Buzdolabınıza veya kilerinize bir göz atın: Ne görüyorsunuz? Kendinizi ve vücudunuzu nasıl gördüğünüzü görüyorsunuz, hepsi bu. Kileriniz sağlıksız yiyecekler ve atıştırmalıklarla doluysa, kendinize ve vücudunuza sağlıksız bir bakış açısına sahip olabilirsiniz. Yiyecekleri hayatımızı tatlandırmak ve zihinlerimizi ve bedenlerimizi olumlu yönde etkilemek için nasıl kullanabiliriz? Sağlığımızı ve yaşamımızı güçlendiren, iyileştiren ve olumlu etki yapan gıdalara bir göz atıyoruz.
Fotoğraf kredisi: Görüntü Kaynağı / Photodisc / Getty Images
Naturopath ve bütünsel sağlık danışmanı Janice Polansky'ye göre, "Doğduğumuz andan itibaren, dünyayla bağlantı kuran derin bir ilişki geliştiririz. duygularla yemek. Ağlamalarına anne memesi ya da biberonla cevap verilen bebeklerden, yaşam boyunca yiyecekleri duygulara bağlayarak ilerliyoruz.”
Yiyeceklere karşı bu kadar karışık duygularımız olmasına şaşmamalı, ama nihayetinde yediklerimiz bedeni ve ruhu iyileştirmek için kullanılabilir. Polansky, "Gıda bize besinlerinin toplamından daha fazlasını sağlar - protein, karbonhidratlar, yağ, vitaminler ve mineraller," diye devam ediyor Polansky. “Yiyecek, yoğunlaştırılmış ve dönüştürülmüş enerjidir. Yemek yemek, yaşamı sürdüren enerjiyi yiyeceklerden çıkarmanın bir yoludur.”
Bu besinler bizi sadece besinleri ile zenginleştirmekle kalmaz, aynı zamanda vücudu iyileştirir ve gün boyunca bize daha fazla enerji verir. O kileri temizleyin, diyetinize ekleyin ve bu sağlıklı yiyecekleri yemenin faydalarını hissetmeye başlayın.
Ispanak
Mineral magnezyumla dolu ıspanak, serotonin gelişimine yardımcı olabilir. Bu iyi hissettiren hormondaki eksiklikler, aksi takdirde depresyon, uykusuzluk, yorgunluk ve kaygıya yol açabilir. Ispanak ayrıca yüksek tansiyonu düşürmeye yardımcı olan lif, anti-inflamatuar neoksantin ve violaksantin ve güçlü antioksidanlar C vitamini, E vitamini, beta-karoten, çinko ve selenyum ile doludur. İçine ıspanak patlatın Yeşil Smoothie ve etkileri hissetmeye hazır olun.
Yaban mersini
Bu mücevherleri smoothie'nize veya meyve salatanıza koymayı unutmayın. Yaban mersini sadece lezzetli olmakla kalmaz, aynı zamanda vitaminleri de yüksektir ve ayrıca stresi azaltmaya yardımcı olduğu söylenir. Yaban mersini de yüzde 85 sudur, yani kilo vermeye çalışanlar için harika bir atıştırmalıktır. Ayrıca artrite, yaşlılıkta hafıza kaybına ve görme sorunlarına yardımcı olabilecek güçlü antioksidanlar bakımından da yüksektir.
Tarih
Hurma potasyum bakımından yüksektir, bu da onları sağlıklı bir sinir sistemi için harika yapar çünkü bizi uyanık tutar ve zihnimizi keskinleştirir. Tarihler öğleden sonra 3'te harika bir atıştırmalıktır. Ayrıca, harika bir toparlayıcı olan doğal şekerleri yüksek olduklarından iş günü çöküşü de olur.
Kaju fıstığı
Buna göre Gıda KonularıAndrew Saul, iki avuç kaju yemek, bir doz Prozac ile aynı enerji kaldırma etkilerine sahiptir. Vay! Ayrıca beyinde serotonin üretimine yardımcı olan triptofan bakımından da yüksektirler. Merhaba, iyi hissettiren hormonlar!
Ceviz
Kuruyemişler genellikle kalori ve yağ bakımından yüksek olsa da, onları et ve süt ürünlerinde bulunan yağlardan daha sağlıklı yapan tekli doymamış yağlardır. Ceviz ayrıca omega-3 yağ asitleri bakımından da yüksektir ve kalp sağlığı için mükemmeldir. Bu lezzetli kuruyemişleri olduğu gibi yiyin veya doğrayın ve salatalara ekleyin.
Brokoli
Serotonin üretimi yoluyla beyne yardımcı olan bir diğer sebze olan brokoli, yiyecekleri parçalamaya ve işlemeye yardımcı olan kromu da içerir. Ayrıca, sadece 100 gram brokoli, önerilen günlük C vitamini alımının yüzde 150'sinden fazlasını sağlar. Hoşçakal, soğuk algınlığı!
Somon
Yeterince güneş almayanlarımız için somon, bizi iyi bir ruh haline sokabilen veya en azından ruh halimizi düzenlememize yardımcı olan bir vitamin olan D vitamini ile doludur. Yaz aylarında haftada birkaç kez 15 dakikalık güneş ışığımızı almak kolay olsa da havalar soğudukça biraz daha zorlaşıyor. Güneş parlamayı bıraktığında, yemek tabağına biraz somon koyduğunuzdan emin olun.
Tatlı patates
Stresli olduğunuzda doğrudan çikolataya yönelen biriyseniz, bir değişiklik yapmanın ve tatlı patates stoklamaya başlamanın zamanı gelmiş olabilir. Sadece sizi daha uzun süre tok tutmakla kalmaz, aynı zamanda sizi sakinleştirir ve yüksek lif içeriği nedeniyle daha yavaş sindirmenize yardımcı olur. Aynı zamanda tatlıdır, bu yüzden çikolata bağımlılığınızı da azaltabilir.
Daha sağlıklı bir yaşam tarzına doğru ilk adımlar nasıl atılır?
- Eğitim: Yiyecekleri ve vücudumuza ne yaptıklarını okuyun. Yiyeceklerin vücudumuz üzerindeki etkileri konusunda ne kadar eğitimli olursak, kötü seçimler yapma olasılığımız o kadar az olur.
- Yeniden başla: Buzdolabını, kileri ve o gizli çikolata deposunu gözden geçirin ve sağlıklı yaşam tarzı değişikliklerinizde size hizmet etmeyecek her şeyi atın.
- Bağlamak: Arkadaşlık çevrenizdeki veya topluluk gruplarınızdaki sağlıklı beslenmeyle ilgilenen kişilerle çevrimiçi olarak iletişime geçin. Benzer düşünen insanlarla iletişim halinde kalmak, devam etmeniz için sizi motive edecektir.
Bize söyle
En sevdiğiniz sağlıklı yemek seçenekleri nelerdir? Ve daha sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemek isteyenler için ne gibi tavsiyeleriniz var? Aşağıdaki yorumlarda bize bildirin.
Sağlıklı yemek seçenekleri hakkında daha fazla bilgi
Çocukların en sevdiği 5 abur cubur sağlıklı hale getirildi
1 doların altında 10 sağlıklı atıştırmalık
Kadın sağlığı için en iyi besinler
