Elbette, harika bir çift ayakkabı ve harika bir kardiyo rutini, spor salonunda önemli araçlardır, ancak eğitmenler, herhangi bir antrenmanın en önemli yönünün motivasyon olduğunu söylüyor. “Seninle tutarlılık Fitness 10-Minute Solution Workout Wii oyununun yıldızı ACSM antrenör Jessica Smith, program kalıcı sonuçlar elde etmenin anahtarıdır ve motive değilseniz, devam etmek oldukça zordur” diyor. Smith bunları söylüyor ipuçları çalışmak için motive olmanıza ve kalmanıza yardımcı olacaktır.
Gerçekçi fitness hedefleri belirleyin.
Hazır olmadan önce yüksek yoğunluklu bir programa, ileri sınıfa veya agresif rejime atlamak cesaretinizin kırılmasına neden olabilir. İlk gün ezici bir fitness planına cannonball yapmaya çalışmak yerine, küçük başlayın ve büyük düşünün.
Kendiniz için uzun vadeli bir “büyük resim” hedefi belirleyin. Örneğin, 5K koşabilmeyi veya yerel parka kadar tüm yolu yürümeyi ve geri dönmeyi hedefleyin. Ardından büyük hedefinizi küçük adımlara bölün. Bugün 10 dakikalık bir yürüyüşe çıkmayı veya koşmayı deneyin ve kendinizi hazır hissettiğinizde hedefinize ulaşana kadar yürüyüşlerinizin süresini ve uzunluğunu kademeli olarak artırın.
Spor salonunun dışında düşünün.
Bir sağlık kulübü, forma girebileceğiniz tek yer değil. Spor salonuna gitmek yerine, eviniz, yakındaki bir park ve hatta kendi mahalleniz gibi motive veya rahat hissettiğiniz yerleri düşünün.
Eviniz en önemli noktanızsa, tüm antrenmanınız boyunca motivasyonunuzu sürdürmek için bol miktarda ışık ve iyi hava akışı olan bir yer belirleyin. Harika açık havada egzersiz yapmak Mojo akıyor, mahallenizde yürüyüşe çıkmayı veya bisiklete binmeyi deneyin. Yaratıcı olun ve egzersiz yapmak için korkmadan veya sinirlenmeden ilham aldığınız yerleri seçin.
Bir mayodan daha büyük bir amaç için antrenman yapın.
Elbette, skinny jean pantolonlar ve yeni bir bikini, kilo vermeniz gerektiğinin harika hatırlatıcılarıdır. Ancak bazen, bu şeylerin ortaya çıkması geri tepebilir - ve motive olmak yerine mağlup hissetmenize neden olabilir. Bunun yerine, her zaman yapmak istediğiniz bir şeyi düşünün - örneğin, kaya tırmanışını deneyin veya bir triatlonda yarışın.
Neden kaya tırmanışı dersleri almıyorsun ya da bir gruba katılıp bunun için antrenman yapmıyorsun? Güvenle tırmanabilmeniz için spor salonunda gücünüzü ve dayanıklılığınızı geliştirmeye çalışın.
Motive olmak için egzersizlerinizi karıştırın.
Motivasyonu nerede bulursanız bulun, Smith en önemli şeyin onu sürdürmek olduğunu söylüyor. Smith, “Asla sıkılmamak için size egzersiz yapmak için ilham veren birkaç farklı şeyi birleştirmeyi deneyin” diyor. Ve işleri biraz karıştırmaktan korkmayın. “Farklı motivasyon kaynaklarına sahip olmak, fitness hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacaktır” diye ekliyor.
Daha fazla fitness ipucu:
- Ağırlık kaldırma yaralanmaları riski olan kadınlar
- Heidi Klum'un eğitmeni, bebek öncesi vücudunuzu nasıl geri alacağınızı gösteriyor
- Daha hızlı forma girin: Bir atlet gibi antrenman yapın
