Büyürken, kahvaltıda her zaman bir Çakmaktaş vitamini attınız (ve bugün çocuklarınızın da aynısını yapmasını sağlayabilirsiniz). Yine de, yetişkin vitamin rejiminiz söz konusu olduğunda, buna bağlı kalamazsınız ve yalnız değilsiniz.
Ulusal Kadın Sağlığı Kaynak Merkezi (NWHRC) tarafından yakın zamanda yayınlanan bir ankete göre, Amerikalıların çoğu multivitaminler hakkında bilgili (yüzde 67), birçoğu vücut için hangi vitamin ve minerallerin gerekli olduğunu veya vücuttaki hangi spesifik işlevleri bilmiyor. yardım ettikleri vücut. Konuyla ilgili örnek: Ankete katılanların yüzde kırk dördü arseniği temel bir besin maddesi olarak tanımladı - aslında bir zehirdir!.
"İnsanların günlük diyetlerinde ihtiyaç duydukları vitamin ve mineralleri almalarını sağlamaya gelince, biz bilgi eksikliğinden endişe duyuyorlar," diyor RN, Başkan Yardımcısı Elizabeth Battaglino Cahill. NWHRC. "Kadınlar için endişe daha da büyük" diye ekliyor, "çünkü çoğu zaman tüm ailenin sağlığını geliştirme rolünü üstleniyorlar." “İnsanlar NWHRC tıbbi danışmanı ve beslenme uzmanı M.D. Pamela Peeke, bedenlerinin bilinçli sağlık kararları alabilmeleri için hangi besinlere ihtiyaç duyduğunu biliyorlar. uzman.
101 vitamini
Ders 1: Satın aldınız, şimdi alın. Her gün bir multivitamin, sağlığı teşvik edebilir ve koruyabilir. American Academy of Family Physicians özellikle çocuk doğurma çağındaki kadınlar için Spina gibi doğum kusurlarını önlemede bir besin anahtarı olan folik asit içeren bir multivitamin bifida.
Ders 2: Aşırıya kaçmayın. Vitaminleri ikiye katlamak sizi hastalığa karşı bağışıklı yapmaz ve bazı mineral ve vitaminlerin çok fazla alınması sağlığınızı olumsuz etkileyebilir ve hatta ciddi sorunlara neden olabilir. Güvende olmak ve potansiyel toksisiteden kaçınmak için önerilen dozlara sadık kalın.
Ders 3: Doktorları bilgilendirin. Vitamin takviyelerinde uygun dozları tartışmanın yanı sıra, vitaminlerinizin aldığınız reçeteli ilaçlarla etkileşime girip girmeyeceğini doktorunuza sormanız önemlidir.
Ders 4: Doğru yiyin. Vitaminler sağlığın geliştirilmesine yardımcı olabilirken, çoğu beslenme uzmanı, besin maddelerinin çoğunun gelmesi gerektiği konusunda hemfikirdir. dengeli bir diyetten, bu nedenle çeşitli sağlıklı yiyecekler (renkli meyveler ve sebzeler, kepekli tahıllar, yağsız protein ve günlük). Multivitaminler ve diğer takviyeler sadece boşlukları doldurur.
Ders 5: Büyük üçü hatırlayın. Gıda ve İlaç İdaresi'ne (FDA) göre, kadınlar için en gerekli vitamin ve minerallerden üçü kalsiyum artı D vitamini (kemik sağlığını geliştirmek için); folik asit (hamile kalmaya çalışanlar veya hamile kalabilecek olanlar için); ve demir (kan yapmak ve oksijen taşımak için). Doktorunuza bir multivitamine ek olarak bu takviyelerin herhangi birini veya tümünü almayı tavsiye edip etmediğini sorun.
101 vitamini Ulusal Kadın Sağlığı Kaynak Merkezi'nin kadın sağlığı bilgilerine yönelik web sitesinin izniyle.www. SağlıklıKadınlar.org
