Cadılar Bayramı yaklaşırken, yemek merkezli tatil sezonu hızla üzerimize geliyor. Ailenizin yediği her şeyi kontrol edemeseniz de, daha sağlıklı beslenmeyi teşvik etmek için evinizde sadece birkaç değişiklik yapabilirsiniz.
Cadılar Bayramı yaklaşırken, yemek merkezli tatil sezonu hızla üzerimize geliyor. Ailenizin yediği her şeyi kontrol edemeseniz de, daha sağlıklı beslenmeyi teşvik etmek için evinizde sadece birkaç değişiklik yapabilirsiniz.
Daha sağlıklı aile yemekleri için 5 kolay numara
Şeker kasesini hendek
Yılın hangi zamanında olursa olsun, bir kase şekerin açıkta olması ve sık sık toplanması asla iyi bir fikir değildir. Görünürlük, çoğu çocuk ve yetişkin için ağızda anlamına gelir. Şekeri kuru üzüm paketleri, beslenme çubukları, granola veya iz karışımından oluşan atıştırmalık poşetler ve hatta muz ve elma gibi taze meyvelerle değiştirin.
Sağlıklı hazır yemeklere güvenin
Sezonun çılgın yoğunluğu, kesinlikle çoğumuzu ev yapımı yemeklerden daha fazla kalori, sodyum, yağ, şeker ve arzu edilmeyen diğer bileşenlere sahip hazır yiyeceklere yönlendiriyor. Sağlıklı güveçleri veya mikrodalgada veya anında fırında yeniden ısıtılabilen diğer sabitle ve dondur yemeklerini toplu olarak pişirmek için haftanın başında zaman ayırın. Özellikle yoğun bir günün sonunda, ısınmaya hazır bir güveci fırına koymak, alışveriş yapmaktan, hazırlamaktan, pişirmekten ve aynı yemeği temizlemekten çok daha kolaydır.
Güne güçlü bir smoothie ile başlayın
Waffle ve krepler kahvaltı için mükemmeldir ancak genellikle akçaağaç şurubu ve vegan tereyağı ile kalorilerin cömert tarafındadır. Sabahları smoothie yaparak kendinize zaman kazandırın ve ailenizin günün en önemli öğününün beslenmesini artırın. Meyve, yeşillik, vegan yoğurt, keten, fındık ezmesi ve smoothie karışımları, sabahları ailenizin hızlı beslenmesini sağlamanın sağlıklı ve zahmetsiz bir yolunu sunar.
Öğle ve akşam yemeklerinde çorba veya salata servis edin
Sıcaklıklardaki mevsimsel düşüş, iştahımızı ölçülü olarak iyi olan, ancak fazla yenildiğinde kilo alımını artırabilecek rahat yiyeceklere yöneltiyor. Araştırmalar, bir yemeğe çorba veya salata ile başlamanın, sadece bir antre yemeye kıyasla, bir kişinin o öğünde tüketeceği toplam kalori miktarını azaltabileceğini gösteriyor. Et suyu bazlı çorbalara sadık kalın ve yeşilliklerinizi ev yapımı zeytinyağı salata sosuyla süsleyin.
Yemeklerinize uyum sağlayın
Oturma odasında TV izleyerek yemek yemek rahatlatıcı gelebilir, ancak sizin ve ailenizin bir yemek etrafında bir araya gelmesine izin vermez. Akılsız yemek, açlığınıza veya tokluğunuza odaklanmadığınız için çok fazla yemeye neden olabilir. Akıllı telefonlar, TV'ler, iPad'ler veya diğer teknolojik aletler olmadan teknolojisi olmayan bir aile olarak yemek masasına oturmaya öncelik verin ve yemek yemenin, içmenin ve yüz yüze iletişim kurmanın tadını çıkarın. Yemek zamanlarınızda rahatlamak, yılın bu zamanında sıklıkla meydana gelen stresli yemeyi kolaylaştırabilir.
Daha vegan beslenme ipuçları!
