Formda, formda bir vücut istiyorsunuz ve egzersiz yapıyorsunuz - ancak egzersiz rejiminizden en iyi şekilde yararlanmak için gerçekten doğru çabayı gösteriyor musunuz? Burada bul.
Spor salonunda zaman harcıyorsun, ama bundan en iyi şekilde yararlanıyor musun? Ne de olsa dakikaları izliyorsunuz ve yoğun programınızdan zaman ayırıyorsunuz - kesinlikle antrenmanınızı sadece arayarak değil, her şeyinizi vererek o zamanı saymak istiyorsunuz. Burada daha iyi yapabileceğiniz şeyler olup olmadığını öğrenin; Kendinizi bu üç senaryodan herhangi birinde görüyor musunuz?
Ağırlıklarınız yeterince zorlayıcı değil
Hacimli değil, tonda, ince kollar istiyorsunuz, bu nedenle çok kolay yönetilebilir, hatta kullanımı rahat bulduğunuz daha hafif ağırlıkları tercih ediyorsunuz. Ama sadece kendine kötülük yapıyorsun. Öncelikle, kadın bedenleri erkek-erkek oranlarına ulaşmak için gereken testosterona sahip değildir, bu yüzden bu endişeyi bir kenara bırakabilirsiniz. İkincisi, iyi ve uygun bir antrenman yapmak için ağırlıklarınız yeterince ağır olmalıdır. "Yeter" nedir? 15 tekrardan sonra yorulmanız ve dinlenmeniz gerekir. Bundan daha fazlasını yapabiliyorsanız, daha ağır bir ağırlık kullanmalısınız.
Bir televizyon programını okuyor, izliyor veya iPad'inizde oynuyorsunuz
Motivasyon artışı için müzik dinlemek bir şeydir, ancak dikkatle en sevdiğiniz TV şovunu izliyorsanız veya baştan sona bir roman okuyorsanız, odak noktanız sadece antrenmanınız değildir. Elbette, eylemleri yapıyorsunuz, ancak kusurlu bir şekilde. Sakatlanmamak için kendinizi ne kadar yorduğunuza dikkat etmeli ve formunuza dikkat etmelisiniz.
Sen tek antrenmanlı bir kızsın
Bir tür antrenmana yönelmek doğaldır: bir kardiyo antrenmanının ter yakıcı tatmini, bir kuvvet antrenmanının yoğunluğu ve zorluğu ya da bir esneklik sınıfının kesin odağı ve sakinliği, bir kaç. Ancak en iyi sonuçları elde etmek için, kalori yakmak, kalbinizi ve tonunuzu güçlendirmek ve kaslarınızı germek için antrenmanınıza çeşitli unsurları dahil etmeniz gerekir. ideal olarak işlevsel bir şekilde, vücudunuzun gerçek hayatta etkili bir şekilde çalışmasına yardımcı olacak hareketler kullanmak (örneğin, bebeğinizi kaldırmak veya taşımak bakkaliye).
Daha fazla sağlık ipucu
Tatil seyahati sırasında antrenmanınıza bağlı kalmanız için 10 ipucu
Hedef yarışı yürütmek için 3 ipucu
Daha sağlıklı, daha beyaz bir gülümseme için 5 ipucu
