Hepimiz oradaydık: Bir gece dönüp durduktan sonra, sadece hiç uyumamış gibi hissederek uyanırsınız. Daha sonra, çocukları okula hazırlamanız veya erken bir iş toplantısına katılmanız gerektiğinden, yatağa geri dönme dürtüsüne karşı savaşıyorsunuz. Birçok insan sabah sersemliğinden muzdariptir, bu da gün boyunca kendilerini yorgun hissetmelerine neden olabilir. Ve bazen uyandığınız ilk anlarda sürse de, sabah sersemliği daha uzun sürebilir. Gün boyunca uzun süre yorgun olduğunuzu fark ederseniz, bunun nedeni yetersiz beslenme olabilir. uyku önceki gece Dr. Meredith Broderick diyor Sesli Uyku Gurusu. Dr. Broderick, SheKnows'a “İnsanlar sayısız olasılık için yorgun uyanabilir” diyor. "Bir nedenden ötürü, yeterince uyuyamıyor olabilirler."
Bunun nedeni genel olarak stres, jet lag veya kötü uyku alışkanlıkları olabilir, ancak çok sayıda klinik araştırmaya göre nedeni ne olursa olsun günlük yaşamınızı etkileyebilir. Bunu önlemek için Dr. Broderick, bir
sağlıklı yaşam tarzı. “Egzersiz yapmak, sağlıklı beslenmek, ideal vücut ağırlığını korumak ve tutarlı uyku programı yorgun uyanmaya karşı savaşmaya yardımcı olabilir” diyor Dr. Broderick. İyi bir gece uykusunun nasıl çekileceğine dair daha fazla ipucu için aşağıyı okuyun, böylece yenilenmiş olarak uyanabilir ve güne hazır hale gelebilirsiniz.Vücudu uykuya hazırlayın
Dr. Kogan, “Yatmadan önce dinlenmeye ve rahatlamaya yardımcı olacak ve vücudu uykuya hazırlayacak faaliyetlerde bulunmak önemlidir” diyor. Bu faaliyetler, bir sonraki güne hazırlanmayı, yani kıyafetleri yerleştirmeyi, ışıkları kısmayı ve elektronik cihazları kapatmayı içerebilir.
Aşırı uyarıcı faaliyetlerden kaçının
Vücudu fiziksel olarak yatağa hazırlamanın bir kısmı, egzersiz yapmak, şiddet içeren/korkutucu filmler izlemek, işe veya toplantılara hazırlanmak gibi kalp atışı yapan faaliyetlerden kaçınmak anlamına gelir. Yatmadan önce zihni uyarmak istemezsiniz, bu yüzden bilgisayarda çalışmamak veya stresli sorunları çözmeye çalışmamak en iyisidir. “Ayrıca yatmadan 30 ila 60 dakika önce TV, telefon ve tablet gibi mavi ışıklı cihazlardan kaçınmak istiyoruz. beyin, uyku zamanı geldiğinde uyanık ve uyanık olmak için çelişkili mesajlar almıyor” diyor Dr. Kogan.
Ek kullanın
Ara sıra uykusuzluk çeken insanlar için, aşağıdaki gibi reçetesiz satılan bir takviye Sleep & Shine'ın Melatonin Kapsülleri ile Sağlıklı Uykusu Ashwagandha yardımcı olabilir. "Uyku kişiye göre değişir, ancak çoğu insanın 7 ila 8 saate ihtiyacı vardır." Julia Kogan SheKnows'a söyler. "Ancak, uyku kalitesi uyku miktarından daha önemlidir." Ve Sleep & Shine'ın kapsülleri bunu başarmanıza yardımcı olabilir. Ashwagandha'nın klinik olarak test edilmiş bir formu olan Shoden® Ashwagandha ile yapıldıkları için, onarıcı uyku, kapsüller uyku kalitesini artırmaya yardımcı olabilir ve sonuç olarak daha enerjik hissederek uyanmanıza yardımcı olabilir*.
Faydaları bununla da bitmiyor. Sleep & Shine'ın kapsülleri ayrıca diğer takviyelerde yaygın olarak bulunandan daha az miktarda melatonin ile yapılır. Melatonin, insanların daha hızlı uykuya dalmasına yardımcı olur, ancak uyku kalitesini iyileştirmez ve ertesi gün kullanıcıları sersemlemiş hissettirebilir. Yani, Sleep & Shine sadece bir miligram melatonin içerdiğinden, melatonin akşamdan kalma gününüzü mahvediyor. Bu özenle hazırlanmış melatonin ve klinik olarak test edilmiş Shoden (R) Ashwagandha kombinasyonu düşmenize yardımcı olacaktır. daha hızlı uykuya dalın, daha kaliteli bir uyku çekin ve sonuç olarak güne yenilenmiş ve daha fazla hissederek başlamanıza yardımcı olur. restore*.
Kafein veya alkol tüketmeyin
Uykuya dalmanıza yardımcı olması için bir kadeh şarap veya başka bir alkollü içecek almak cazip gelse de, Araştırmacılar, uyarılmalara ve uyanışlara neden olduğu için buna şiddetle karşı çıkıyorlar. klinik çalışmalar. Sonuç olarak, uyandığınızda tazelenmiş hissetmeyebilirsiniz. Aynı şey kafein için de geçerli. Gün içinde uyanık ve uyanık kalmanıza yardımcı olmak iyi olsa da, yatmadan önce tam tersi etkiyi istiyorsunuz, bu nedenle mümkünse kahve, enerji içecekleri ve diğer kafeinli içeceklerden uzak durun.
Sakinleştirici aktiviteler yapın
Araştırmalar, meditasyonun geceleri uykuya dalmakta zorlanan insanlar için etkili bir araç olduğunu gösteriyor. Meditasyon yaparak, stresle ilişkili hormon olan kortizolün azalmasına yardımcı olabilirsiniz. Ayrıca daha dinlendirici bir uykuya yardımcı olmak için doğal melatonin seviyelerini artırır. Katılabileceğiniz daha birçok sakinleştirici aktivite var. Dr. Kogan, “Derin nefes alma, ilerleyici kas gevşemesi ve bedeni ve zihni sakinleştiren diğer derin gevşeme egzersizlerini öneriyorum” diyor. "Müzik dinlemek ve basılı kitap okumak da yatmadan önce yapabileceğiniz diğer sakinleştirici aktivitelerdir."
Bu makale SheKnows tarafından Sleep & Shine için hazırlanmıştır.
*Bu ifadeler Gıda ve İlaç Dairesi tarafından değerlendirilmemiştir. Bu ürün herhangi bir hastalığı teşhis etmek, tedavi etmek, iyileştirmek veya önlemek için tasarlanmamıştır.
