Amerikan Kalp Derneği, kalp hastalığının hala kadınların bir numaralı katili olduğunu ve her yıl üç kadından birinin hayatını aldığını bildiriyor. Gününüze ara öğünler ekleyerek kalp sağlığına doğru adımlar atabilirsiniz. Bu yiyeceklerden bazılarını atıştırmalık seçenekleri olarak deneyin ve faydalarından yararlanın.
Sigarayı bırakmak, düzenli egzersiz yapmak ve sağlıklı bir kiloyu korumak gibi önleyici tedbirler alarak kalbinizi koruyabilirsiniz. Doymuş ve trans yağları sınırlandırmayı ve kalbe daha uygun yiyecekleri tabağınıza yığmayı içeren kalp-sağlıklı bir diyet yemek de önemlidir. Kalp-sağlıklı atıştırma seçeneklerini keşfetmek için okumaya devam edin.
harika tahıllar
Yulaf ezmesi, patlamış mısır, kurutulmuş wasabi bezelye ve kavrulmuş nohut çözünür lif. Sadece vücuttan kötü LDL kolesterolü temizlemeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda iyi HDL kolesterolü yükseltmeye ve kalbi korumaya da yardımcı olur. Aynı zamanda kan şekerini sabit tutar ve öğün aralarındaki beklenmedik açlık krizlerini önlemenize yardımcı olur.
Yağ dolu yiyecekler
Vücudun kalp sağlığını korumak için Omega-3 yağ asitlerine ihtiyacı vardır. Çözünür lif gibi, sizi kalp krizi ve felçlerden korumaya yardımcı olan “iyi” kolesterol olan HDL kolesterolü yükseltmeye yardımcı olur. Omega-3'ler ayrıca kalp atış hızını düzenlemeye, kan basıncını düşürmeye ve arterlerdeki kan akışını iyileştirmeye yardımcı olur. Ceviz, badem, tek porsiyon albacore ton balığı veya somon üzerine atıştırmalık. Ya da yulaf ezmenize, yoğurdunuza veya güler yüzlü Ek bir omega takviyesi için.
süper tatlılar
Çilek, narenciye, muz ve yaban mersini, optimal kalp sağlığı için birçok taze atıştırmalık seçeneğinden sadece birkaçıdır. Daha geleneksel tatlı atıştırmalıklarda bulunan sağlıksız yağlar ve kaloriler yerine, bu ikramlar potasyum, antioksidanlar ve B ile doludur. vitaminler ve kan basıncını düşürmeye ve kandaki kalbin altta yatan nedeni ile ilişkili bir bileşik olan homosistein düzeylerini düşürmeye yardımcı olur. hastalık. Meyve havasında değil misiniz? Bitter çikolata, vücutta antioksidanlar olarak çalışan ve kan basıncını düşürmeye ve insülinin kan şekerini düşürme yeteneğini geliştirmeye yardımcı olan bileşikler olan harika bir flavonoid kaynağıdır.
süper yeşillikler
Sebzeler atıştırmak, açlığınızı kontrol ederken bir gün içinde ihtiyacınız olan vitamin ve besinleri almanın harika bir yoludur. Folat için yeşil yapraklı sebzeler veya özellikle kalbiniz için çok çalışan B vitaminlerinden biri olan folik asit tüketin. Denemek Kale Cips ya da kuşkonmaz ve brokoli ile limon-dereotu sosu gibi yeni sebze ve daldırma kombinasyonlarını deneyin.
Farklı mandıralar
Dondurma veya peynir gibi daha ağır seçenekler yerine, en sevdiğiniz meyve sosuyla az yağlı yoğurt veya yağsız süzme peynir atıştırmayı deneyin. Bu tatmin edici seçenekler, doymuş yağ bakımından düşüktür, ancak yine de iyi bir karbonhidrat ve protein dengesi sağlar.
Daha fazla kalp-sağlıklı fikirler
Kalp sağlıklı gıdalar için alışveriş ipuçları
Kalp-sağlıklı gıda kombinasyonları
Kalp dostu kokteyller
