Kötülüğünüzü azaltmak için her zaman çok fazla odak varken kolesterol, iyi kolesterolünüzü yüksek tutmak da aynı derecede önemlidir. Bu yiyecekleri yemek HDL'nizi artırmanıza yardımcı olabilir.
HDL (yüksek yoğunluklu lipoprotein) kolesterol, “iyi kolesterol” olarak bilinir ve hedeflenen yüksek seviyeler, “Kötü kolesterol” olan ve yüksek düzeyde tutulması gereken LDL (düşük yoğunluklu lipoprotein) kolesterolün aksine koy. HDL kan dolaşımında dolaşır ve kötü kolesterolü ortadan kaldırır, bu nedenle kalp hastalığı riskini azaltır. Biraz kilo vererek, günde 30 dakika egzersiz yaparak ve belirli gıdalarda yüksek sağlıklı bir diyet uygulayarak HDL seviyenizi artırabilirsiniz.
Sağlıklı yağları seçin
"Sağlıklı yağlar" terimi kulağa çelişkili gelebilir, ancak doğru yağlar aslında kolesterol seviyenize yardımcı olur. Trans ve doymuş yağlardan kaçının ve bunları zeytinyağı, kanola yağı ve fıstık yağında bulunan daha sağlıklı tekli doymamış ve çoklu doymamış yağlar ile değiştirin. Avokado, bir kase sağlıklı yağ için başka bir iyi kaynaktır.
Guacamole pratikte sağlıklı yiyecekler, değil mi?Omega-3 yağlı asitler
Omega-3 yağ asitleri açısından zengin gıdalar, kolesterol seviyenize yardımcı olmanın anahtarıdır. Balık, özellikle somon ve ton balığı, omega-3'lerle dolu bir yemek için mükemmel seçimlerdir. Ek olarak, bir balık yağı takviyesi almak, bu önemli yağın tam dozunu aldığınızdan emin olmanıza yardımcı olabilir.
Bu akşamki akşam yemeği: Bunu deneyin cevizli somon sağlıklı bir başlangıç için >>
Çıldırmak
Kuruyemişler, kolesterol seviyeleriniz üzerinde iyi bir etkiye sahip olabilecek mükemmel kalp-sağlıklı atıştırmalıklardır. Bir dahaki sefere o yağlı patates cipslerine uzanmak yerine bir avuç badem, yer fıstığı, ceviz veya ceviz alın. Onları ekmek kırıntıları yerine kullanarak, salataları süsleyerek veya tahıl ve yoğurda ekleyerek diyetinize daha fazla fındık eklemeye çalışın.
Sağlıklı beslenme hakkında daha fazlası
Otlu somon tarifi
7 Hızlı ve sağlıklı ton balığı tarifleri
Hiç sağlıklı olmayan en iyi 10 sağlıklı yiyecek
