Daha akıllıca atıştırmaya başlarsanız, öğleden sonra çöküşüne veda edebilirsiniz. İyi bir atıştırmalığın ne olduğunu öğrenin ve stoklanacak en iyi enerji veren yiyeceklerden bazılarını keşfedin.
Öğleden sonra bir enerji artışına ihtiyacınız olduğunu mu fark ediyorsunuz? Bu kahve ve çörek meselelere yardımcı olmayacak - sadece kısa bir şeker yüksekliği alacak ve sonra çökeceksiniz. En iyi stratejiniz, sizi iyi besleyen enerji verici yiyeceklerle hazırlanmaktır.
Atıştırmalıkların elinizin altında olması, otomattaki tatlı ve tuzlu atıştırmalıkların sizi cezbetmemesine yardımcı olacaktır. En iyi atıştırmalık, karmaşık bir karbonhidrat ve biraz yağsız proteinden oluşur. Karbonhidratlar vücudunuzu besler (hızlı ve kolay bir şekilde glikoza dönüştürülebildiklerinden). Proteini kompleks karbonhidratlarınızla birleştirdiğinizde, protein onları emme hızınızı yavaşlatmaya yardımcı olur. Ayrıca, protein size daha fazla tokluk hissi vermenize yardımcı olacaktır.
Sağlıklı, enerji veren bir atıştırmalığın parçası olabilecek belirli yiyeceklere gelince, metabolizmanızın sorunsuz ve verimli bir şekilde çalışmasını sağlamak için düzenli olarak stoklamanız gereken yiyecekler için okumaya devam edin.
Yulaf ezmesi
Çelik kesilmiş yulaf gibi tam tahıllı yulaf ezmesi, vücudunuzun karbonhidratları güzel ve sabit bir oranda emmesine yardımcı olan iyi bir lif kaynağıdır. Ayrıca karbonhidratları vücudunuz için yakıta dönüştürmek için faydalı olan B vitamini içerir. Bir parti hazırlayın ve özellikle antrenman öncesi olmak üzere, doldurma atıştırması olarak mikrodalgada tek tek porsiyonları ısıtın.
Muz
Bu meyve taşınabilirlik açısından harikadır (bir muz koruyucusu alın – tek bir muz için koruyucu kılıf – Çantanızda çok fazla çürük olduğunu fark ederseniz) hareket halindeyken enerji verici bir atıştırmalık olarak uygun hale getirir. Bu meyvedeki şeker de kolayca sindirilir, bu yüzden maratonlarda genellikle bitiş çizgisinde dağıtıldığını görürsünüz. Bir muzu dilimleyin ve biraz fıstık ezmesi (protein) ile tam tahıllı ekmekli bir sandviçin (karmaşık karbonhidratlar) içine koyun.
Yumurta
Yumurta protein açısından zengindir (haşlanmış yumurtayı basit, protein açısından zengin bir atıştırmalık olarak deneyin). Karmaşık bir karbonhidratla birleştirmek için bir dilim keten tohumlu ekmek alın ve protein açısından zengin haşlanmış yumurtayı küçük bir mayonez ile ezin ve yarım yumurta salatası sandviçi yapın.
Fındık
Küçük bir kapta veya sandviç torbasında dolaşmak için ideal olan kuruyemişler, sağlıklı yağlar ve protein içerir. Dengeli karbonhidrat/protein atıştırmanız için kurutulmuş, şekersiz meyve ile karıştırılmış küçük bir avuç tadını çıkarın.
Daha sağlıklı beslenme ipuçları
Tam tahılların ruh halinize iyi gelmesinin 5 yolu
Süper yiyecekleri diyetinize nasıl dahil edersiniz
Süper sağlık için 7 süper baharat
