Çocuklara sağlıklı bir kahvaltı yaptırmak bir mücadele olmak zorunda değildir. Biraz planlama ve yaratıcılıkla, çocuklarınızı okula gitmeden önce besleyici bir kahvaltı için her sabah kahvaltı masasına getirebilirsiniz.
Amerikan Diyetisyenler Derneği'ne göre, kahvaltı yapan çocuklar okulda ve sporda daha iyi performans gösterirler, daha iyi performans gösterirler. atlayan çocuklara göre konsantrasyon ve odaklanma, daha iyi problem çözme becerileri sergileme ve daha iyi göz-el koordinasyonuna sahip olma kahvaltı. Tüm ailenizin keyif alacağı bu basit okul günü kahvaltılarını düşünün.
Hakkında daha fazla öğren kahvaltının önemi >>
Sağlıklı kahvaltı börek
Çırpılmış yumurta, rendelenmiş peynir ve biraz salsa ekmeğini ılık buğday ekmeğinde yuvarlayın. Bir avuç çilek ve bir bardak soğuk süt ile servis yapın.
Berry iyi Fransız tostu
Tam tahıllı ekmekle Fransız tostu yapın ve ardından çocukların seveceği besleyici bir kahvaltı için antioksidan açısından zengin yaban mersini ve badem şeritleri ile doldurun.
sosisli sandviç
Bir kahvaltı sandviçi oluşturmak için iki küçük krep arasına bir hindi sosisi (veya az yağlı sosis) koyun. Kalsiyum için az yağlı peynirli bir bardak süt veya üst sosis ile servis yapın.
Kahvaltı pizzası
Kahvaltı için mini bir pizza yapın. Bir İngiliz çöreği kızartın, ardından bir dilim domates, haşlanmış yumurta dilimleri ve biraz peynirle doldurun. Peynir eriyene kadar kavurun.
yoğurtlu parfe
Az yağlı sade yoğurt ve granola veya yüksek lifli mısır gevreği ile yaban mersini veya çilekleri katlayın. Çocuklarınıza genç yaştan itibaren yoğurt yemeyi öğretirseniz, dondurma gibi abur cuburları daha az arzulayacaklardır.
kahvaltıda akşam yemeği
Çocuklarınız kahvaltı yemeklerinden nefret ediyorsa, üzülmeyin. Besleyici olduğu sürece kahvaltıda akşam yemeği yemek sorun değil. Yanında taze meyve ile birlikte bir kase çorba (yulaf ezmesi yerine) düşünün. Ayrıca dün geceki akşam yemeğinden kalan pirinç artıklarını tekrar ısıtabilir ve protein için yumurta veya fasulye ekleyebilirsiniz.
Kolay kahvaltı fikirleri
- Az yağlı peynirle kaplanmış irmik
- Süt ve meyve ile düşük şekerli, yüksek lifli tahıl
- Elma püresi ve kuru üzüm ile tepesinde yulaf ezmesi
- Tam tahıllı tost üzerine fıstık ezmesi ve muz
- Az yağlı peynirli, ıspanaklı, mantarlı ve soğanlı omlet
- Yumurta ve peynirden yoğurt ve meyveye kadar her şeyle doldurulmuş pide
okulda kahvaltı
Çocuğunuzun okulu sağlıklı bir kahvaltı seçeneği sunuyorsa, evde kahvaltı hazırlamanın harika bir alternatifi olabilir - özellikle de işe erken gitmeniz gerekiyorsa. Çocuğunuzu okula bırakabilir ve besleyici bir kahvaltı yaptığını bilebilirsiniz. Çocuklar, arkadaşları da yapıyorsa, kahvaltılarını okulda yemeye eğilimlidirler. Sağlıklı beslenme kurallarına uyulduğundan emin olmak için kahvaltı menüsünün bir kopyasını alın.
Daha fazla kahvaltı fikri
Hem annelerin hem de çocukların bayılacağı 5 kahvaltı tarifi
Çocuklara kahvaltı yaptırmanın 5 yolu
Çocuklar için beyin güçlendirici 7 kahvaltı fikri
