A vegan Düşük kalorili meyve ve sebzeler, lif açısından zengin kepekli tahıllar, fasulye ve kuruyemişler ve sağlıklı bitki bazlı yağlara dayanan diyet, doğası gereği sağlıklıdır. Bununla birlikte, herhangi bir kaynaktan çok fazla kalori tüketmek, özellikle tatil günlerinde kilo almanıza neden olabilir. Kısıtlayıcı diyetin asla kilo alımı için uzun vadeli bir çözüm olmadığını biliyorsunuz (aksi takdirde, son diyetten itibaren hala hedef kilonuzda olurdunuz), bu yüzden bunun yerine Mevcut diyetinizi alt üst ederek, etrafınızda dolaşan aşk sapını sorunsuz bir şekilde kaybetmek için burada ve orada 100 kaloriyi tıraş edin. bel.
A vegan beslenme düşük kalorili meyve ve sebzeler, lif açısından zengin kepekli tahıllar, fasulye ve kuruyemişler ve sağlıklı bitki bazlı yağlara dayalı olarak doğal olarak sağlıklıdır. Bununla birlikte, herhangi bir kaynaktan çok fazla kalori tüketmek, özellikle tatil günlerinde kilo almanıza neden olabilir. Kısıtlayıcı diyetin asla kilo alımı için uzun vadeli bir çözüm olmadığını biliyorsunuz (aksi takdirde, son diyetten itibaren hala hedef kilonuzda olurdunuz), bu yüzden bunun yerine Mevcut diyetinizi alt üst ederek, etrafınızda dolaşan aşk sapını sorunsuz bir şekilde kaybetmek için burada ve orada 100 kaloriyi tıraş edin. bel.
100 kalori kesmenin 8 sinsi yolu
1. Tat testini minimumda tutun
Bir dahaki sefere akşam yemeği hazırlarken, ağzınıza kaç tane bu ve bu tat geldiğini takip edin. 100 kalori veya daha fazla kalori aldığınıza şaşırabilir ve aslında iki öğün yemek yediğinizi bile fark edemeyebilirsiniz (biri pişirirken diğeri servis ederken). Yemek hazırlarken kemirme isteği duyduğunuzda sakız çiğneyin, sert bir şeker emdirin veya buzlu su için.
2. veganını ye kahvaltı
100 kalori tasarrufu sadece daha az yemekle ilgili değildir. Aslında sadece kahvaltı yaparak günlük diyetinizde 100'den fazla kalori tasarruf edebilirsiniz. Güne sağlıklı bir kahvaltı ile başlamak sadece metabolizmanızı hızlandırmakla kalmaz, aynı zamanda günün ilerleyen saatlerinde aç kalmanın ötesinde aşırı yeme riskinizi de azaltır.
>>Lezzetli vegan kahvaltı tarifleri
3. Vegan ekmek alımınızı hafifletin
Bir sandviçin en sevdiğiniz kısmı aslında ekmek değilse, daha düşük kalorili tam tahıllı ekmekleri tercih edin veya sandviçlerinizi açık yüzlü yapın. Ayrıca sofraya oturur oturmaz ekmek sepetine uzanmayın. Kalorilerinizi bir dilim ekmeğe göre çok daha lezzetli olacak ana yemek ve yanlara ayırın.
4. Vegan yemeğinizi küçültün
Yemek masasında gerçekten saniyelere ihtiyacın var mı? Ana yemeğin başka bir rulosuna veya servisine ulaşmadan önce yemeğinizle birlikte oturun, su yudumlayın ve daha fazla yiyeceğe ihtiyacınızın azalıp azalmadığına bakın. Başka bir alternatif de kendinize mütevazı bir akşam yemeği ısmarlamak ve servis tabaklarını masadan kaldırmak, böylece saniyeler içinde uzanma isteğiniz olmasın.
>>Lezzetli vegan akşam yemeği yemek tarifleri
5. Kendinizi daha ince atıştırın
Kurutulmuş meyveyi taze ile değiştirin, atıştırmalık poşet fındık karışımınızın bir kısmını simit ile değiştirin ve meyvelerinizin az yağlı versiyonlarını tercih edin. En sevdiğiniz atıştırmalıklar, 100 veya daha fazla kaloriyi tıraş ederken, atıştırmalıklar hakkında en sevdiğiniz şeyi sağlamaya devam edebilir: lezzetli, besleyici, doyurucu.
6. Vegan tatlınızı yemek
yemekten suçlu tatlılar paketten mi yoksa servis tabağından mı? Bu, bulaşık temizliğinizi biraz en aza indirebilirken, en sevdiğiniz vegan tatlı ikramından tek bir porsiyon koyun. bir tabakta veya bir kapta yemek, daha yüksek kalorili, daha yüksek yağlı tatlılardan iki veya daha fazla porsiyon tüketmenizi engelleyecektir.
>> nefis vegan tatlı tarifleri
7. Sağlıklı bir şekilde nemlendirin
Alkolsüz içeceklerden kaçınıyor olsanız bile (çoğu kemik kömürü ile işlenmiş şekerle yapılabilir), içecek seçenekleriniz mevcut diyetinize çok fazla kalori ekliyor olabilir. Su kesinlikle sıkıcı olabilir, ancak meyve suyu, bira ve şarabı sade veya sade su ile değiştirirseniz, susuzluğunuzu gidermek için aromalı maden suyu, kalori.
8. Her vegan ısırığın tadını çıkarın
Yemeklerinizi şanssız bir şekilde tüketiyorsanız, yavaşladığınızdan, her lokmayı dikkatli bir şekilde çiğnediğinizden ve kaplarınızı lokmaların arasına yerleştirdiğinizden 100 veya daha fazla kalori tüketiyor olabilirsiniz. Ayrıca yemeğinizin tadını daha çok çıkaracak ve daha uzun süre tok kalacaksınız. Yavaş yemek midenize doyduğunuzu bildirmek için yeterli zamanı verir - bu genellikle yaklaşık 20 dakika sürer.
Sağlıklı bir siz için daha fazla vegan yaşam tarzı ipuçları!
