Yo-yo diyetinden ve bitmeyen egzersizlerden bıktınız mı? Biz de! İdeal kilonuzu korumak bir sır olmak zorunda değil. Gerçekçi bir çözüm bulmanın zamanı geldi ağırlık yönetimi çözüm. Kilo vermenin ve belinizi ince ve ince tutmanın basit yollarını keşfetmek için bu uzman ipuçlarına göz atın.
lifini al
Açlığı frenlemeye yardımcı olmak için diyetinizi bol miktarda lifle paketleyin. Araştırmalar, daha yüksek lif alımına sahip kişilerin daha sağlıklı vücut ağırlıklarına sahip olma eğiliminde olduğunu gösteriyor. Peki fiber ile anlaşma nedir? Yüksek lifli gıdalar daha yavaş sindirilir, bu da sizi tok hissetmenize neden olabilir. Yüksek lifli gıdalar içeren düşük kalorili bir diyet uygulayarak, diyetinize bağlı kalma şansınız daha yüksek olacaktır. kilo kaybı hedefler. Meyveleri, sebzeleri, kepekli tahılları ve baklagilleri ve bol suyu tercih edin. Denemek elma atıştırmakkilo kaybına ve kilo yönetimine yardımcı olduğu bulunmuştur.
Ölçeği unut
Sağlık ve fitness danışmanı ve yazarına göre BodyInstinct – 6 Haftalık Toplam Dönüşüm Programı, Tari Gül, teraziden kurtulmanın zamanı geldi. Bunun yerine Rose, kilonuzu tartıya göre değil, kıyafetlerinizin nasıl oturduğuna göre belirlemenizi önerir. “Giysilerinizde kendinizi sıkı hissetmeye başladığınızda, yiyecekleri azaltmanın zamanı geldi” dedi.
Yeni yemek kuralları
Kilonuzu izlemeye gelince, Rose saate dikkat etmenizi önerir. Rose, “Saat 3'ten sonra ne yerseniz o olduğunuzu unutmayın” dedi. "Saat 3'ten sonra yediğiniz yiyecek miktarını azaltın ve kilonuzu her zaman koruyabileceksiniz."
Kilonuzu korumak için ne sıklıkla yemek yemelisiniz? Sertifikalı sağlık ve beslenme koçu Lisa Consiglio Ryan her iki ila üç saatte bir yemek yemeyi önerir. "Bunlar, tam gıdalarla dengelenmiş atıştırmalıklar veya mini yemekler olabilir."
Dikkatli yeme alıştırması yapmak da önemlidir. “TV, bilgisayar veya dergi olmadan sessizce oturun. Bu şekilde yemeğinizin tadını çıkarabilirsiniz. Consiglio Ryan, “Arabada veya hareket halindeyken değil, bir masada yiyin” dedi.
Size yardımcı olacak başka bir yemek kuralı kilonu koru? Consiglio Ryan, “Yemeğinizi her lokmada en az 15 kez çiğneyin” dedi. Yemeğinizi çiğneme konusunda ne kadar bilinçli olursanız, o kadar az yersiniz.
Pompala
Sağlıklı bir kiloyu korumak istiyorsanız, egzersizinizin süresine veya sıklığına aşırı yüklenmeyin. Rose, "Bunun yerine yalnızca yoğunluğu artırın" dedi. "Daha uzun veya daha sık egzersiz yapmak, yalnızca her zaman aç olan bir vücut yaratır."
Ne kadar egzersiz hedeflemelisiniz? Consiglio Ryan, haftada dört ila beş kez günde 30 dakika veya 60 dakika egzersiz yapmanızı önerir. Fiziksel aktivitenizi artırmak da metabolizmanızı artırmaya yardımcı olun.
içecekleri karıştır
Bir sonraki martini raundunu tekrar düşün. Rose, sıvı kalori tüketmenin kalorileri hızlı bir şekilde yüklemenin en kolay yolu olduğuna dikkat çekiyor. “Kalorini içmeyin! Çoğunlukla olmasa da sadece su için. Ara sıra bir latte veya meyve suyu tamam, ancak günlük olarak değil. Bunu bir istisna yap, kural değil!” Consiglio Ryan'a göre, her gün bol su içmek önemlidir. “Günde vücut ağırlığınızın en az yarısını ons olarak içmelisiniz” dedi. "Bazen açlık, susuzluk veya susuzlukla karıştırılır."
Daha fazla kilo verme ipucu
- Tek başına kilo veremezsin: Fitness destek sistemi neden çalışır?
- Kadınların yaptığı en büyük 10 diyet hatası
- Kilo vermenin en iyi tek yolu
