Yorgun olmaktan bıktınız mı? Görünüşe göre iyiden iyiye azalan o canlılığı ve dayanıklılığı geri kazanmanın bir yolunu mu arıyorsunuz? Yaşam tarzınızdaki birkaç basit değişiklik, bu zihinsel ve fiziksel yorgunluğu kaybetmek için ihtiyacınız olan tek şey olabilir. İşte yeniden enerji kazanmanın 10 kolay yolu.
1. stres atmak
Kronik stres ve kaygı sadece sizi yormaz, aynı zamanda beyninizi ve vücudunuzu da olumsuz etkileyebilir. Bunaldığınızda ve gergin olduğunuzda, doğru düşünemezsiniz,
kalp çarpıntıları, kan basıncınız yükselir ve sonunda sağlığınız zarar görür. Stres atmayı öğrenerek zihninizi ve bedeninizi rahatlatın. Egzersiz yapın, günlük yapın, programınızı değiştirin ve ortadan kaldırmak için çalışın
stresörler - veya en azından ağırlıklarını azaltın - ve enerjinizin ve gücünüzün geri dönüşünün tadını çıkarın.
2. Tıbbi koşulları dışlayın
Yorgun olmak çoğu zaman uykusuzluk, kötü beslenme ve kronik stres ile ilişkilidir. Bununla birlikte, yorgunluğa neden olan tıbbi durumları dışlamak önemlidir. Doktorunuza görünün ve emin olun
Anemi (düşük demir), hipotiroidi, kronik yorgunluk sendromu veya enerjinizi tüketen başka bir hastalığınız yoksa. Tıbbi bir durumunuz varsa, sağlık ekibinizle yakın çalışın
En etkili tedavileri bulmak için.
3. Rutininizi değiştirin
Can sıkıntısı ya da tekdüzeliğin içinde sıkışıp kalmak tükeniyor çünkü uyandığınızda gününüzle yüzleşmek için sabırsızlıkla bekleyeceğiniz yeni bir şey yok. İnsanlar, doğası gereği, uyarılmayla gelişen meraklı yaratıklardır.
ve ne yazık ki rutin yaşam tarzları nedeniyle, yeni hiçbir şey ilgilerini çekmediğinde uyuşuk hale gelebilir. İş ya da okul programınızı değiştiremeseniz de ya da sadece kalkıp taşınamayabilirsiniz.
ülke genelinde, her gün yeni bir şey yapmayı taahhüt edebilirsiniz. İster yeni bir antrenmana gitmek için ter atın, ister mağazaya farklı bir yoldan gidin, yeni bir hobi edinin veya tanıdık olmayan bir tarif deneyin veya
bileşen, sadece norm dışı bir şey yapın.
4. Uyku, uyku ve daha fazla uyku
En son ne zaman yedi saat kesintisiz uyudun? Kapalı göz eksikliği, sarsılmaz yorgunluğun birincil suçlusudur. Bir veya iki gece sıkıntılı uyku uyuşukluğa neden olabilir ve eğer
Her gece birkaç saatlik uykuyla koşarak, yorgunluk hayatınızı ele geçirecek. Daha fazla uyumaya öncelik verin, böylece gün boyu yenilenmiş ve enerjik hissederek uyanırsınız.
5. kahvaltı yap
Kahvaltıyı atlamak sizi uyuşuk bir sabaha hazırlar ve gün boyu yorgun kalmanıza neden olabilir. Protein ve kompleks karbonhidratlar içeren dengeli bir kahvaltı yaparak zihninizi besler ve
saatlerce çalışma veya oyun için vücut. Kahvaltı enerjinizi artırır ve uzun süreli dayanıklılıkla zihninizi keskinleştirir. Uyanma ve kapıdan dışarı çıkma eğiliminde olsanız bile, çabuk çözülen yemeklerden yararlanın,
yumurta ve sosis yemeklerini ısıtıp yemek, ekmek kızartma makinesi waffle'larında fındık ezmesi ve reçel, meyve ve yoğurt smoothie'leri veya iz karışımı ve ricotta peyniri gibi.
6. Daha küçük, sık öğünleri tercih edin
Günlük diyetiniz saatler arayla iki veya üç büyük öğün yemek yeme eğilimindeyse, enerji eksikliğiniz düşük kan şekerinden kaynaklanıyor olabilir. Ağır yemekler, gerekli enerji nedeniyle sizi uykulu yapar.
sindirim ve bir sonraki öğününüz, yemeğinizin sindirilmesinden saatler sonraysa, başka bir enerji tahliyesi olan düşük kan şekeri ile sonuçlanırsınız. Üç ila dört arayla dört ila altı daha küçük öğün hedefleyin
saat – daha hafif öğünler sizi ağırlaştırmaz ve sık öğünler kan şekerinizi dengede tutar. Her zamanki porsiyonlarınızı küçülttüğünüzden ve sağlıklı bir kaloriyi koruduğunuzdan emin olun.
alımı.
7. Daha akıllıca atıştırın
Atıştırmalık, tüm yüksek kalorili, yüksek şekerli, yüksek yağlı hazır yiyeceklerle kötü bir üne kavuştu. Ancak taze meyve ve sebzeler, salatalar, hafif çorbalar, küçük sandviçler, kuruyemişler, bütün
Tahıllar, yoğurt ve peynir, sabah ortası veya öğleden sonra çöküşü başladığında enerjinizi artırmanın sağlıklı bir yoludur. Bütün gıdalar canlılık doludur ve kan şekerini yükseltmenin en uygun yoludur.
yanı sıra önerilen günlük temel vitamin, mineral ve diğer besin maddelerini aldığınızdan emin olun. Atıştırmalıkların sizi yemek saatine kadar idare edecek minyatür öğünler olduğunu unutmayın.
Büyük porsiyonlarda atıştırmak kilo alımına katkıda bulunabilir ve bu da enerjinizi aşağı çekebilir.
8. iç
Hafif dehidrasyon bile zihinsel ve fiziksel yorgunluğa neden olabilir. Her gün yaklaşık sekiz (8 ons) bardak suya - veya diğer kafeinsiz sıvıya - ve egzersiz yaparken veya egzersiz yaparken daha fazlasına ihtiyacınız vardır.
ekstrem iklimlerdedir. Uyandığınız andan yatana kadar her iki saatte bir bir bardak su içmeyi deneyin. Gün boyunca tazelenmiş ve iyi nemlendirilmiş halde kalmanızı sağlar.
9. Kafeini sınırlayın
Kahve içmeye başladığınızda hissettiğiniz o ilk enerji sarsıntısı muhtemelen azaldı ve sadece daha fazla içtiğinizde ve sonra biraz daha fazla içtiğinizde ortaya çıkıyor. Vücudunuz doğal olarak bir
kafeine tolerans, bu nedenle enerjinizi artırmak için kahve fincanlarınıza güvenmek kısa ömürlü bir çözümdür. Ve her yorgunluk hissettiğinizde vücudunuzu kafeinle sarsmak sadece yorgunluğunuzu artırır.
- anında bir yükselme ve ardından bir enerji çarpması yaşarsınız. Sabahları bir ya da iki bardak için. Yeterince uyuyor ve sağlıklı besleniyorsanız, muhtemelen kendiniz gibi hissetmeyeceksiniz.
bütün gün kahve içmek zorunda.
10. Egzersizle yeniden enerji kazanın
Egzersizin yalnızca sizi daha çok yoracağını düşünseniz de, kaslarınızın pompalanmasını sağlamak beyninizi ve vücudunuzu oksijenlendirecek ve size canlandırıcı bir endorfin artışı sağlayacaktır. Sadece tempolu alarak
yürüyüş enerji rezervlerinizi canlandırabilir. Egzersiz sizi çabucak uyandıracak, gerginliğinizi azaltacak ve sağlığınızı iyileştirecektir. O gün ortası halsizlik kendini göstermeye başladığında spor salonuna, yoga merkezine ya da yerel bir yere gidin.
egzersiz yapmak ve yorgunluğa karşı mücadelenizi kazanmak için park edin.
İlgili Makaleler
- Hızlı bir başlangıç yapın: Sabahlarınıza nasıl enerji verirsiniz
- 10 atın: Gün ortası enerji seviyenizi artırmanın yolları
- Kafeinli enerji içeceklerinde sağlık uyarıları
- Enerjinizi artıracak spor atıştırmalıkları
- Bana yiyecek al
