Yaz çok eğlencelidir ama çok fazla oyun oynamak kalçalarınızda, uyluklarınızda ve karnınızda görünebilir. Açık hava konserleri, arka bahçedeki barbeküler, havuz partileri, piknikler ve yaz tatilleri gibi dikkat dağıtıcı şeylerle, Düzenli fitness aktivitelerinizi ikinci plana atmanız ve sağlıklı beslenme planlarınızı yan. Kendinizi eğlenirken bulduysanız çok fazla top parkı sosisli sandviçler, patates kızartması, her şeyle dolu hamburgerler ve ev yapımı elmalı turta veya dondurmalı şeftalili pasta, yağı bir kenara bırakıp sağlıklı bikini yaşam tarzınıza geri dönme zamanı. İşte belinizi genişleten bu yaz kanamalarından nasıl hızlı bir şekilde kurtulacağınız.
Yaz alemlerinden ve diyet patlamalarından kurtulmak için en iyi 10 ipucu
1. Aklını başına al
Bir gün, bir hafta ya da tüm yaz boyunca çok fazla yiyecek ve kokteylle midenizi bulandırmış olmanız önemli. Olumsuz kendin için çok zor olmak. Aşırı düşkünlük doğaldır. Kendinizi hırpalamak, yalnızca aşırı yemenizin çok uzun ve çok ileri gitmesine izin vermenizi teşvik eder, bu da daha fazla suçluluk duygusuna ve hatta belki de depresyona neden olur. Olumlu bir tutum sergileyin ve bikinili çoğunluğa geri dönmek için kendinizle bir anlaşma yapın.
2. Vücudunuzu vitese geçirin
Yaz aylarında dışarıda egzersiz yapmak için pek çok fırsat olmasına rağmen, çoğu zaman Sahilde tembel tembel dinleniyoruz, havuz kenarında oturuyoruz ve en sevdiğimiz egzersizi bile yapıyoruz sınıflar. Düzenli, orta düzeyde egzersiz, yemeye odaklanmanıza yardımcı olur sağlıklı yiyecekler ve dinlenirken bile metabolizmanızın tükettiğiniz kalorileri yakmasını sağlar. Yüzmeden havuz başında biraz fazla vakit geçirdiğinizi fark ettiyseniz, bir gün seçin – er ya da geç – ve egzersiz planınıza geri dönün. Ve daha önce almadıysanız, bir gün seçin ve başlayın. Günde 30 dakika yürümek, başlamak için iyi bir yerdir. Bir veya iki arkadaşınızı davet edin ve farkına bile varmadan, dakikalar ve kaloriler hakkında sohbet ederken bir saat yürümüş olacaksınız.
3. Artık ertelemeyin
“Yarın başlayacağım” ya da “Bu hafta sonu başlayacağım ya da Pazartesi” ve sonra siz farkına varmadan aylar geçti ve hala başladığınız yerdesiniz - şişman ve hüsrana uğramış? Bugünden itibaren plaja yakışır bir bikini yaşam tarzı yaşamayı hedefiniz haline getirin. Bugün sadece çilekli keki geçmek ve havuzda beş tur yüzmek anlamına gelse bile, bu harika bir başlangıç.
4. Besi favorileriniz için daha sağlıklı yiyecekleri değiştirin
Bikini yaşam tarzının temeli, aşırı yağ ve kalori tüketmeden lezzetli yemeklerin tadını çıkarmak ve tabii ki düzenli egzersiz yapmaktır. İster inanın ister inanmayın, sağlıklı yiyecekler gerçekten muazzam bir lezzete sahip olabilir! Her gün yapabileceğiniz en sevdiğim, lezzetli, az yağlı, düşük kalorili ikamelerden birkaçını deneyin.
5. Tam yağlı mayonez ile
Şimdi tam yağlı mayonezden kurtulma ve yağsız mayonez veya Nayonnaise (soya bazlı mayonez) ile değiştirme zamanı. Bu yağsız versiyonları favori soslarınızda ve soslarınızda değiştirin ve yağ ve kalorileri anında kesin. Yemeğinizin lezzetsiz olacağından mı korkuyorsunuz? Biraz taze limon kabuğu rendesi ve bir ya da iki tutam acı biber ile lezzet artırın. Damak zevkiniz anında uyanacak!
6. Ağır krema sosları ile dışarı
Tariflerde, özellikle soslarda ağır krema yerine yağsız süt ve yağsız ekşi krema kullanın. Kremalı Fettuccini Alfredo en sevdiğiniz yemeklerden biriyse, ağır yağ ve kalori olmadan sevdiğiniz kremsi doku ve lezzeti elde etmek için eşit miktarda yağsız süt ve yağsız ekşi krema kullanın. Küçük bir tutam taze çekilmiş hindistan cevizi ve kıyılmış taze İtalyan düz yaprak maydanoz veya kişniş ekleyerek daha fazla lezzet katın. Yeni az yağlı favorinizi servis ederken bir parça taze limon kabuğu rendesi ile bitirin.
7. Daha iyi bir burger yap
Daha yüksek yağlı kıyma için yağsız öğütülmüş hindiyi değiştirin. Bu kulağa çekici gelmiyorsa, yüzde 95 yağsız kıyma ve yarı yağsız hindi kıyma kullanarak başlayın. Burgerinizi bir arada tutmak için mi? Ekmek kırıntılarını ve bütün yumurtaları atlayın ve bunun yerine daha yağsız yumurta akılarını tercih edin. Biraz doğranmış taze kişniş, taze sarımsak karanfil ve bir veya iki tutam hardal ekleyin ve normal yağlı burgerden lezzetli bir değişiklik elde edin.
8. karbonhidratı kes
Ekmeği atlayın ve ızgara Portobello mantarlarına gidin. Portobellos çok etli ve doyurucudur, karnınız ekmeğin karbonhidratını kaçırmaz. Portobelloları ızgaraya veya piliç altına yerleştirin ve burgeriniz için topuz veya hindili basit bir ızgara sebzeli sandviç için ekmek olarak kullanın. Bir sonraki favori ikamem olan yağsız mayonez veya yağsız vanilyalı yoğurt ile yapılan lezzetli bir sos ile tamamlayın.
9. Salatalarınızı Zayıflayın
Yağsız vanilya veya sade yoğurt, tam yağlı mayonez için mükemmel lezzetli ve kolay bir ikamedir. Ton balıklı salata, tavuklu salata ve makarna salatası gibi yemeklerde mayonez yerine bir veya iki yemek kaşığı kullanın. Çok fazla lezzet var, biraz uzun bir yol kat ediyor ve taze doğranmış kereviz, biraz limon kabuğu rendesi ve doğranmış taze İtalyan maydanozu ve hatta nane yaprakları ile damak tadınızı daha da canlandırabilirsiniz.
10. Fiber yukarı
Geleneksel makarnalar, ekmekler ve krakerler için tam buğday ürünlerini değiştirerek diyetinize lif ekleyin. En azından lif, hindi burgerinizdeki proteinler, sandviçinizdeki tavuk göğsü ve yemeğinizdeki diğer malzemeler gibi gıdaların sindirimine yardımcı olacaktır.
Bu basit değişiklikleri günlük olarak yapmak, tüm yıl boyunca bikinili bir yaşam tarzı yaşamanızı sağlayan sinir bozucu yaz alemlerinden kurtulmanıza yardımcı olacaktır!
Plaj vücudunuzu korumak için daha fazla diyet ipucu
- Yaz sporu felaketleriniz için hızlı düzeltmeler
- En kötü yaz diyeti felaketleriniz için çözümler
- 10 Strateji kilo vermek ve harika hissediyorum
