Yazın başlamasını ve havuz başında tembellik günlerinin başlamasını beklerken, bunlarla daha hızlı zinde olun. Fitness uzmanı ve Burn'ün sahibi Lisa Corsello'nun söylediği sekiz basit ipucu sizi altıda zayıflatacak haftalar. Corsello, Burn adlı imza fitness yöntemini yaratan ACE sertifikalı bir kişisel antrenör, beslenme danışmanı ve grup fitness eğitmenidir. Cızırdamaya hazır olun!
Yazın başlangıcını ve havuz başında tembellik eden günleri beklerken, fitness uzmanı ve Burn'ün sahibi olan bu sekiz basit ipucu ile daha hızlı zinde olun, lisa corsello, sizi altı hafta içinde zayıflatacağını söylüyor. Corsello, Burn adlı imza fitness yöntemini yaratan ACE sertifikalı bir kişisel antrenör, beslenme danışmanı ve grup fitness eğitmenidir. Cızırdamaya hazır olun!
1. Yemeklerinizi ve atıştırmalıklarınızı planlayın
Corsello, "Hayat meşgul olduğunda, çoğumuz öğünler arasında çok uzun süre kalırız" diye empati kuruyor. "Yemek için birkaç dakikamız olduğunda, her zaman en sağlıklı seçimleri yapmak için zamanımız olmuyor ve sonunda her şeyi yiyoruz. ve elimizden geldiğince." Fitness uzmanı, kendinizi aç bırakmanın metabolizmanızı yavaşlatacağını ve aşırı yemeye yol açabileceğini söylüyor. yemek yiyor. Enerjinizin ve metabolizmanızın çökmesini önlemek için her zaman sağlıklı bir yemek ve atıştırmalık bulundurmanız için önceden planlama yapmanızı önerir.
2. Dışarıda yemek yemeden önce restoranları araştırın
Corsello, öğle veya akşam yemeğine çıkacaksanız, en sağlıklı seçeneği önceden seçmek için her zaman restoranın menüsünü önceden araştırın. Bu, arkadaşlarınız dışarıda domuz eti yerken (restoranda gerçekten iyi salatalar olmadığı sürece) bir salatadan acı çekmeniz gerektiği anlamına gelmez. ama eğer kilo vermek bir hedefse, daha sağlıklı seçenekler seçtiğinizden emin olun - birçok restoran daha sağlıklı seçimleri yemeklerinin sayfalarında bile belirtir. Menü.
3. Kardiyonuzu artırın
Corsello, “Egzersiz sırasında ve sonrasında daha fazla kalori yakmak için düzenli egzersiz rutininize fazladan 15 ila 20 dakika kardiyo eklemeye çalışın” diyor. “Çalma listenize birkaç ilham verici şarkı ekleyin ve kalp atış hızınızı yüksek tutun. Vücudun sana bunun için teşekkür edecek." Daha fazla kalori yakarken kardiyo kondisyonunuzu geliştireceksiniz.
4. Egzersiz rutininizi değiştirin
Daha fazla kardiyo ekleme fikri sizi şimdiden esnettiyse, Corsello, yalnızca bir tanesine takılmak yerine her biri 5 ila 10 dakika boyunca üç ila dört farklı kardiyo makinesine binmenizi önerir. “Artan kardiyoya ek olarak, yeni bir kuvvet antrenmanı rutini deneyin” diye ekliyor. "Vücudumuz ve zihnimiz aynı eski alıştırmalara uyum sağlar, bu yüzden her iki haftada bir kendinize yeni yollarla meydan okuduğunuzdan emin olun."
5. Ağırlık kaldırmanızı hafifletin
Ağırlık odasında vakit geçirebileceğiniz için heyecanlanmadan önce Corsello, “Ağır ağırlıklara alıştıysanız, daha hafif alın. ağırlıklar ve her kas grubunu iki kat daha uzun süre çalışır. Bu, antrenmanlarınıza çeşitlilik katar ve kaslarınızı yeni bir yol.
6. Sınıfa git
Corsello, "Birçok yeni antrenman trendi ile her fitness kişiliği için bir şeyler var" diyor. “Kendinize en çok neyi sevdiğinizi sorun ve benzer bir fitness felsefesine sahip bir sınıf arayın.” Antrenmanlarınızı değiştirmek zihniniz ve bedeniniz için iyidir. “Katılmadan önce arayıp soru sormaktan veya uğrayıp bir dersi izlemekten korkmayın. Zorlu ve eğlenceli bir şey bulmak önemli, ”diye ekliyor fitness uzmanı.
7. Kalorilerinizi takip edin
Doğru: Kilo vermede beslenme en önemli unsurdur. Corsello, bir yemek günlüğü tutmanızı veya yüzlerce çevrimiçi kalori takip sitesinden birini seçmenizi önerir. yediklerinizin kilo alıp vermenize ve genel enerjinize nasıl katkıda bulunduğunu daha iyi anlayın seviyeler. Atıştırdığınız küçük avuç dolusu yiyecekleri bile dahil ettiğinizden emin olun.
8. Kokteylleri azaltın
Dışarıda büyük bir gece mi planlıyorsunuz? Kilo vermeyi taahhüt etmek, mutlaka sosyal hayatınızın sonu anlamına gelmez. Corsello, “Yüksek kalorili kokteyllerden uzak durun ve mümkünse diyet soda veya diyet tonik suyu seçin” diyor. “Kendiniz için de sınırlar koymaya çalışın, çünkü akşamdan kalmalar ertesi gün aşırı yemeye yol açar.” Kokteyl kalorilerinizi En azından Corsello, susuz kalmamak ve kendinizi yavaşlatmak için her bir içecek turu arasında en az bir tam bardak su içmenizi önerir. aşağı.
Daha vegan spor ipuçları!
