Senin için forma girmeye hazır düğün gün? Anahtar, zevk alacağınız bir plan yapmak ve ona bağlı kalmaktır! Burada, antrenman zaman çizelgelerini paylaşıyoruz ve forma girmek için sadece altı ayı olan bir gelinin öncesi ve sonrası fotoğraflarına bir göz atıyoruz.
Bir plan yapmak
Paula Procida, eğitmen CLAY Sağlık Kulübü + Spa, diyor ki, düğün gününüz için forma girmenin ilk adımı, özel kondisyonunuzu yazmak ve sağlık hedeflerinizi belirleyin ve dışarıdan yardıma ihtiyacınız olup olmadığına veya buna bağlı kalmak için kendi kaderinize sahip olup olmadığına karar verin. sahip olmak.
Uygun gelin ipucu
Formda kalmaktan en çok nasıl keyif alacağınıza karar verin ve ardından taahhütte bulunun! Kilo verirken çok eğleneceksiniz, bu bir angarya veya zorunluluk olmayacak ve planınıza bağlı kalma ve hedeflerinize ulaşma olasılığınız daha yüksek olacak.
Harekete geç
“Eğitmeninizi işe alın, sınıfınıza kaydolun, videonuzu satın alın… topu yuvarlayın!” üzerinde yapıyorsanız Procida, "haftalık bir program belirleyin, beş ila altı hafta boyunca bu plana sadık kalın ve ardından değiştirin" diyor. yukarı."
Örneğin, ilk beş haftanın şöyle görünebileceğini söylüyor:
- Pazartesi: Bir saat döndürün
- Salı: Bir saat ağırlık çalışması
- Çarşamba: Bir saat yüzün
- Perşembe: 45 dakika döndürün, 30 dakika ağırlık çalışması yapın
- Perşembe: Yoga dersi
- Cuma: Bir saat döndürün
- Cumartesi: Bir saat ağırlık çalışması, 20 ila 30 dakika kardiyo (eliptik, vb.)
- Pazar: Dinlenme
İkinci beş hafta şöyle görünebilir:
- Pazartesi: Bir saat ağırlık çalışması, 20-30 dakika kardiyo
- Salı: 45 ila 50 dakika eliptik makine, 10 dakika abs
- Çarşamba: Bir saat ağırlık çalışması, 20 ila 30 dakika kardiyo (merdiven basamağı vb.)
- Perşembe: Pilates dersi, 45 ila 50 dakika kardiyo
- Cuma: 1-1 / 2 saat boyunca yüksek yoğunluklu yoga
- Cumartesi: 30-45 dakika aralıklarla ve yokuş tırmanışlarla koşun
- Pazar: Dinlenme
Çalışmak için ayıracak o kadar zamanınız yok mu? Tutarlı, hatta daha az yoğun bir egzersiz programıyla yine de ciddi sonuçlar elde edebilirsiniz. Jade Tully, bir eğitmen Cal Coast Fitness, diyor ki, “Haftada en az üç kez antrenman yapmanızı öneririm: iki kardiyo günü ve bir güç veya çapraz antrenman günü. Egzersiz yapmaya adamak için sadece birkaç gününüz varsa, bu harika bir başlangıç!”
Uygun gelin ipucu
Sizin için neyin işe yarayacağına karar verin ve size yatırım yapmak için zaman ayırın! Çok fazla saat çalışıyorum ve müşterilerimi, ailemi, arkadaşlarımı, herkesi önüme koyuyorum. Bu, beni ilk sıraya koymanın uygun olduğuna karar verdiğim bir andı! Ve iyi bir ders oldu. Sağlığım ve kendim hakkında nasıl hissettiğim önemlidir! Çok önemli. Bu bir denge ve tekrar kaybetmek istemediğim bir duygu.
Gerçek hayattan ilham
Meghan Clem, Irvine, California'nın sahibi, düğün planlama şirketi İç içe, Inc. (ve yukarıdaki ipuçlarının arkasındaki fit gelin) eğitmen Jade Tully'ye döndü. Cal Coast Fitness kendi düğünü için güzelleşmek için.
Clem'in forma girmesi için sadece altı ayı vardı. Hedefleri 15 kilo vermek, elbisesinin içinde harika görünmek ve takım futbolu için kardiyo dayanıklılığı oluşturmaktı. Kişisel antrenman seanslarına katılmanın yanı sıra alkolü kesti, sodayı buzlu çay ve bol su ile değiştirdi, yağsız bir proteine geçti ve düşük karbonhidratlı diyet ve akşam 8'den sonra yemek yemeyi bıraktı. Düğün pastalarını tatma ve seçme zevkinden kendini mahrum bırakmak gibi "çılgın" bir şey yapmadığını açıkça belirtti. onun menüsü. “Nişanlınızla da eğlenmenin tam zamanı!”
"Başlangıçta, vücudun üst kısmında çok fazla tonlama vardı (bu tam boy bir elbise, bu yüzden insanların gerçekte gördüğü şey kollarınız ve sırtınız!). Harika göründüklerinden emin olmak istedim. Ortaya ve sona doğru, zayıflamak için daha fazla çekirdek ve kardiyo ekledik, bu nedenle genel etki ince ve inceydi! Ve kendimi çok iyi hissettim. Çok formda, çok güçlü, ayaklarımda çok hafif! Harikaydı. Bence en sonunda en iyi bölüm buydu. Harika hissettim, bu yüzden eminim ki bu benim büyük günümde daha da iyi görünmeme neden oldu!”
“O çok çalışkan biriydi ve çok benimle tutarlı!” diyor Tully. “Şimdi gelinlerini yapmam için benimle sözleşme yapıyor çünkü sonucunu beğendi!”
Clem haftalık gelinlik eğitim kampı sırasında gelinleriyle birlikte çalışmaya devam ediyor ve şimdi düğün gününde olduğundan daha hafif!
Öncesi ve sonrası fotoğraflarına bakın
Uzman İpucu
Cal Coast Fitness eğitmeni Jade Tully, "Su yaşlanır ve sıkıcı olur, ancak harika bir dolgu maddesidir" diyor. Bunun yerine kafeinsiz çay içmeyi önerir. “Tadı var ve su bazlı ama o kadar da mülayim değil!”
Daha fazla egzersiz ilhamı
2013'te denenecek 13 Egzersiz
Sağlıklı beslenme vs egzersiz yapmak
Tam vücut zindeliği için en iyi fonksiyonel egzersizler
