, şeker ve soda gibi çok miktarda basit karbonhidrat (şeker) içeren yiyeceklerden kaçınmaya çalışın. Bunun yerine kepekli tahıllar gibi karmaşık karbonhidratların yanı sıra protein açısından zengin, az yağlı atıştırmalıklar içeren yiyecekleri arayın. Akıllıca atıştırarak ve boş kalorilerden kaçınarak sağlıklı olabilir ve kilonuzu yönetebilirsiniz. İşte bir dahaki sefere atıştırmaya gittiğinizde göz önünde bulundurmanız gereken bazı sağlıklı yiyecekler.
Buğday krakerleri üzerine fıstık ezmesi
Fıstık ezmesi iyi yağ içerir, bu nedenle makul miktarlarda yediğiniz sürece sağlıklıdır. Ayrıca protein ve niasin açısından da zengindir. 8-12 tam buğday kraker ile bir çorba kaşığı fıstık ezmesi alın. Fıstık ezmesi, taze elma dilimleri veya havuç çubukları ile de lezzetlidir.
Sebzeler ve humus
Taze karnabahar, kereviz ve diğer gevrek sebzelerin kalorisi düşüktür, lif oranı yüksektir ve çok az yağ içerir veya hiç yağ içermez. Mavi peynir veya ahır sosu yerine taze sebzeleri humuslu yiyin. Müthiş bir parti dalışı. Humus nohutla yapılır. Doymuş yağ içermeyen protein açısından zengindir.
Meyve ve cevizli yağsız yoğurt
Yağsız yoğurt, kremsi, lezzetli bir sütlü atıştırmalıktır. Antioksidanları yüksek taze meyveler ve doymamış yağ için bir tutam ceviz ekleyin.
WeightWatchers çikolatalı kek
Çikolata için bir özlem var mı? WeightWatchers Çikolatalı Kek ile tatmin edin. Bu zengin, doyurucu atıştırmalık kekler, diyetinizi bozmadan çikolata ihtiyacınızı gidermenizi sağlar.
Patlamış mısır
Nefis bir atıştırmalık olması için patlamış mısırın üzerine sinema yağı damlatması gerekmez. Havada patlamış mısır çok düşük kalorilidir. Ekstra lezzet için yağsız tereyağı spreyi, bir tutam baharat tuzu veya biraz parmesan peyniri ekleyin.
Süzme peynir ve meyve
Yağsız süzme peynir, aynı zamanda harika bir kalsiyum ve riboflavin kaynağı olan protein açısından zengin bir atıştırmalıktır. Sade süzme peynirin tadını sevmiyorsanız, taze yaban mersini, şeftali dilimleri veya diğer meyvelerle süsleyin.
Şekersiz Jöle
Canınız tatlı bir tatlı çektiğinde bunun yerine biraz Jöle alın. Jelatin, güçlü kemikler ve sağlıklı bir cilt oluşturmaya yardımcı olan yapısal bir protein olan kolajen içerir. Özel bir muamele için, yağsız çırpılmış sos ile doldurun.
Yaban mersini
Yaban mersini genellikle “süper gıda” olarak kabul edilir. Konsantrasyonunuzu ve hafızanızı geliştiren dopamin içerirler. Yaban mersini vitaminler ve güçlü antioksidanlar açısından zengindir ve aynı zamanda çok düşük kalorilidir. Bol renkli yaban mersini seçin. Meyveler ne kadar çok renge sahipse, o kadar çok antioksidan içerirler.
Sağlıklı beslenme ipuçları
- Hareket halindeyken sağlıklı atıştırmalıklar
- 20 Süper Gıda
- Küçük zevklerin tadını çıkarın
