1990'ların sonlarında, herkesin bir çift tekerlekli paten varmış gibi görünüyordu. Bugün, trend zirveye ulaştı, ancak ülke çapında 13 milyondan fazla insanın hala eğlenceli ve hızlı bir egzersiz için bıçakları kesmesinin kesinlikle bir nedeni var. Sadece saçlarınızda esen rüzgarı hissetmekle kalmaz, aynı zamanda diğer yoğun kardiyo egzersizleri kadar etkili bir şekilde inline patenlerle bol miktarda kalori yakabilir ve kaslarınızı çalıştırabilirsiniz.
“Paten kaymak, sadece yüzüyormuş gibi hissetmenizi sağlar. Rollerblade pazarlama direktörü Kalinda Bogue, “Harika bir egzersiz yaparken ruh halinizi yükseltmek için harika bir yol” diyor. Aslında araştırmalar, bir saatlik paten kaymanın yaklaşık 840 kalori yakabileceğini ve kaslarınızı koşmak kadar etkili bir şekilde çalıştırabileceğini gösteriyor. İlkbahar ve yaz, bıçaklarınızı kırmak için yılın mükemmel zamanlarıdır. Yenilerine ihtiyacınız varsa, sizin için mükemmel çifti bulmanıza yardımcı olacak bazı ipuçlarını burada bulabilirsiniz.
tekerlek farklı
En son bir çift paten denemenizin üzerinden yıllar geçtiyse, mağazalara gittiğinizde bir sürprizle karşılaşabilirsiniz. Bogue, "Tek sıra tekerlekli paten son birkaç yılda önemli ölçüde iyileşti ve değişti" diyor. "Daha hafifler, daha iyi performans gösteriyorlar ve eskisinden çok daha rahatlar." Ayrıca birçoğunun çok daha büyük tekerleklere sahip olduğunu fark edeceksiniz. Bogue, "Geçmişin patenleriyle karşılaştırıldığında, bugünün trendi daha büyük tekerleklere sahip olmak" diyor ve tekerlek ne kadar büyükse, sürüşünüzün o kadar yumuşak ve daha güçlü olduğunu açıklıyor. Ancak gelenekçi iseniz (ya da ayaklarınız biraz titriyorsa), daha topraklanmış ve keskin, hızlı dönüşleri kolaylaştıran daha küçük tekerleklere bağlı kalmak isteyebilirsiniz.
Harika bir uyum sağladığınızdan emin olun
Seçtiğiniz tekerlek boyutu ne olursa olsun, aynı kural, uygun olduğunda tüm patenler için geçerlidir. İyi bir koşu ayakkabısı gibi, destekleyici ve rahat olmalı ve fazla geniş olmamalıdır. Bedenler markaya göre değişir ve her zaman ayakkabı bedeninize uymayabilir. Bu nedenle, paten denemeye gittiğinizde, hangisinin daha iyi hissettirdiğini görmek için normal ayakkabı numaranızdan yarım numara büyük ve yarım numara küçük isteyin. Ardından patenleri giyerken ayağa kalkın ve paten duruşunuzu taklit ederek dizlerinizi bükün. Bogue, "Bunu yaptığınızda, ayak bileklerinizin sıkışmadan desteklendiğini ve iki parmağınızı kolayca botun arkasına yerleştirebildiğinizi hissetmelisiniz" diyor.
Koruyucu ekipman önemlidir
Deneyim seviyeniz ne olursa olsun, paten yaparken düşmeler kaçınılmazdır. Ulusal Güvenlik Konseyi'nin talimatlarını takip ederek güvenlik konusunda bilgili olun. paten için güvenlik ipuçları ve koruyucu donanım olmadan asla yola çıkmayın. Dizliklere, dirsekliklere ve bilek koruyucularına yatırım yapmayı planlayın (daha az hacimli bir donanım için kadın patenciler için tasarlanmış Rollerblade Lux Activa 3 Paketine bakın). Kayarken likralı veya pamuklu atletik pantolon giymek, bir dökülme olursa başka bir koruma katmanı sunacaktır.
Tek sıra tekerlekli patenlerinizle yuvarlanın
Artık hazır olduğunuza göre, harekete geçme zamanı! Bu antrenmanla kaldırıma çıkın:
- Patenlerinizi giymeden önce, ana kas gruplarınızı yaklaşık 10 dakika boyunca nazikçe gerin.
- Hazır olduğunuzda, yavaş tempolu bir patenle beş dakika ısınmaya devam edin.
- 30 dakika boyunca rahat, ancak hızlanan bir tempoda paten kaymaya devam edin.
- Bir kardiyo mücadelesi istiyorsanız, aralıklı paten yapın - her beş dakikada bir iki dakika paten hızı (kalan üç dakikayı toparlanmak için kullanın).
- Beş dakika boyunca yavaşça kayarak soğutun, sonra tekrar gerin.
Inline paten, özellikle sizi motive etmek ve egzersiz yapmaya devam etmek için heyecanlı tutmak için yeni bir fitness aktivitesine ihtiyacınız varsa, düzenli egzersiz rejiminize dahil etmek için eğlenceli bir egzersizdir. Daha da iyisi, paten yapmak yağ yakmanıza, kas yapmanıza ve kardiyoyu geliştirmenize yardımcı olur.
