Yeni yılın gelmesiyle birlikte, çoğumuz daha sağlıklı kararlar almaya karar veriyoruz; bu, genellikle arkadaşlarımızın desteğiyle daha kolay hale getirilen bir hedeftir. Peki ya arkadaşlarımız, tüm iyi dileklerine rağmen, farkında olmadan kötü alışkanlıklarımıza katkıda bulunuyor ve onları teşvik ediyorsa? Yeni yılda daha iyi sağlık arayışımızda yeni arkadaşlar da edinmemiz gerekiyor mu?
T 
t Yeni yılın ilk haftası ve bu nedenle - sanki kanunla karar verilmiş gibi - milyonlarca insan bu yıl yaşam tarzı seçimlerini yeniden değerlendiriyor ve daha iyi, daha sağlıklı kararlar almaya karar veriyor. Elbette, ne zaman yeni bir alışkanlık veya hedef edinsek, ailemizden ve arkadaşlarımızdan destek ve teşvik almak bize yardımcı olur. Ama ya arkadaşlarımız farkında bile olmadan kötü alışkanlıklarımızı teşvik ediyorsa? Eski alışkanlıklarımızla birlikte eski dostlarımızı da geride bırakmamız mı gerekiyor?
alışkanlıklar iyi hissettirir
t Oxford İngilizce sözlüğüne göre, alışkanlık “yerleşik veya düzenli bir eğilim veya uygulama, özellikle de vazgeçmek zor." Bu tanım, bir alışkanlığı olumsuzlukla ilişkilendirme eğilimimizi bile tam olarak kavramı özetler. davranış. Alışkanlıkları düşündüğümüzde, doğal olarak, sigara içmek, çok içmek, yetersiz yemek yemek, sonsuz televizyon izlemek veya parmak eklemlerimizi kırmak (iğrenç!) görüntülerini aklımıza getiririz. Gerçek şu ki, her sabah meditasyon yapmak, meyve ve sebze tüketmek, diş ipi kullanmak ve günlük egzersiz yapmak veya yatmadan önce kitap okumak gibi alışkanlıklar da iyi şeyler olabilir.
Belirli bir eylem değerli bir ödül verdiğinde, doğal olarak davranışı defalarca tekrarlar ve bu ödülün tadını çıkarırız. Örneğin, 1) pasta siparişi verin, 2) şeker patlaması yapın, 3) anında iyi hissedin ve 4) durulayın ve tekrarlayın. Beynimiz mümkün olduğu kadar kolay ve verimli bir şekilde çalışmayı amaçladığından, zamanla bu ödüllendirici aktivitenin bir hatırasını sinir yollarımıza kazıyarak esas olarak görevi otomatik pilota koyarız. Bu nedenle, mavi bir ruh halinden veya yüksek stresten kurtulmak istediğimizde, beynimiz harekete geçer ve bizi harekete geçmeye yönlendirir. “bir parça kek ye” çünkü bu davranışın anında iyi sonuç verdiğini öğrenmiştir. duygular.
T Araştırma Kesinlikle yeni sinir yolları yaratabileceğimizi ve tekrarlanan davranışlarla (iyiyi üretmek için egzersiz yapmak gibi) yeni ödüllerin anılarını bu yollara oyabileceğimizi öne sürüyor. Vücudumuzdaki yüksek endorfinlerin neden olduğu duygular), eski yollar - uzun süre kullanılmasa bile - hala bozulmadan kalır ve en ufak bir provokasyonla yeniden tetiklenebilir. Bu yüzden eski alışkanlıklar zor ölür.
Tavuk ya da yumurta - arkadaş ya da alışkanlık
Tamam, şimdi hem iyi hem de kötü alışkanlıkların nasıl oluştuğunu ve neden üstesinden gelmenin zor olduğunu biliyoruz. Ama kötü bir alışkanlığı bırakmak ya da yeni, olumlu bir alışkanlık başlatmak istediğimizde ve arkadaşlarımız aynı hedefleri paylaşmadığında ne yaparız?
Açık gibi görünse de, yakın tarihli bir araştırma, insanların başkalarıyla ilişki kurma, karışma, kaynaşma ve sosyalleşme eğiliminde olduğunu doğrulamaktadır. yaşam tarzlarını paylaşmak ve alışkanlıklar. Örneğin, sigara içenler, aynı zamanda sigara içen başkalarıyla takılmaya ortalamadan daha yatkındır. Aynı şekilde, egzersizi günlük rutinlerinin bir parçası yapanların, her gün ter atmaya çalışan arkadaşlarının olması diğerlerine göre daha olasıdır. Araştırmalar bu bağlantıyı kurarken, hangisinin neden, hangisinin sonuç olduğu konusunda tartışmalar var.
İnsanlar kendilerine benzeyenlerle mi arkadaş oluyorlar (homofili olarak bilinen bir kavram) yoksa insanlar arkadaş çevrelerine göre yaşam tarzları mı benimsiyorlar (sosyal bulaşma olarak bilinen bir fenomen)? Cevap… İkisinden de biraz.
Kötü alışkanlıkların üstesinden gelin ve arkadaşlarınızı koruyun
Gerçek şu ki, bize benzeyen insanları ararız. ve Diyet, egzersiz, kıyafet seçimi, çalışma alışkanlıkları, evlilik sadakati vb. konularda kitleleri takip etme eğilimindeyiz. Konuyu anladın. Önce arkadaşlarını onlara uyduğun için seçiyorsun ve sonra doğal olarak o çevrenin normlarına uyum sağlıyorsun.
Bu nedenle, bir arkadaşınızın hamburger ve patates kızartması sipariş ettiğini görürseniz, bunu kabul edilebilir bir yemek seçeneği olarak görmeye ve aynı yüksek kalorili yemeği sipariş etmenize izin vermeye daha yatkınsınız. Aynı şekilde, arkadaşınızın bir maraton için antrenman yaptığını görürseniz, zindeliği yine sosyal olarak kabul edilebilir görür ve kaldırıma kendiniz vurmaya daha meyilli olursunuz.
O halde, daha az sağlıklı bir kalabalıkla sosyalleşirseniz, alışkanlıklarınızı değiştirme çabalarınız mantıklıdır. yelpazenin daha sağlıklı ucuna gitmek, fitness ve diyet eşliğinde vakit geçirmekten daha zor olacaktır. meraklılar.
t Ama hepimizin herhangi bir davranışa yönlendirilmeyi bekleyen lemmings olduğumuzu düşünerek aldanmayın. Seçimlerimiz hala bize ait. Bu nedenle, arkadaşlarınız zaman zaman bir sigara yaksa bile, çekimser kalmakta özgürsünüz. Benzer şekilde, arkadaşlar bir Frizbi oyunu için bir araya geldiğinde, siz de katılmakta özgürsünüz.
TDostluk Bir kişinin öğle yemeği için ne sipariş ettiğinden çok, kendini açma, destek, etkileşim ve olumlu bir bakış açısına dayanır. Bu nedenle, bu yeni yıl ve yeni başlangıçla birlikte, kesinlikle daha sağlıklı alışkanlıkları hayatınıza entegre etmeye çalışmalısınız. Bunu yaptığınızda, muhtemelen yeni ve sağlıklı insanlarla da tanışmaya ve sosyalleşmeye başladığınızı göreceksiniz. Ancak bunu yapmak için sosyal çevrenizi tersine çevirmeniz gerektiğini düşünmeyin.
Bunun yerine, hedefler listenize “Forma girin”i koymanın yanı sıra, listeye “Olumlu bir rol model olun”u koyun. Eski arkadaşların cesaretlendirmen için sana minnettar kalacak ve bahse girerim Yunan salataları ve Plank pozisyonları yakında kendilerini grubunuzun “kabul edilebilir ve normal."
