Alarmınız çaldıktan sonra yataktan fırlarsınız ve hızlı bir uyanmak için duşa girersiniz. Ardından ne giyeceğinize karar verin, çocukları kaldırın, kahvaltı yapın, herkesi besleyin ve güne daha iyi başlamak için onları arabaya sürün. Başka herhangi bir şeye nasıl sığabilirsin - özellikle egzersiz yapmak - bu yoğun sabah rutinine? Egzersiz sağlığınız için çok önemlidir ve sabahları hareket etmenizi sağlayacak birkaç ipucu ve püf noktası ve en iyi egzersizlerimiz var.


bahaneleri boşver
Her şeyden önce, yalnız değilsiniz - birçok insanın sabah programları yoğundur. Yeterli zamana sahip olmamak, birçok insanın yeterince egzersiz yapmadığını bildirmesinin ana nedenlerinden biridir. Ancak, mazeretleri aşarsanız, birkaç kasıtlı ve kolay ince ayar ile bunu garanti ediyoruz. uyanma rutininiz, egzersiz sabahınızın büyük bir parçası haline gelebilir ve size sabahları enerji verir. gün.
İyi sağlık için günlük egzersiz gereksinimleri
Hastalık Kontrol Merkezleri (CDC), sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek için ortalama bir yetişkinin haftada en az 150 dakika orta derecede egzersiz yapmasını önerir. Bu, her gün yürüyüş gibi yaklaşık 22 dakikalık fiziksel aktiviteye eşittir. Koşmak gibi daha yoğun bir fiziksel aktivite denemek istiyorsanız, haftada en az 75 dakika bu tür yoğun egzersize ihtiyacınız olacak; bu günde sadece 11 dakika. Kemiklerinizi ve kaslarınızı güçlü tutmak için uzmanlar ayrıca haftada en az iki kez kuvvet geliştirme egzersizleri önermektedir.
Bu sizin için ne anlama geliyor? Size sağlıklı bir aktivite temeli vermek için her gün 11 ila 22 dakika arasında hareket etmeniz yeterlidir.
Egzersizi sabahınızın bir parçası yapmak için ipuçları ve püf noktaları
Şu anda en az 11 dakikanın bile güne başlamak için çok fazla olduğunu düşünerek gözlerinizi deviriyor olabilirsiniz. Ancak bunu küçük bir organizasyon ve alışkanlık değişikliği ile yapabilirsiniz. Ve en iyisi, size yardım edeceğiz!
1. Sirkadiyen ritminizi yeniden eğitin
Denton'daki Kuzey Teksas Üniversitesi tarafından yapılan araştırma, her birimizin belirli bir yetenekle doğduğumuzu ortaya çıkardı. sirkadiyen ritim – 24 saatlik vücut döngüsü – alarmımızı değiştirerek dahili alarm saatimizi sıfırlayabiliriz. desenler. Vücudumuz yedi veya sekiz saatlik bir uyku döngüsü için tasarlanmıştır, bu nedenle daha erken yattığınızdan emin olmak iç saatinizi egzersiz yapmak için sizi zamanında uyandırması için çalıştırmanıza yardımcı olabilir. Akşam durum komedilerini bir kenara bırakın ve bir saat erken yatın (muhtemelen çocuklarınız zaten uyuyordur, bu yüzden onları güzellik uykunuzu kaçırmak için bir bahane olarak kullanmayın).
2. Gardırobunuzu bir gece önceden düzenleyin
Samanlara çarpmadan önce ertesi günün kıyafetlerini belirleyin ve kıyafetlerinizi düzenleyin. İngiltere'nin önde gelen giyim sağlayıcılarından Matalan, 2.491 kadına sabahları kıyafetlerini seçmelerinin ne kadar sürdüğünü sordu. Anket, ortalama bir kadının o gün ne giyeceğine karar vermesinin Pazartesi'den Cuma'ya yaklaşık 14 dakika sürdüğünü ortaya koydu. Gardırop ikilemini bir gece önceden atlatmak, hızlı bir sabah etkinliği turu için ihtiyacınız olan zamanı serbest bırakır.
3. Öğle yemeğinizi ve çocukların öğle yemeklerini hazırlayın
Kapıdan çıkmadan hemen önce kahvaltı ve öğle yemeği hazırlamaya çalışarak neden sabahınıza stres ekleyesiniz? Akşam yemeğinden sonra mutfağı temizlemeden önce, ertesi gün için öğle yemeğinizi hazırlayın. Bir gece önceden sağlıklı bir öğle yemeği hazırlayabilirsiniz, böylece tek yapmanız gereken dışarı çıkarken buzdolabından almaktır. Öğle yemeğini bir gece önceden hazırlamak size kolayca 11 ila 22 dakikalık sabah egzersiz süresi kazandıracaktır.
4. Alarmı kur
Çalar saatinizi daha erken bir zamana ayarlayın. Evet, kulağa zor geliyor, ancak bu alışkanlık size egzersiz yapmak için fazladan zaman da verebilir. İlk başta erken kalktığınızda egzersiz yapmak istemeyebilirsiniz, ancak alarm çaldığında uyanık kalın, böylece vücudunuz yeni başlangıç saatine uyum sağlar. Bunun çalışması için elinizi erteleme düğmesinden de uzak tutmanız gerekir. Sabahları kanınızın pompalanması sizi duştan bile daha etkili bir şekilde uyandırdığında hoş bir şekilde şaşıracaksınız.
5. kendini sorumlu tut
Arkadaş sistemi, sizi düzenli egzersiz yapmaya adamanızın en iyi yollarından biridir. İster bir koşu grubu, ister eşiniz, hatta çocuklarınız (günlük egzersize de ihtiyaçları var!), sabahın belirli bir saatinde buluşmayı planlayın (oturma odasında bir çocukla birlikte olsa bile). Fitness DVD) belirli bir egzersiz miktarı için. Başka biriyle çalışmak, başkalarını hayal kırıklığına uğratmamak için sizi daha fazla motive edecektir.
6. Onu öp
Belki de KISS İlkesini zaten duymuşsunuzdur. Geleneksel olarak, KISS kısaltması Keep It Simple Stupid anlamına gelir. Egzersizi sabahınıza uydurmak söz konusu olduğunda, kısaltmayı Kısa ve Basit Tutun anlamına geldiğini düşünmeyi seviyoruz. Buradaki anahtar, tutarlı (ve kısa) miktarda egzersiz yapabilmeniz için basit tutmaktır. Evde veya çevrenizde yapabileceğiniz türden basit egzersizler, çalışma sürenizi kısa ve yönetilebilir tutmanıza da olanak tanır.
Güne başlamak için en iyi egzersizler
1. Blok etrafında bir koşuya çıkın. Basit ama yoğun olabilir, bu yüzden uzun süre koşmanız gerekmeyecek. Ayrıca, araziyi biliyorsunuz ve ekstra ekipmana ihtiyacınız olmayacak. Çalışma zamanınızı taze tutmak için alternatif yollar. Hatta hızlı bir güç yürüyüşüyle başlayabilir ve kendinizi bir koşuya kadar çalıştırabilirsiniz.
2. Bisikletine atla. İster sabit bir bisikletiniz olsun, ister yola çıkma seçeneğiniz olsun, güne resmi olarak başlamadan önce bir bisiklet turuna çıkın. Bisiklete binmek, koşmaktan daha ılımlı olmasına rağmen, kan basıncını düşürmek, alt vücudu güçlendirmek ve genel dayanıklılığı artırmak gibi birçok fayda sağlar. Çocuklar okula gittikten sonra veya günün ilerleyen saatlerinde biraz daha egzersiz yapmak için araba yerine bisikletle ayak işleri yapmayı bile düşünebilirsiniz.
3. Squat ile dönüşümlü olarak şınav deneyin. Ses biraz eski okul mu? Belki, ama bu egzersizler aynı anda birçok kası çalıştırır. Şınav, üst bedeninizi tonlandırmaya ve güçlendirmeye yardımcı olurken, ağız kavgası alt bedeninizi hedef alır. Her iki egzersiz de çekirdeğinizi çalıştırır, yağsız kas kütlesi oluşturur ve metabolizma hızınızı artırabilir. Aynı anda mümkün olduğunca çok yapmaya çalışın, ara verin, sonra başka bir set deneyin.
çok almaz
Egzersiz yapmak için zaman bulmak muhtemelen düşündüğünüzden daha kolaydır ve daha yüksek enerji, daha düşük stres seviyeleri ve fit bir vücut gibi birçok fayda sağlayabilir. Bunu kim istemez? İşin püf noktası, sabahları egzersiz yapmak için biraz zaman ayırmak ve sizin için en iyi olan egzersiz türlerini yapmaktır.
Sabah egzersizleri hakkında daha fazlası
- Kendinizi yeniden merkezleme: Sabah egzersizi
- Egzersiz yapmak için en iyi zaman ne zaman?
- 2 dakikada metabolizmanızı hızlandırın!