Birçoğumuz için, stres sabah dişlerimizi fırçalamak kadar hayatın bir parçasıdır. Hayatımızdaki stres tetikleyicileri arasında finans, zaman yönetimi, iş sorunları, tıbbi rahatsızlıklar, ilişki sorunları, trafik veya değişiklikler ve beklenmedik durumlar yer alabilir. Stres sağlığımız ve zihinsel sağlığımız için kötüdür. Çoğu zaman, bizi strese sokan olaylar, hızlı ve kolay çözülebilecek olaylar değildir ve bu olayların neden olduğu stresle baş etmek aslında streslidir.
Zihinlerimizin ve bedenlerimizin stresin temel nedeni ile başa çıkacak kadar güçlü olması için stresle mücadele etmeyi öğrenmeliyiz. Mali sorunlar nedeniyle hissettiğimiz stresi azaltmak, borç konsolidasyonu veya gereksiz harcamaları en aza indirmenin diğer yollarını araştırmaya başlamak için ihtiyacımız olan nefes alma alanını sağlayabilir.
Ergonomi, “insan stresini ve faaliyetlerle ilgili gerginliği inceleyen bilim” olarak tanımlanmıştır. Bu ergonomik ipuçlarını takip etmek, iş yerinizdeki ve yaşamınızdaki stresi azaltmanıza yardımcı olabilir:
1. Evde dinlenmek
Doğal olarak, iyi bir gece uykusu çekmeniz gerektiğini bilirsiniz; bununla birlikte, stres altındaki birçok insan uykuyu zor bulur. Kendinize huzurlu bir gece hediyesi vermek için:
- Sağlam, ancak gece boyunca rahatça pozisyon değiştirmenize izin veren iyi bir şilteye yatırım yapın.
- Dizlerinizin altına bir yastık koyarak sırt üstü yatın.
- Yatmadan önce biraz papatya çayı, iyi bir kitap veya biraz meditasyon ile rahatlayın ve yatmadan en az bir saat önce tüm ekranları kapatın.
2. iş yerinde dinlenin
İyi bir gece uykusu çekseniz bile, gün içinde bedeninizi ve zihninizi dinlendirmek önemlidir. Her saat başı esneme hareketleri yapmak, dolaşmak veya bir arkadaşınızla sohbet etmek için ara verin (kendinize hatırlatmak için bir alarm kurun).
3. Dağınıklığı azaltın
Dağınıklığın stres seviyelerini yükselttiği bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Yani, ikincisini azaltmak için birincisini azaltın. Masanızı, çantanızı ve arabanızı temizleyin. Bilgisayarınızın masaüstünü ve telefonunuzdaki uygulamaları düzenleyin. Büyük bir proje olmak zorunda değil. Ortamınızın dağınıklığını gidermek için her günün sonunda beş veya on dakika ayırın.
4. Zaman yarat
Birçok insan için stresin en büyük nedenlerinden biri, başarılması gereken her şey için yeterli zamanın olmadığı hissidir (bazıları bunun bir gerçek olduğunu iddia edebilir). Zaman yaratmanın bir yolu, güne birkaç dakika erken başlamaktır. Uyku çok önemli olsa da, güne sakin ve bol zaman hissi ile başlamak da öyle. Alarmı 10 dakika erkene ayarlamak anlamına geliyorsa, yapın ve ardından 10 dakika önce yatın.
5. tatil zamanı
İzin günleri yeniden şarj etmek, yenilemek ve tazelenmek içindir. İster bir hafta sonu ister yıllık bir mola olsun, tatil zamanını dış unsurlardan kopmak ve içsel olanlarınızla yeniden bağlantı kurmak için bir fırsat olarak değerlendirin.
6. Hidrat
Su, stresin azaltılmasıyla bağlantılıdır. Bilimsel araştırmalar, kortizol hormon seviyelerinizin sadece yarım litre susuz kalmaktan arttığını gösteriyor. Hidrasyonunuzu kolaylaştırmak ve kortizol seviyelerini dengede tutmak için masanızda büyük bir şişe su bulundurun. Her gün altı ila sekiz bardak düz su - kahve veya soda değil - hedefleyin.
7. Ergonomik mobilyalar kullanın
Renk, tasarım ve konfor – bunlar mobilya satın alırken göz önünde bulundurduğumuz şeylerdir, ancak moka renkli bir sandalye veya latte renkli bir kanepe almanın stres seviyeniz üzerinde hiçbir etkisi olmayacaktır. Ergonomik mobilya özelliklerini göz önünde bulundurmak stres seviyenizi önemli ölçüde azaltacaktır. Yüksekliği ayarlanabilir, sırtlıkları ve kolçakları olan sandalyeleri tercih edin ve hem oturma hem de ayakta durma pozisyonlarına uygun masalar kullanın.
8. Duruşunuza dikkat edin
İzlenecek en iyi uygulamalardan bazıları şunlardır:
- Ayaklarınız yere düz oturmalı
- Üst ve alt bacaklarınız dizinizde dik açıyla bükülmelidir.
- Sırtınız dik ve boynunuz düz olmalı
- Üst ve alt kollarınız da dik açılarda olmalıdır.
- Parmaklarınız rahatça aşağı sarkacak şekilde bileklerinizi düz tutun
- Bilgisayar ekranına bakmak için başınızı ve omuzlarınızı öne doğru kaldırmayın - boynunuz ağırlığı taşıyacak şekilde tasarlanmamıştır.
Stresi azaltmak stresli olmak zorunda değil
Bazen, bunun gibi bir liste, yapmanız gereken sekiz şey daha gibi görünebilir. Bu biri değil onlar listeler. Aslında, stresi azaltmak o kadar faydalıdır ki, bunu yapmak eğlenceli olmalıdır. Bundan bir oyun çıkarmanın yollarını düşünün. Stres atıcı bir arkadaşınızdan yardım alabilir ve birbirinize yardım edebilirsiniz. Başarıyla tamamladığınız bu sekiz öğenin her biri için kendinize küçük bir ödül vermek için listeyi oyunlaştırabilirsiniz. Ya da ikisini birden yapın - bunu sizinle yapacak bir arkadaşınız olsun ve herbiri her başarı için küçük ödüller!
Karen Burke kurucusu ve başkanıdır. Kare Ürünler, aktif ergonomik çözümler konusunda uzmanlaşmış. Ergonomik ürün tasarımı ve danışmanlığında 30 yıllık deneyime sahiptir.
