Meyveler, sebzeler ve kepekli tahıllar her zaman tabaktaki en popüler ürünler değildir. Yulaf ezmesi gibi ürünlerin parlak kutularda gelen ve içinde ücretsiz ödül bulunan şekerli tahıllarla rekabet etmesi zordur. Aile ile yemek zamanı anları, beslenme için bir zamandan daha fazlasını sunar. Çocuklarınıza verdiğiniz her ağız dolusu yiyecekle, yeni, sağlıklı yiyecek seçimlerini ve lezzetleri paylaşma fırsatı var. Elbette, küçük çocuğunuzu yeni yemek alanına girmeye ikna etmek her zaman kolay değildir. İşte çocuklarınızı sağlıklı beslenme alışkanlıklarına alıştırmanıza yardımcı olabilecek birkaç fikir.
Sağlıklı seçimleri paketlemenin yaratıcı yollarını bulun
Çocuğunuza sebzelerini yedirmek için buğulanmış karnabahar ve akşam yemeği salatalarının ötesine geçin. Salı günleri Taco sosu yerine salsalı hindi taco salatalarını deneyin. Veya bir film gecesi için pizza siparişi vermek yerine taze sebze soslu pide pizzaları yapın.
Yemek zamanını sadece bir yemekten daha fazlası haline getirin
Herkesi masanın etrafında toplamak her zaman kolay değildir, ancak aileniz bir aradayken biraz eğlenin! Çocuklarınızdan gece için özel masa süslemeleri yapmalarını isteyin. Bir meyve ve yoğurt parfe için sprinkles ve doğum günü pastası mumlarını çıkarın. Temiz plaka basıncı hakkında daha az, eğlence hakkında daha fazla zaman ayırın.
Güvenilir favorileri geliştirin
Makarna ve peynir kalabalığı memnun ediyorsa, ona ıspanak, brokoli veya bezelye gibi sebzeleri eklemeyi deneyin. Beyaz ekmekten buğday ekmeğine, esmer pirinç veya tam tahıllı makarnaya geçmek gibi, çok fazla haber vermeden ikame yapabileceğiniz yerler arayın.
Bırakın toplama işini seçici yiyiciler yapsın
Aileniz için sağlıklı yemek fikirleri bulmaktan çocuklarınızı sorumlu tutun. Yemeklerini hazırlamalarına ve paylaşmalarına yardımcı olun, böylece her bir mutfak tasarımı için yapılan seçimlerden gurur duyabilirler. En seçici küçük yiyiciler bile muhtemelen kendi yaratıcı şaheserlerinden saniyeler isterler.
Akşam yemeği ile tatlı yiyin
Gerekli miktarlarda sağlıklı yiyecekleri yemek için sağlıklıdan daha az ödül verme fikrini ortadan kaldırın. Bunun yerine, tatlıyı tatlı patateslerin yanına kaydırarak yemeğin bir parçası olarak sunun. Yulaf ezmeli kurabiye, taze meyve ya da muhallebiyi, vücudunun verdiği açlık işaretlerini göz ardı ederek, karnını doyurduktan sonra yemeye teşvik etmek yerine, önden sunmak daha iyidir.
Örnek olmak
Çocuğunuza sağlıklı seçimler yapmanın hayatın sadece bir parçası olduğunu gösterin. Haftada bir veya iki kez vurgulanan meyve ve sebze yemeyi alışılmadık bir durum haline getirmeyin. Sürekli olarak sağlıklı seçimler sunun - onları istisna yerine kural haline getirin.
Sağlıklı beslenme alışkanlıklarını teşvik etmek için daha fazla ipucu
Çocuklara yemek zekasını öğretin
Çocuklara daha fazla meyve ve sebze yedirmek için 10 numara
Çocukların daha fazla tam tahıl yemesini sağlayın
