Spor salonu kondisyonunuzdan vazgeçmenizi önermiyoruz, ancak Dünya Günü'nü kutlamak için "fişten çekmenizi" ve egzersizinizi açık havada yapmanızı teşvik ediyoruz. Amerikan Egzersiz Konseyi (ACE), aşağıdaki çevre dostu dış mekan egzersizlerini önerir.
Pedal çevirmeye git
Spin dersi eğlencelidir, ancak gerçek bisikletinizi sürmek için antrenman yapmayı düşünün. Hızınız üzerinde çalışabilmeniz için topluluğunuz içinde bir boş zaman yolculuğuna çıkın veya şehir dışına çıkın. Bisiklete binmek, kardiyovasküler kondisyonunuzu ve ayrıca alt vücut kas dayanıklılığınızı ve gücünüzü artıracaktır. Karın kaslarınızı meşgul tutun ve siz de harika bir çekirdek antrenmanı elde edin. Tüm trafik yasalarına ve iz kurallarına uyduğunuzdan emin olun, kaskınızı ve yansıtıcı giysinizi (veya varsa ışıklarınızı) giyin. alacakaranlıkta veya şafakta bisiklet sürüyorsanız), su ve atıştırmalık alın ve sürücüleri ve diğerlerini uyarmak için el işaretlerinizi kullanın. bisikletçiler.
dalın
Bir gölün veya okyanusun yakınında olanlar için, atlayın ve fitness için yüzün (tabii ki yeterince sıcak olduğunu varsayarak). Spor salonunda nadiren yüzüyorsanız, düzenli egzersiz rejiminize çeşitlilik katmak için bu bahar ve yaz için yapılacaklar listenize ekleyin. ACE'deki fitness uzmanları yüzmeye iki başparmak veriyor çünkü kucakta yüzmek size harika bir tam vücut sağlıyor egzersiz, bir erişte, elle tutulan kürekler veya bir kickboard kullanırken kardiyo ve kuvvet antrenmanı sunar faydalar. Dışarıda yüzerken cildinizi korumak için güneş kremi sürmeyi unutmayın.
haddeleme
Paten kayma olarak da bilinen tekerlekli paten, açık havada egzersiz yapmanın eğlenceli ve hızlı bir yoludur. İster mahallede ister yerel bir parkta olsun, bu tüm ailenizin keyif alacağı bir aktivitedir. Paten, kardiyo zindeliğinizi, çekirdek gücünüzü, alt vücut kas tonunuzu ve dengenizi artırabilir. Bilek, dirsek ve dizlik gibi koruyucu giysiler ve sizin veya başka bir aile üyesinin sıvı dökülmesi durumunda yaralanmaları önlemeye yardımcı olacak bir kask taktığınızdan emin olun.
Germek
Herhangi bir açık hava antrenmanından yararlanmanızı öneririz, özellikle de orada bir bootcamp sınıfı varsa. en yakın park, ancak dinlenmek ve uzanmak istiyorsanız, açık hava yoga veya Pilates'i arayın. sınıflar. Yaptığınız açık hava etkinliğinden bağımsız olarak her zaman güneş kremi sürmeye ve susuz kalmaya özen gösterin.
