2014'te sağlıklı gıda değişikliklerini diyetinize dahil etmenin yollarını mı arıyorsunuz? En sağlıklı besinlerden biri olarak bilinen kinoa ile pişirerek öğünlerinize daha fazla protein katın. süper yiyecekler.
Kahvaltı
1
Çilek ve fındık ile tarçın aromalı kinoa
Güne glütensiz bir kahvaltıyla başlayın. Bu sıcak kahvaltı yemeği, doyurucu bir sabah yemeği yapmak için kinoayı tarçın, çilek ve fındıkla birleştirir.
2
Quinoa havuçlu kek kahvaltı kekleri
Bu lezzetli ikram ile tatlı tadında kahvaltının tadını çıkarın. Bu sağlıklı kinoalı kekler, zamanınız kısıtlı olduğunda mükemmel bir hazır yemektir.
3
iç
Bu yüksek proteinli besini horkataya çevirerek beslenmenize ekleyin. Bu kinoa sıvı tarifi, lezzetli ve ferahlatıcı bir içecek için pirinç sütü, agave nektarı, saf vanilya özü ve tarçını birleştirir.
Öğle yemeği
4
Otlu kinoa salatası
Bu hafif ve sağlıklı salatayı oluşturmak için kinoa, güneşte kurutulmuş domates, taze nane, kavrulmuş çam fıstığı ve limon suyunu karıştırın. Bunu bir garnitür olarak veya öğle yemeği için ana antre olarak servis edin.
5
Roka ve kinoa salatası
Bu hafif salata, kinoa, roka, çam fıstığı ve keçi peyniri sayesinde demir ve proteinle doludur. Malzemeleri bir kapta karıştırın ve balzamik sirke ile gezdirin.
6
Quinoa, siyah fasulye ve mısır salatası
Öğle yemeğinde aynı yemekleri yapmaktan sıkıldıysanız, bu hızlı ve kolay yapılan renkli ve doyurucu salatayı hazırlayın. Ekstra lezzet katmak için salsa ve avokado ile doldurun.
Akşam yemeği
7
Kolay Güneybatı quinoa fırında
Bu sağlıklı ve lezzetli Meksika yemeği, siyah fasulye, mısır, dolmalık biber, enchilada sos ile doldurulur ve peynir ve ekşi krema ile doldurulur. Ekstra lezzet için dilimlenmiş avokado atın.
8
Kinoa üzerinde közlenmiş biber ve mantar
Sotelenmiş biber, soğan ve mantar, sebze suyu ve fesleğen yapraklarıyla bir araya geldiğinde bu renkli vegan kinoa yemeğine lezzet katıyor. Kinoayı biber karışımıyla kaplayın ve çam fıstığı ile süsleyin.
9
Siyah fasulye ve kinoa dolmalık biber
Bu etsiz yemeğin içine yeşil biberleri en sevdiğiniz malzemelerle doldurun. Kimyon, mısır, siyah fasulye, kinoa, doğranmış yeşil biber ve doğranmış domatesin birleşimi doyurucu bir yemek oluşturur. Biberleri pişirin ve kişniş ve peynirle doldurun.
atıştırmalıklar
10
Quinoa pizza ısırıkları
Bu pizzaları siz ve misafirleriniz için hazırlarken kalorilerden suçluluk duymadan pizzanın tadını çıkarın. Bu pizza ısırıkları, bir oyun gecesi için mükemmel bir atıştırmalık veya mezedir. Mozzarella peyniri ve kekik ekleyin ve marinara daldırma sosuyla servis yapın.
11
Elmalı kinoa parfe
Bu tarifle tatlıyı atlayın ve bunun yerine sağlıklı bir atıştırmalık tercih edin. Elmalar, elmalı turta baharatı, sade Yunan yoğurdu ve elma şarabı bu kinoa yemeğine elmalı turta aroması verir. Tatlı olarak servis yapın veya kahvaltıda bu yemekle güne başlayın.
12
Quinoa fıstık ezmesi muz bar
Bu suçluluk duymayan barları pişirerek tatlı isteğinizi giderin. Daha hafif bir çubuk için tamamen doğal fıstık ezmesi veya daha ağır bir çubuk oluşturmak için normal fıstık ezmesi kullanın. İstenirse chia tohumları ile süsleyin.
Daha fazla kinoa tarifi
Kinoa ve kızılcık salatası
Quinoa sebzeli kızarmış pilav
Kızarmış Tay kinoa
