Bu yıl 17 Şubat'tan itibaren Lent'i gözlemleyen ve etsiz Cuma günleri planlayan milyonlarca insan arasındaysanız, dişlerinizi bu deniz ürünlerine batırın ve vejetaryen yemek tarifleri.
Etsiz olmak sağlığınız için iyidir
Haftada bir gün etten uzak dursanız bile, hem vejetaryen tarifleri hem de eti içeren esnek bir diyetin sağlıklı bir hareket olduğunun kanıtlandığını biliyor muydunuz? John'lar
Hopkins Bloomberg Halk Sağlığı Okulu kısa süre önce, haftada sadece bir kez tam gün vejetaryen yemek yemenin ortalama gıda alımını azaltabileceği sonucuna varan bir çalışmanın bulgularını yayınladı.
doymuş yağ yüzde 15'e kadar. Bu ayrıca kalp krizi, felç ve kanser riskini önemli ölçüde azaltabilir. Ek olarak, esnekler yüzde 15 daha az ağırlığa sahip, 3,6 yıl daha uzun yaşıyor
et yiyicilerden daha fazla ve esneklikçilik de çevre dostudur. Esneklik hakkında daha fazla bilgi için, okuyun Flexitarian Diyeti - Vejetaryen ve etobur olmak.
Sulu deniz ürünlerini tercih edin
Mercimek mevsiminize deniz ürünlerini koyun ve birçok sağlık yararından yararlanın balık ve kabuklu deniz ürünleri sunmak zorunda. Omega-3'lerle (somon, ton balığı veya tilapia gibi yağlı balıklar) veya yağsız olmanın yanı sıra
ve düşük kalorili (karides ve yengeç) deniz ürünleri, özellikle Lenten mevsiminde diyetinize dahil etmek kolaydır. Uzmanlar haftada iki porsiyon balık tavsiye ediyor - Fish Fridays'i deneyin
veya Lent sırasında Pazar günleri Karides ve ardından yılın geri kalanında ve sonrasında haftalık bir alışkanlık haline getirin.
Veya vejeteryan yemekleri ile etsiz gidin
Dengeli bir bitki temelli beslenmenin sağlığa faydaları tartışılmazdır ve birçok insan vejetaryen olmanın ve diyetlerini iyileştirmenin bir yolu olarak Lent için etten vazgeçmeyi seçti. vejeteryan yiyebilirsin
Lenten sezonu boyunca veya etsiz pazartesi hareket edin ve her haftanın her Pazartesi günü vejeteryan yiyin. Etsiz Pazartesi, Amerikalılara yardım etmek için Johns Hopkins Bloomberg Halk Sağlığı Okulu ile birlikte yürütülen ulusal bir sağlık kampanyasıdır.
kalp hastalığı, felç, diyabet ve kanseri önlemek - Amerika'da önde gelen ölüm nedenlerinden dördü
Balık Cumalarını ve Karides Pazarlarını (veya haftanın herhangi bir gecesi deniz ürünleri yemeklerini) süpermarketinizin dondurucusunda artan donmuş deniz ürünleri seçiminden yararlanarak kolay bir çaba haline getirin.
koridor. Dondurulmuş deniz ürünleri yemeklerinizi masaya koymayı kolaylaştırmakla kalmaz, aynı zamanda oldukça ekonomiktir. Dondurucunuzu dolu tutun ve lezzetli bir deniz ürünleri yemeği sadece birkaç dakika uzaklıktadır. yapma
buna inan? Aşağıdaki deniz ürünleri tariflerini deneyin. Deniz Paketi, dondurulmuş deniz ürünleri endüstrisinde lider.
Karides Cepleri
4 kişilik
İçindekiler:
1 (12 ons) paket dondurulmuş SeaPak Karides Scampi – Tereyağı ve Sarımsak
1 su bardağı rendelenmiş mozzarella peyniri
1/3 su bardağı doğranmış taze fesleğen
2 Roma domates, doğranmış
4 yemek kaşığı rendelenmiş Parmesan, bölünmüş
Paket talimatlarına göre çözülmüş 1 pound dondurulmuş pizza veya ekmek hamuru
Talimatlar:
1. Fırını 425 derece F'ye ısıtın. Büyük bir fırın tepsisini pişirme spreyi ile kaplayın. Karidesleri paket talimatlarına göre hazırlayın. Karidesleri çapraz olarak ikiye bölün ve scampi sosunu daha sonra kullanmak üzere tavada saklayın
kullanmak.
2. Karidesleri büyük bir kaseye aktarın ve mozzarella peyniri, fesleğen, domates ve 2 yemek kaşığı Parmesan ekleyin. Kenara koyun.
3. Hamuru dört eşit parçaya bölün ve her parçayı top haline getirin. Her topu 6 inçlik bir tura yuvarlayın. Karides karışımının 1/4'ünü her turun yarısına koyun, bir tarafı açıkta bırakın.
4. Hamurun açık tarafını katlayın, dolguyu kapatın ve yarım ay yapın. Cepleri mühürlemek ve hazırlanmış fırın tepsisine aktarmak için kenarları sıkıştırın. Ceplerin yüzeyini fırçalayın
ayrılmış scampi sosunun bir kısmı, kalan sosu daldırma için saklayın.
5. Kalan Parmesan'ı üstüne serpin. Keskin bir bıçak kullanarak her cebin üstüne birkaç yarık açın. 12 ila 15 dakika veya altın kahverengi olana kadar pişirin. Servis yapmadan 5 dakika önce soğutun.
Dijon Dereotu Soslu Sunshine Tilapia Salatası
3 kişilikİçindekiler:
1 (14 ons) paket SeaPak® Tilapia İhaleleri
1 paket karışık yeşillik
2 adet roma domates, doğranmış
1 avokado, küp doğranmış
2 havuç, rendelenmiş
1/2 su bardağı hafif mayonez
1/2 çay kaşığı kuru dereotu
2 çay kaşığı Dijon hardalı
1 yemek kaşığı limon suyu
3 yemek kaşığı su
Talimatlar:
1. Fırını 425 derece F'ye ısıtın. Dondurulmuş tilapia ihalelerini bir fırın tepsisine koyun ve paket talimatlarına göre pişirin.
2. Sosu hazırlamak için mayonez, dereotu, Dijon, limon suyu ve suyu küçük bir kapta karıştırın. Dahil etmek için iyice karıştırın. Kullanıma hazır olana kadar kaseyi buzdolabına koyun.
3. Salataları, marul, doğranmış domates, avokado küpleri ve rendelenmiş havuçları bir araya getirerek üç kasede toplayın.
4. Tam pişmiş tilapia ihalelerini ısırık büyüklüğünde parçalar halinde kesin ve salataların üzerine yerleştirin. Üzerine 2 yemek kaşığı Dijon Dereotu sosu gezdirin ve hemen servis yapın.
