Ağırlıklar abartılıyor, ancak kuvvet antrenmanı değil. Halter ve sağlık toplarına para harcamak yerine, evde hazır bulunan ev gereçlerini kullanarak ağırlıkları kaldırabilirsiniz.
Bir dosya kutusu, en sevdiğiniz evcil hayvan ve bir kap çamaşır deterjanı alın - ve böylece tam vücut bir ev yarattınız Jimnastik hiç ağırlık olmadan.
Resim: Karen Cox/SheKnows
1. köpek ağız kavgası
Köpeğini al ve çömel. Tutulmaktan çekinmeyen uyumlu bir köpeğiniz olduğu sürece, Fido'yu vücudunuza yakın tutarak squat ve lunge hareketlerinize kolayca ağırlık verebilirsiniz. Sadece forma odaklanmayı unutmayın - kendinizi çömelmeye indirirken dizleriniz ayak parmaklarınızın arkasında ve ayak parmaklarınızla aynı hizada kalmalıdır. Ardından, ayakta durmak için topuklarınızı bastırırken gövdenizi dik ve uzun tutun. Köpeğinizi fiziksel olarak kollarınızda tutmanız gerekeceğinden, üst vücudunuzu da çalıştıracaksınız.
2. Dosya kutusu satırları
Dosya kutuları biraz hantal ve kullanımı zor olabilir, bu nedenle aşağıdaki gibi egzersizler için mükemmel bir seçenek değildirler. pazı bukleleri veya omuz presleri, ancak bükülmüş sıralar için tam olarak doğru boyut ve şekildedirler veya can sıkıntısı. Kutuyu tutamaçlarından kavrayın, ardından kalçalarınızı geriye doğru eğin ve öne doğru eğilirken gövdenizi düz tutun. Gövdeniz 45 derece veya daha az bir açı oluşturduğunda, kollarınız omuzlarınızdan gevşek bir şekilde sarkarken, dirseklerinizi bükün ve dosya kutusunu vücudunuza doğru çekerken sırtınızı sıkın. Sırtınızı korumaya yardımcı olmak için hareket boyunca çekirdeğinizi sıkı tutmayı unutmayın.
Daha:Sizi inanılmaz hissettirecek 4 haftalık bir fitness mücadelesi
3. Sırt çantası şınavları
Mükemmel ev jimnastik salonu aksesuarı için kitaplarla bir sırt çantası yükleyin. Squat, lunge ve şınav dahil olmak üzere istediğiniz sayıda egzersize ağırlık eklemek için çantayı sırtınıza takın.
Şınavınızı her zamanki gibi yapın, göbeğinizi sıkı ve güçlü tutun ve dizleriniz veya ayak parmaklarınız üzerinde dengeleyin. Daha fazla denge için göğüs kayışını (sırt çantanızda varsa) kullanarak sırt çantasını sırtınıza takın. Sadece birkaç ciltsiz kitapla hafif başlayın, ancak yavaş yavaş gücünüzü test ederek gücünüzü artırın. dev aile İncil'i veya büyükbabanın eski ansiklopedileriyle el ele - hala içeri girebileceklerini bilen kullanışlı?
4. Çanta presleri veya salıncaklar
Kulplar, alternatif bir ev jimnastiği üreticisinin en iyi arkadaşıdır, bu da çanta dolabınıza baskın yapmanın zamanı geldiği anlamına gelir. Olası bir aksiliğe karşı korunmaya yardımcı olması için güçlü askılı ve fermuarlı kapamalı bir çanta seçin. Çantanızı seçtikten sonra içine birkaç su şişesi, konserve veya kitap atarak ağırlık ekleyin. Üst kısmı sıkıştırın ve omuz presleri, baş üstü triseps uzantıları ve hatta "kettlebell" salıncakları gibi herhangi bir sayıda egzersiz için kilitlenip yüklenirsiniz.
Egzersizler her zamanki gibi yapılır, sadece çantanızın kayışlarını sıkıca tutmayı ve karın bölgenizi sıkmayı unutmayın. Çantanın eşit olmayan ağırlık dağılımı, kontrol etmek için daha fazla çekirdek gücü gerektirecektir, bu nedenle hafif başlayın ve gerektiği kadar ağırlık ekleyin.
5. Boyalı bukleler
Kazanmak için kolları var! Evin etrafında asılı birkaç boya tenekeniz varsa, onları kullanmanın zamanı geldi. Boya kutusu kolları pazı kıvrımları, dik sıralar ve yan omuz yükseltmeleri için mükemmeldir - sadece kapağın sıkı olduğundan emin olun - talihsiz dökülmelerle sonuçlanmak istemezsiniz. Boş boya tenekeleriyle çalışıyorsanız, ilave bir zorluk için onları suyla doldurun. Teneke kutudaki su akarken, sürekli değişen ağırlık dağılımının üstesinden gelmek için daha çok çalışmak zorunda kalacaksınız.
Daha:Yogaya yeni başlayanlar için 8 rahatlatıcı poz
6. deterjan kıvrımları
Bir sıvı veya kapsül deterjan kabı için sağlık topunu çıkarın. Bu kompakt aletlerin, eğik bükümler veya bükümlü akciğerler gibi karın egzersizleri yaparken tutulması kolaydır. Bazı deterjan şişeleri bu amaç için yapılmış gibi görünüyor, hatta kabın her iki yanında egzersiz yaparken tutabileceğiniz "tutamaklar" sunuyor.
