Yol patenciler
Bu egzersiz için yolunuzu veya düz, açık bir çimi kullanın - yaklaşık altı ila sekiz fit alana ihtiyacınız olacak. Yolun ortasından başlayın ve sağ ayağınızı sağa doğru adım atın ve sol kolunuzu aşağı ve vücudunuzun üzerinden sağ ayağınıza doğru süpürürken sol ayağınızı arkanızdan çaprazlayın. Hareketi hemen tersine çevirin, sol ayağınızı yanal olarak sola doğru zıplayın, bu sefer çaprazlayın sağ ayağınızı arkanızda sağ kolunuzu aşağı ve vücudunuz boyunca sola doğru süpürürken ayak. Hareket biraz buz üzerinde bir sürat patencisi gibi olacak. Belinizi korumak ve hareketi hızlı tutmak için göbeğinizi sıkı tutun ve dizlerinizi bükün.
Kaya atlamaları
Oldukça düz ve düz bir yüzeye sahip bir kaya bulun. Taş bulamazsanız, bir bank da çalışır. Kayanın hemen önünde durun, dizleriniz ve kalçalarınız hafifçe bükülü. Güçlü bir şekilde havaya zıplayın, kollarınızı sallayarak kendinizi yukarı doğru itin ve şoku emmek için bükülmüş dizler ve kalçalar ile kayaya inin. Kayadan aşağı inin (zıplamayın!) ve devam edin.
Bir kayanın üzerine atlama konusunda kendinizi rahat hissetmiyorsanız, bunun yerine ayakta tuck jumps yapın. Havaya zıplayın, dizlerinizi göğsünüze doğru çekin, ardından başladığınız yere yumuşak bir şekilde inin.
Ağaç modifiyeli pullup'ları öp
Sırtınızın üst kısmını ve pazılarınızı zorlamak için, ağırlığınızı taşıyabilecek kadar sağlam düşük bir dal bulun (sağlam dalların bile biraz sallanacağını unutmayın). Dalı iki elinizle kavrayın, kollar tamamen uzatılmış halde ve vücudunuz dala paralel düz, açılı bir çizgi oluşturana kadar ayaklarınızı öne doğru adım atın. Bu pozisyondan sırtınızı kavrayın ve dirseklerinizi bükerken ve göğsünüzü dala doğru çekerken kürek kemiklerinizi birbirine çekin. Ağaca olabildiğince yakın olduğunuzda, hareketi tersine çevirin ve başlamak için kendinizi dikkatlice indirin.
güdük atlar
Çekirdek gücünüze ve toplam vücut gücünüze meydan okumak için güdük atlamaları en iyi arkadaşınızdır. Bir kütük, bank veya kaya bulun ve bir yanında durun, ayaklarınız bitişik ve elleriniz yer işaretinin merkezinde yan yana konumlanmış. Merkez bölgenizi sıkın ve bacaklarınızı havaya doğru patlayarak zıplayın, göbeğiniz gergin, onları yukarı ve yanal olarak yer işaretinin üzerinden itin. Dizleriniz ve kalçalarınız karşı tarafta hafifçe bükülü şekilde hafifçe yere inin. Egzersizi hemen tersine çevirin ve başlangıç pozisyonuna dönmek için tekrar havaya zıplayın.
Kaya dipleri
Bir taş veya bir bank bulun ve kenarda oturun, bacaklarınızı önünüzde uzatın, topuklar yerde. Ellerinizi kalçalarınızın iki yanına koyun ve kalçalarınızı kayadan kaldırırken avuçlarınızı aşağı doğru bastırın, kendinizi biraz önünde askıya alın. Dirseklerinizi bükün ve kalçalarınızı yere doğru indirin. Dirsekleriniz 90 derece büküldüğünde, hareketi tersine çevirin ve kollarınızı uzatmak ve trisepslerinizi devreye sokmak için avuçlarınızın arasından bastırın.
Görmek BURADA maceranın fitness tutkunuzu yeniden canlandırabileceği daha fazla yol için.
Bu yazı sponsorludur vitaminsu sıfır ve SheKnows.
