Yaz gıda takasları – SheKnows

O bikiniyle daha iyi görünmek ister misin? Diyet yapmıyorsanız, bunun yerine bazı sağlıklı takaslar yapmanın zamanı gelmiş olabilir.

İlgili hikaye. 70 Pound Kaybetmek Bana Kendim Hakkında Ne Öğretti?

Diyet yapmak, tadı güzel olan yiyeceklerden vazgeçmeniz gibi basit bir nedenden dolayı çoğu zaman işe yaramaz. Ancak iyi bir vücuda sahip olmak için bir keşiş gibi yemek yemenize gerek yok - birkaç yiyecek takası yapmak sizi sağlıklı tutmak ve tüm yıl boyunca iyi görünmek için yeterli olabilir. İşte bugün daha sağlıklı, daha mutlu bir vücut için değiştirebileceğiniz sekiz yaz yemeği.

Mangalınızla birlikte tadını çıkardığınız kuskus salatası harika olabilir ama kuskus yerine kinoa yerine protein dolu bir alternatif alabileceğinizi biliyor muydunuz?

Kate Freeman Nutrition'da kayıtlı beslenme uzmanı Kate Freeman, “Kinoa glütensiz, protein oranı yüksek, lif oranı yüksek ve düşük GI'ye sahip” diyor. “Kuskusa benzer bir dokuya sahip, hafif cevizli bir tada sahip ve süper yemek kileri için kesin bir gereklilik” diyor.

Cipsler yaz aylarında partilerin vazgeçilmezidir, bu nedenle bir torba atıştırmalık getirmeniz istenirse bunun yerine iz karışımı getirmeyi deneyin. Kate, "Cips ve kraker yerine fındık atıştırın" diyor. “Kuruyemişler iyi, esansiyel yağlar bakımından yüksektir ve aynı zamanda harika bir lif, demir, çinko, magnezyum, bakır, E vitamini, folat ve B grubu vitaminleri kaynağıdır” diye açıklıyor.

Havalar ısındıkça, sizi serinletmek için biraz dondurma almak için dondurucuya uzandığınız için suçlanamazsınız. Ancak bu dondurmayı az yağlı donmuş yoğurtla değiştirmek sadece kalori tasarrufu sağlamakla kalmayacak, aynı zamanda bağırsaklarınız için de daha iyi olacaktır. Kate, “Yoğurttaki canlı bakteriler, gelişmiş sindirim ve besinlerin emiliminden irritabl bağırsak sendromu semptomlarındaki iyileşmelere kadar birçok sağlık yararı sağlayabilir” diyor.

Bu çok kolay ama genellikle gözden kaçıyor, bu yüzden bir dahaki sefere bir tabak kraker ve daldırma koyarken, bunun yerine krakerleri sebze kruvasanlarıyla değiştirin. Kate, “Kereviz ve havuçtan brokoli ve fasulyeye kadar istediğiniz her türlü çiğ sebzeyi kullanabilirsiniz” diyor. “Sebzelerin enerjisi düşük, vitaminleri, mineralleri ve antioksidanları yüksek, bu yüzden istediğiniz kadar yiyin” diyor.

Kepekli ekmeklere ve makarnalara geçiş yapmak harika bir takas. Kate, “Kepekli makarna size iki kat daha fazla lif verecek ve sizi daha hızlı dolduracak, yani daha küçük porsiyonlarda daha tok hissedeceksiniz” diyor. Mümkün olan her yerde kepekli ve kepekli ürünleri seçin ve kolayca tüketebileceğiniz aşırı işlenmiş gıdalardan kaçınmaya çalışın.

Bir barbie'de sosis gibisi yoktur, ancak en iyi şekilde görünmek istediğinizde, buğuyu marine edilmiş bir tavuk göğsü şiş ile değiştirmek daha iyidir. Kate, "Sosis yerine ızgarada marine edilmiş tavuk göğsü tuz, doymuş yağ ve kalori alımınızı azaltırken tadı da harika olacak" diye açıklıyor.

Kremalı tereyağı ile köpürtülmüş taze ekmek hayatın basit zevklerinden biri olabilir ama isterseniz ara sıra daha fazla şımartın, bu tereyağını bir avokado yaymak için değiştirmek iyi bir fikir olacaktır. Bunun yerine. “Herkes dilindeki yağın 'ağız hissini' sever. Avokado size aynı ağız hissini verecek ama tereyağından daha iyi yağlar içeriyor ve aynı zamanda harika bir folat, potasyum ve A vitamini kaynağı" diyor Kate.

Bir kutu meşrubat tüketmek, dokuz çay kaşığı şeker yemek gibidir. Tabii ki tadı güzel ama görsele sahip olduğunuzda gerçekten içmek istiyor musunuz? Şeker bir alışkanlıktır ve bir kez onu kırdığınızda (yaklaşık iki hafta sürecektir, Kate'e göre), artık onu canınız çekmeyecektir. Ama gerçekten tatlı bir şeyler içmek istiyorsanız, neden onun yerine aromalı bir su denemiyorsunuz? Susuzluğunuzu giderecek ve kalorilerinizi azaltacak meyveli bir ikram için bir sürahi buzlu suda biraz çilek, bir veya iki misket limonu ve biraz taze nane ezin.

Daha sağlıklı yemek fikirleri

5 Süper basit sağlıklı tatlı
İş için sağlıklı bir öğle yemeği hazırlayın
Vitamin alımınızı artırmak için akşam yemekleri