Bu ay, çocuklarınızı bahar sporuna dahil etmenizi öneriyoruz. Aktif çocuklar sadece daha mutlu çocuklar değil, aynı zamanda daha sağlıklılar. Onları daha iyi yaşama - yaşam için - yola koymanın yararından bahsetmiyorum bile. Bu dönemi daha zinde bir aile mevsimi haline getirmeye yardımcı olmak için, çocuklarınızı hareket ettirmenin beş basit yolunu bir araya getirdik.
İyi bir örnek oluşturun
Çocuklarınızın hayatlarına daha fazla aktivite katmanın en iyi yolu, iyi bir örnek oluşturmaktır. Çocuklarınız sizi egzersiz yaparken hiç görmüyorsa veya yalnızca bir dizüstü bilgisayarın veya BlackBerry'nin önünde görüyorsa, onları koltuktan kaldırmak çok daha zor hale gelir. O halde önce ilk şeyler: Vaaz ettiğiniz şeyi uygulayın. Asansör yerine merdivenleri kullanın, araba kullanmak yerine süt almak için köşedeki dükkana yürüyün, bisikletinizi kahve içmek için bir arkadaşınızla buluşun ve dışarıda vakit geçirin - bahçede, mahallede yürüyüş yapın veya park. Sizi hareket halindeyken (bir ekranın önünde oturmak yerine) ne kadar çok görürlerse, aynı şeyi yapma olasılıkları o kadar yüksek olacaktır.
Eğlenceli hale getir
Formda kalmanın sürekli (sıkıcı) bir mücadele olduğunu düşünmeye koşullandık, ancak çocuklarınızın daha fazla hareket etmesini sağlamanın anahtarı, aktiviteyi keyifle ilişkilendirmektir. Haftalık bir mahalle beyzbol maçı başlatın, akşam yemeğinden sonra parkta yürüyüşe çıkın ve bir aile olarak etiket oynayın, çocuklarınızı yapacakları bir etkinliğe kaydettirin. Dans, karate, buz hokeyi veya yüzme ile ilgilenir ve aktif ve pasif oyunu teşvik eder (örneğin, bir saklambaç oyununa karşı video oyunları). Kanlarını pompalamak ne kadar eğlenceliyse, çocuklar oturmak yerine o kadar çok hareket etmeyi seçecektir.
Ekran süresini sınırla
Birçok çocuğun daha fazla hareket etmesinin önündeki en önemli engellerden biri, ekran önünde geçirdikleri zaman miktarıdır. Mesajlaşmaktan ve Facebook'u kontrol etmekten bilgisayarlara, PlayStation'lara ve Xbox'lara kadar, bırakın egzersiz yapmak, ödev yapmak ve yemek yemek için neredeyse hiç zaman yok. Fitness'ı çocuklarınızın hayatının bir parçası haline getirmeye yardımcı olmak için ekran başında geçirdikleri zamanı sınırlayın. Kesinlikle TV izleyemeyecekleri, video oyunları oynamayacakları veya telefonlarına bakamayacakları zamanlar uygulayın. Basılacak düğmeler veya kullanılacak kontroller olmadığından, dışarı çıkmak istememek veya koltuktan kalkmak için bir şeyler yapmamak için çok zorlanacaklar.
Bunu rutinlerine dahil edin
Çocuklar rutin olarak gelişirler - kalkın, okula gidin, öğle yemeği yiyin, eve gelin, ödev yapın, akşam yemeği yiyin vb. Çocuklarınız daha küçükse (gençler kendi rutinlerini oluşturmaktan hoşlanıyorsa), sadece aktivite oluşturun. günlük programları, onları kaydettirdiğiniz bir sınıf aracılığıyla ya da aile. Belki bir ödev sonrası yürüyüş, akşam yemeğinden önce araba yolunda basketbol oynamak ya da okuldan sonra köpeği ekstra uzun bir yürüyüşe çıkarmak. Hareket günlük rutinlerine yerleştiğinde, çocukların büyüdükçe zindeliği benimsemelerini sağlamak çok daha kolay hale gelir.
E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar işaretlendi *
