bir deneyim kilo kaybı ahır? Televizyonu veya bilgisayarı bir saat önce kapatın ve yatın. sekiz saat uyku çoğu yetişkin için bir gece önerilir. Yine de Amerikalılar çalışma haftasında ortalama yedi saatin altında. Aslında, yetişkinlerin üçte birinin gece altı buçuk saatten fazla uyumadığı bildiriliyor.
Uykusuz geceler metabolizmayı yavaşlatıyor
Çok az fiziksel aktivite, aşırı kilonun neden yaygın olduğunun bir parçasıdır.
Ancak uyku eksikliği, metabolizmamızı, yeme ve aktivite düzenlerimizi değiştirerek kilo vermeyi ve kilo kontrolünü zorlaştırabilir. Sağlıklı bir kiloyu korumanın görünüşünüzden daha fazlasını etkilediğini unutmayın.
Amerikan Kanser Araştırmaları Enstitüsü, kanser riskini azaltmak için herkese yetişkinlikte kilo alımını 11 poundun altına sınırlamasını tavsiye ediyor.
Uyku eksikliği hormonal dengeyi değiştirir
Küçük bir araştırma, uyku yoksunluğunun kilo sorunlarına yol açtığı fikrini doğrudan test etti. Altı ve yedi yaşındakiler üzerinde yapılan bir Japon araştırmasında, gecede dokuz ila 10 saat uyuyan çocuklar, yalnızca sekiz ila dokuz saat uyuyan çocuklarla karşılaştırıldı.
İkinci grup, aşırı kilolu olma olasılığının neredeyse iki katıydı. Gecede sekiz saatten az uyuyan çocukların aşırı kilolu olma olasılığı neredeyse üç kat daha fazlaydı.
Uyku eksikliği hormon seviyelerini değiştirebilir ve bu nedenle kilo alımını etkileyebilir. Örneğin, insülin direnci olarak bilinen bir durum olan daha yüksek insülin seviyeleri, uyku eksikliği ile ilişkilendirilmiştir.
İnsülin, yağ depolanmasını teşvik ettiği ve kan şekerini kontrol ettiği için, ekstra insülin kilo vermeyi zorlaştırabilir. Daha fazla araştırma, herhangi bir hormonal değişikliği doğrulamak için gereklidir. Ancak hormonları etkilemeden bile, uyku yoksunluğu davranışlarımızı değiştirerek kilo alımını teşvik edebilir.
Yorgunluk tatlılara ve yağa yol açar
Uykusu az olan insanlar enerjilerinin düştüğünü gördüklerinde, birçoğu yemek için yemeğe yönelir. Kan şekerindeki kısa süreli artış daha enerjik bir his verir, ancak çoğu zaman ekstra kaloriler gereksizdir ve vücut yağı olarak depolanır.
Ayrıca, enerjimizin azaldığını hissettiğimizde en çekici yiyecekler genellikle tatlılar veya kurabiyeler gibi düşük besin yoğunluğuna sahip rafine karbonhidratlardır. Uyku yoksunluğu insülin direncini artırıyorsa, bu tür karbonhidratları aşırı tüketmek sorunu daha da kötüleştirir.
Yorgun insanlar da egzersiz yapamayacak kadar yorgun oldukları için daha az kalori yakabilirler. Veya egzersiz yapmayı başarırlarsa, normalden daha az yoğun çalışırlar.
Örneğin dinlenmiş bir insan yarım saatte iki mil yürüyebilir. Yorgun biri muhtemelen aynı zamanda çok daha kısa bir mesafe kat edecektir. Yorgun kişi, uzun süre yürümesine rağmen daha az kalori yakar.
bunun üzerinde uyu
TV'yi veya bilgisayarı bir saat erken kapatmak, bir saat daha az yemek yeme süresi anlamına gelir. Ayrıca metabolizmanızı iyileştirebilir. Hatta size egzersiz yapmak için daha fazla enerji bırakabilir. Kesinlikle, bunlar uyumak için öneriler.
