Kalpleri için endişelenmesi gereken sadece erkekler değil, kadınlar da zayıf kalp sağlığına duyarlıdır.
Erkeklerin kalp krizi geçirdiğini veya kalp sağlığı bozuk olduğunu sık sık duyuyoruz. Ancak şimdi odak noktası, kadınları sağlıklarını yoluna koymaya ve kalp hastalıklarını önlemeye teşvik etmek.
Avustralya'ya göre Kalp Vakfı, “Kalp hastalığı hayırdır. Avustralyalı kadınların 1 katili” ve “Kadınların meme kanserinden ölme olasılığı dört kat daha fazladır.”
Heart Foundation'ın bildirdiğine göre, pek çok insanın anlamadığı şey, "Avustralyalı kadınların %90'ının yüksek kolesterol, yüksek tansiyon veya aile öyküsü gibi en az bir risk faktörüne sahip olmasıdır". Kadınlar İçin Kırmızıya Git farkındalık kampanyası.
Kalp hastalığı söz konusu olduğunda, yaşınız veya aile geçmişiniz gibi değiştiremeyeceğiniz bazı faktörler vardır. Bununla birlikte, günlük yaşam tarzınızı değiştirebilir ve kötü kalp sağlığına katkıda bulunabilecek riskleri azaltabilirsiniz.
Sigarayı bırakmak
Diğer pek çok kötü yan etki arasında, sigara içmek ile kalp krizi, felç ve diğer damar hastalıkları arasında bilinen bağlantılar vardır. Ayrıca, ikinci el dumanın diğerlerinde kötü kalp sağlığına katkıda bulunabileceğine inanılmaktadır. O halde, sigaranızı atın ve sağlığınızın ve ailenizin sağlığını doğru yola iletin.
aktif ol
İyi kalp sağlığını iyileştirmenin ve korumanın en iyi yollarından biri günlük egzersiz yapmaktır. Haftanın hemen her günü 30 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapmayı, örneğin tempolu yürüyüş yapmayı hedeflemelisiniz.
NS Daha İyi Sağlık Kanalı “Şu anda aktif değilseniz veya zindelik seviyenizin düşük olduğunu düşünüyorsanız, yönetebileceğinizi düşündüğünüz kısa bir aktivite seansıyla nazikçe başlayın. Birkaç kısa seansla özgüveninizi ve zindelik seviyenizi geliştirin.”
Günlük 30 dakikalık tam bir egzersiz bloğuna sığamıyorsanız, bunu günde üç kez 10 dakikalık seanslara ayırmaya çalışın - her küçük parça yardımcı olur.
Diyetinizi geliştirin
Şeker, tuz ve kötü yağlar bakımından zengin zayıf bir diyet, yüksek kalp hızı da dahil olmak üzere gerçekten kötü kalp sağlığına yol açabilir. kolesterol, yüksek tansiyon ve hatta tip 2 diyabet - bunların tümü kalp krizi ve vuruşlar.
Kalp Vakfı, "...tüm Avustralyalılar, tüm besin gruplarından çeşitli yiyecekleri içeren sağlıklı bir beslenme planı izliyorlar" tavsiyesinde bulunuyor.
Diyetiniz şunları içermelidir:
- Her gün beş porsiyon sebze ve iki porsiyon meyve
- Az yağlı veya az yağlı süt ürünleri (süt, peynir, margarin vb.)
- Yağsız et ve tavuk ve/veya pişirmeden önce yağı alınmış
- Tam tahıllı ürünler (makarna, ekmek, pirinç vb.)
- Baklagiller, fasulye ve mercimek
- Her hafta somon veya uskumru gibi yağlı balıklardan iki ila üç porsiyon
- Omega-3 ve/veya balık yağı takviyeleri ile zenginleştirilmiş diğer gıdalar
- Azaltılmış tuz ürünleri (ve yemeklerinize tuz eklemeyin)
- Zeytinyağı gibi yemek pişirmek için sağlıklı yağlar (çoklu doymamış ve tekli doymamış)
- Çok fazla su!
Bu makale sadece bir rehber olarak görülmelidir ve tanı veya tedavi amaçlı değildir. Sağlığınızla ilgili endişeleriniz varsa lütfen bir tıp uzmanına danışın.
Daha fazla sağlık ve zindelik
Daha sağlıklı olmanın 12 sırrı
Hızlı yaz egzersizleri
Detoksa mı ihtiyacınız var?
