Kolesterolünüz yüksek olsun, kalp hastalığı ve kalp krizi riskiniz yüksek olsun ya da sadece sağlığınızı korumak istiyorsanız, kalbinize iyi bakmanız önemlidir. İyi haber şu ki, kalp-sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamak bir servete mal olmak zorunda değil.
“Kalp hastalığı, bir kadının 1 numaralı sağlık tehdididir. Kadınların kendilerini korumak için ellerinden gelen her şeyi yapmaları gerekiyor ve bu çok para harcamak anlamına gelmiyor” diyor Sherry Torkos. Kadınların Kalplerini Kurtarmak.
Kalbinize iyi bakmak ve cüzdanınızı korumak için bu ipuçlarını izleyin.
Kalp-sağlıklı gıdalara - fazla değil - yatırım yapın.
Fasulye, konserve balık ve lifli tam tahıllı gevrekler gibi ürünler, daha ucuz ama yine de sizin için harika olan akıllı seçimlerdir. Ancak kiler zımbalarıyla yaşamak zorunda değilsiniz - somon, hindi, kepekli tahıllar ve sebzeler gibi kalp-sağlıklı yiyecekleri içeren birçok tarif var.
Takviyeler alın
WebMD'ye göre, aşağıdakiler iyileştirmeye yardımcı olabilecek sadece birkaç takviyedir.
kalp sağlığı: Balık yağı, bitki sterolleri, niasin, lif, yeşil çay özü, koenzim Q10 ve B vitaminleri. Diyetiniz tamamen kalp için sağlıklı olmasa bile, bu takviyeler, ihtiyacınız olan geliştirmeleri aldığınızdan emin olmanıza yardımcı olacaktır. Belirli bir takviye rejimi hakkında doktorunuzla konuşun.Birleştiren femMED Heart Health gibi bir takviye alarak kalp sağlığınızı hedefleyin. Omega-3 yağ asitleri ve koenzim Q10 ile birlikte destekleyici besinler, günde sadece yaklaşık 1 dolara" Torkos ekler.
Harekete geç
Egzersiz herkes için iyidir, sadece kalplerini sağlıklı tutmak isteyenler için değil. Hareketsiz bir yaşam tarzınız varsa, küçük adımlarla başlayın. Yürüyüşe çıkmak, golf oynamak, temizlik yapmak veya keyif aldığınız diğer düşük anahtar aktiviteleri yapmak, muhtemelen sadık kalacağınız ve hatta keyif alacağınız şeyler olacaktır. Daha fazla dayanıklılık kazandıkça, koşu veya bisiklete binme gibi daha zorlu aktiviteleri denemek isteyebilirsiniz. Amaç, kalbinizin çalışmasını sağlamak ve böylece kanı vücuda daha etkili bir şekilde pompalamaktır.
Kuponları kırpın veya yazdırın
Birkaç dolar tasarruf etmek istiyorsanız, kuponlar gitmenin yoludur. Televizyondaki kuponlar gibi kuponlarla dolu bir klasörle kafayı sıyırmak zorunda değilsiniz - sadece kullandığınız ürünlerle ilgili fırsatlara dikkat edin. Ayrıca CouponMom.com ve Save.com gibi web sitelerinde belirli kuponları görüntüleyebilir ve kullanacağınızı bildiğiniz kuponları yazdırabilirsiniz.
Numaralarınızı bilin
Riskinizi bilmek için nerede durduğunuzu bilmek harika bir fikirdir. İyi ve kötü kolesterol, toplam kolesterol, trigliseritler, kan basıncı, ağırlık ve vücut kitle indeksi numaralarınızı öğrenin. İşte birkaç dolar tasarruf etmenin bir yolu: Ücretsiz tarama testleri hakkında yerel hastaneniz veya kliniğinizle görüşebilirsiniz. Kalp sağlığınızın durumunu bildiğinizde, daha sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamaya başladığınızda kaydettiğiniz tüm ilerlemeyi de takip edebilirsiniz.
Daha fazla kalp-sağlıklı ipucu
Kalp-sağlıklı bir diyetin özellikleri
Kalp hastalığı olan kadınlar için çevrimiçi destek grubu
Kadınlarda kalp krizi belirtileri