Farkındalık kavramları ve meditasyon Uygulamayı benimsemeyenler için süper Yeni Çağ-y ve hippi-dippy görünebilir, ancak yeni bir çalışma, dikkatli meditasyonun sizin üzerinde ciddi şekilde olumlu bir etkisi olabileceğine dair kanıtlar gösteriyor. sağlık - özellikle yüksek seviyelere sahipseniz stres.
Arabuluculuk konusunda şüpheciyseniz, endişelenmeyin. Kendinizi bir çubuk kraker şekline sokmak veya gürültülü, mantıklı zihninizi sonsuza dek terk etmek zorunda değilsiniz. Kendinizi nasıl merkeze alacağınızı öğrenmek ve faydalarından yararlanmak her gün biraz zaman alır (Bugün Psikoloji iyi bir nasıl yapılır sağlar Burada). Ve daha da iyisi, bu yeni çalışma aslında dikkatli meditasyonun sizin için harika şeyler yaptığına dair soğuk, sert kanıtlar sağlıyor.
Daha: Ayılmama yardımcı olana kadar meditasyonun woo-woo olduğunu düşündüm
Aslında, Georgetown Üniversitesi Tıp Merkezi'nde psikiyatri doçenti Dr. Elizabeth Hoge ve ekibinin araştırmalarına başlamalarının tek nedeni, şüphecileri susturmaktı. Çalışmada,
Azaltılmış stresten bile daha fazla fayda
Meditasyonun stresi hafifletmeye yardımcı olabileceğine dair son bulgulara ek olarak, Avustralya merkezli 2006 yılında yapılan bir araştırma, farkındalığın stresi yönetmeye yardımcı olma potansiyeline övgüde bulundu. hem zihinsel hem de fiziksel sorunların belirtileri. Başka bir 2016 araştırması, geçici olarak, farkındalığın aşağıdakiler için yararlı bir strateji olabileceğini öne sürdü. refahı ve akademik başarıyı teşvik etmek lise son sınıf öğrencilerinden. Diğer çalışmalar, farkındalık tekniklerinin aşırı yemeyi azaltmaya yardımcı olun ve insanların durumları yeniden yorumlamalarına yardımcı olun duygusal etkileri düzenlemek için.
Henüz ilginizi çekmedik mi?
Tabii ki, bir sürü çalışma, gerçekten yapmak için zaman veya çaba bulmanızı kolaylaştırmaz. meditasyon yapın - özellikle böyle bir egzersizin olumlu etkilerini doğrudan görmek çok zor olduğunda uzak.
Kısmen, mesele bu. Dikkatli meditasyonda, varlığınızın değeri veya anlamı üzerinde değil, varlığınızın arka plan gürültüsüne odaklanırsınız. Yargılamamak esastır ve bu nedenle, deneyiminizi değerlendirmeye başladığınızda, artık bunu yapmıyorsunuzdur.
Daha: Kendimi lüks bir meditasyon stüdyosunda bulmaya çalıştım
Bu, ilerledikçe faydaları ölçmeyi tercih eden insanlar için büyük bir sorundur. Yargılayamayacağınız söylendiğinde sizin için işe yaradığını nereden biliyorsunuz? Sorun, farkındalığın kolay olmadığı gerçeğiyle daha da artıyor - özellikle sürekli meşgul olan insanlar için. Farkındalık bazen stresli olabilir. Ayrıca söndürücü, yorucu ve başka türlü tatsız olabilir. Ama tatsızlık da bir sürecin parçasıdır, tıpkı gitar öğrenmeye başladığınızda nasır tutmanın verdiği acı gibi.
Başlarken
Bunda hiç şüphe yok. Bir meditasyon pratiğine başlamak korkutucu.
Rutin yardımcı olur. Gününüzde iyi bir zaman bulun, bir telefon hatırlatıcısı ayarlayın ve bunu tıpkı yatmadan önce her zaman dişlerinizi fırçaladığınız gibi tutarlı bir şekilde yapın. Daha iyi alışkanlıklar oluşturmak biraz zaman alır, ancak bir kez kurulduktan sonra çok daha kolay hale gelir.
Dikkat taahhüdüne bağlı kalmak önemli olsa da, kişisel Bakım bir angarya olmamalı. Her gün pratik yapma isteksizliği ile tam anlamıyla dehşete düşmek arasında bir fark vardır. Meditatif uygulama stres seviyenizi artırmamalıdır, bu yüzden onu iyi bir zamana koymak ve bir noktada makul bir şekilde dört gözle bekleyebileceğiniz bir şekilde yapmak idealdir.
Meditasyon fikri herhangi bir nedenle sizin için işe yaramazsa, sorun değil. Meditasyon, farkındalığı uygulamanın tek yolu değildir. Yürüyerek, basit bir oyun oynayarak ve hatta yemek yiyerek pratik yapabilirsiniz. Boyama da aynı şekilde popüler bir seçenektir. Ayrıca aralarından seçim yapabileceğiniz birçok farklı meditasyon programı ve uygulaması vardır, bu yüzden birkaçını deneyin ve sizi en rahat hissettiren şeyi görün.
Ne zaman çalıştığı nasıl anlaşılır
Hiç kimse, her zaman dikkatli bir durumda olmanın tavsiye edildiğini öne sürmez. Farkındalık deneyiminin kendisi de dahil olmak üzere geçmiş deneyimlerin değerlendirilmesi ve yansıtılması önemlidir. Ancak etkinliğe bir şans vermek için, en azından şimdilik, yargılamayı askıya almak ve açık fikirli olmak da aynı şekilde önemlidir. Farkındalık değerlendirmeniz en iyi birkaç aylık uygulamadan sonra yapılır.
Alıştırma yaparak, sonra bekleyerek, şüpheci aşırı düşünmenin döngüsel tuzağını ortadan kaldırabiliriz. Kanıt temeli iyi, yani siz deneyin. Deneyiminiz harika değil, bu yüzden çalışmanın geçerliliğini durdurun ve sorgulayın. Tekerleği durdurun! Kendinize iyi bir şans verene kadar meslektaş değerlendirme sürecine güvenin.
Birkaç ay sonra işe yarayıp yaramadığını anlamanın bazı yolları:
- Görevlere odaklanmayı daha kolay buluyorsunuz.
- Kötü bir filmin bitmesini beklemek, bir sohbette konuşma sıranızın size gelmesini beklemek, bir yere gitmek için zaman ayırmak gibi sıkıcı bulduğunuz durumlarda daha az huzursuz hissedersiniz.
- Tanıdık bir yere (iş, bakkal veya bir akrabanın evi gibi) seyahat ederken çevrenizle ilgili yeni şeyler fark edersiniz ve yolculuğunuzun parçalarını unutmanız pek olası değildir.
- Hoş olmayan düşünceleriniz veya duygularınız olduğunda, onlar tarafından daha az tüketilmiş hissedersiniz. Düşüncelerin nasıl geçeceğine dair daha büyük bir farkındalığınız var.
- Genel olarak daha iyi bir ruh haliniz var.
Uygulamayı fiilen üstlenmek için yargıyı kısa süreliğine askıya almaya istekli olduğunuz sürece, farkındalığın derin faydaları en şüpheci kişiler için bile erişilebilir olabilir. Sonunda, kanıta olan ihtiyacınız, kendi uzun vadeli deneyimlerinizle tatmin olabilir.
Daha: Aşkın bir meditasyon bağımlısı olmak beynimi yeniden yapılandırdı
Gitmeden önce kontrol edin slayt gösterimiz aşağıda.
Orijinal olarak Ocak 2016'da yayınlandı. Ocak 2017'de güncellendi.
