Tatiller, mutfakta kurabiye pişirmek, tatil yemeklerini planlamak ve pişirmek ve temizlik yapmak anlamına gelir. O kadar zaman yemek pişirmek aynı zamanda spor salonunda daha az zaman anlamına geldiğinden, mutfakta gerçekten yapabileceğiniz beş fitness hareketimiz var. Suyun kaynamasını, pişirmek için bir grup kurabiyeyi veya kaynatmak için bir sos beklerken, bu tatil mutfağı antrenmanını menünüze ekleyin.
Tatiller, mutfakta kurabiye pişirmek, tatil yemeklerini planlamak ve pişirmek ve temizlik yapmak anlamına gelir. O kadar zaman yemek pişirmek aynı zamanda spor salonunda daha az zaman anlamına geldiğinden, mutfakta gerçekten yapabileceğiniz beş fitness hareketimiz var. Suyun kaynamasını, pişirmek için bir grup kurabiyeyi veya kaynatmak için bir sos beklerken, bu tatil mutfağı antrenmanını menünüze ekleyin.
Mutfakta yapabileceğiniz 5 Fitness hareketi
1. ağız kavgası
Kahve makinesinin bir demlik java demlemesi 5 dakika veya daha kısa sürer. Bu süre zarfında, birkaç set squat yapabilirsiniz. Set başına 20 tekrar hedefleyin.
Gerçekleştirmek: Ayaklarınız kalça mesafesi kadar açık olacak şekilde durun. Göğsünüzü ve başınızı dik tutarken dizlerinizi bükün ve bir sandalyeye oturacakmış gibi kalçalarınızı arkaya doğru oturtun. Çömelirken dizlerinizin ayak bileklerinizin üzerinde kaldığından emin olun; arkanı geri almaya odaklan. Ayakta durmaya dönün ve tekrarlayın.
>>Daha fazla zamanınız olduğunda bu tam vücut ev egzersizini deneyin
2. akciğerler
Akciğerler, bacaklarınızı ve kalça kaslarınızı güçlendiren, çekirdek kaslarınıza meydan okuyan ve dengenizi geliştiren harika bir alt vücut egzersizidir. Kurabiyeler pişirilirken, 2 ila 3 set 20 akciğer yapın.
Gerçekleştirmek: Ayaklarınız kalça mesafesinde olacak şekilde dik durun. Sağ ayağınızı öne doğru adım atın ve sol dizinizi yere doğru bükerken sağ dizinizi 90 derecelik bir açıyla bükün (sağ diziniz sağ ayak bileğinizin üzerinde olmalıdır). Vücudunuzu dik tutun, hamleye öne eğilmeyin. Ayakta durmaya dönün ve tekrarlamak için bacak değiştirin. Set boyunca alternatif bacaklar.
>>Motive olmak için egzersiz zihniyetinizi nasıl sıfırlayabilirsiniz?
3. Arka sıralar
Sırt kaslarınızı çalıştırmak (ve duruşunuzu iyileştirmek) ve pazı ve omuzlarınızı güçlendirmek için bir arka sıra makinesine ihtiyacınız yok. Halterlerinizi el altında tutun veya iki bakkal alışveriş torbasını yaklaşık 10 pound ağırlığa gelene kadar teneke kutularla eşit şekilde doldurun. Yavaş ve kontrollü 20 tekrar yapın.
Gerçekleştirmek: Üst bedeniniz yere paralel olana kadar kalçadan öne doğru eğin. Dizlerinize hafif bir bükülme koyun. Halter veya alışveriş poşeti tutarak dirseklerinizi bükün ve kürek kemiklerinizi birbirine bastırırken tavana kaldırın. Kolları indirin ve tekrarlayın.
>>Duruşunuzu iyileştirmek için sırt egzersizleri
4. Şınav
Suyun kaynamasını beklerken göğsünüzü, kollarınızı ve omuzlarınızı tonlamak ve güçlendirmek için tezgahı uygun bir egzersiz alanı olarak kullanın. 2 ila 3 set 20 yapın.
Gerçekleştirin: Yüzünüzü tezgaha dönün ve ellerinizi tezgahın üzerine omuz mesafesinden daha geniş olacak şekilde yerleştirin. Çapraz olana kadar gövdenizi ve bacaklarınızı aynı hizada tutarak ayaklarınızı geriye doğru yürütün. Dirseklerinizi 90 derecelik bir açıya ulaşana kadar dirseklerinizi bükerken göğsünüzü tezgaha indirin. Başlangıç pozisyonuna geri itin ve tekrarlayın.
>>En iyi 10 fonksiyonel tam vücut egzersizi
5. Sandalye ters egzersizi
Sos kaynarken bir sandalye alın ve çekirdek kaslarınız üzerinde çalışın. Bacaklarınızı değiştirerek 20 ila 30 egzersizi hedefleyin.
Gerçekleştirmek: Bir sandalyenin ön kenarına doğru oturun (tercihen yastıklı olan) ve kollarınızı kalça kaslarınızın arkasına koyarak koltuğun kenarlarını kavrayın. Gövdenizi geriye doğru eğin. Göbek deliğinizi omurganıza doğru emerken sağ dizinizi yukarı ve göğsünüze doğru kaldırın ve ters bir crunch yapın. Sağ bacağınızı başlangıç pozisyonuna getirin ve sol bacağınızla tekrarlayın.
>>Daha düz karın egzersizleri
Daha vegan yaşam tarzı ipuçları!
