3. Daha fazla balık yemenin bazı kolay yolları nelerdir?
American Dietetic Association'ın sözcüsü Joan Salge Blake, R.D., "pizza balığını" deneyin: Coat Pacific morina, çiftlik Gökkuşağı alabalığı veya tıknaz domates soslu Amerikan tilapia, az yağlı mozzarella veya Parmesan peyniri ve fesleğen üzerine serpin ve pişirmek. Amerikan karidesleri, midyeler ve çiftlikte yetiştirilen defne tarakları, makarna soslarına ve patates kızartmasına sızmak kolaydır. Blake, "Ve somonlu hamburger yapmayı seviyorum" diyor. Konserve somonu yumurta akı, ekmek kırıntıları ve baharatlarla karıştırın, hamburger şekli verin ve ızgara yapın.
Blake, "Dışarıda yemek yemek de balığınızı içeri almak için harika bir zaman çünkü evde asla yapmayacağınız şekillerde hazırlandığını göreceksiniz ve genellikle menüdeki en sağlıklı seçenek" diyor. "Otomatik porsiyon kontrolü - size büyük bir biftek verebilirler, ancak size asla çok fazla tarak vermezler." Suşi yiyorsanız, somonu sınırlayın (uğruna), karides (ebi) ve ton balığı (
maguro), cıvada yüksek olma eğilimindedir. Daha iyi seçenekler: Atlantik uskumru (saba), çiftlik deniz tarağı, istiridye, kalamar (ika) ve yengeç (kani).