Kahvaltıyı kalkmaya değer bir öğün haline getirme zamanı. Sıkıcı, kahvaltılık gevrekleri bir kenara koyun ve kendi lezzetli, besleyici müslinizi yapın.
Hepimiz kahvaltının günün en önemli öğünü olduğunu biliyoruz, ancak hiçbir şey canınızı yakmadığında onu yemeye hevesli olmak zor olabilir. Mağazadan satın alınan müslide şeker oranı yüksek olabilir, ancak kendinizinkini yaparak tam olarak istediğiniz şeye sahip olabilirsiniz ve çoğu zaman porsiyon başına daha ucuza gelir.
Kahvaltı aynı zamanda günlük tam tahıl, lif, süt ürünleri ve günde beş gün kotanızı almaya başlamak için iyi bir zamandır. İyi bir kahvaltı yapmak, öğle yemeğine kadar devam etmenizi sağlayacak ve bisküvi tenekesine sabah 11'de baskın yapma şansınızı azaltacaktır. Müslinizi her sabah istediğiniz gibi yapın ya da büyük bir parti yapın ve Lock & Lock tahıl gevreği gibi bir kapta saklayın. dağıtıcı (Lakeland, £ 9) taze tutmak için.
Baz ile başlayın
Genel bir kural olarak, üçte ikilik tabana üçte birlik bir oran için gidiyorum. Tabanınız basitçe yuvarlanmış yulaf olabilir veya buğday tohumu, arpa gevreği, buğday gevreği, yulaf, çavdar gevreği ve hatta şişirilmiş kinoa içeren bir karışımdan yapılabilir. Müsli bazları, tüm gıda mağazalarında ve birçok büyük süpermarkette kolayca bulunabilir. Glutensiz bir diyet yapıyorsanız, bazı dükkanlarda pirinç ve darı gevreği içeren uygun bir müsli tabanı bulabilirsiniz.
meyveli olsun
Müslideki meyve sadece size günde beş öğününüzden biraz vermek için değil, aynı zamanda biraz doğal tatlılık getirmek için de oradadır. Kendi müslinizi yaparak sevdiğiniz meyveleri kullanabilirsiniz. Kaya gibi sert muz cipslerini ve kurutulmuş mango parçalarını (kişisel sevmediğim şeyler) seçmek ve onları yaban mersini, hurma veya kalbinizin istediği her şeyle değiştirmek zorunda değilsiniz. Meyve kasesindeki çürük elmanın boşa gitmesine izin vermeyin. Ezilmiş kısmı dilimleyin ve iyi kısmı müslinize ekleyin. Konserve meyvenin (doğal suyunda) günde beş öğününüz için hala önemli olduğunu ve kurutulmuş meyvenin iyi bir lif kaynağı olduğunu unutmayın.
Fındık ve tohumlar
Fındık ve tohumlar, protein ve uçucu yağları diyetinize almanın harika bir yoludur. Doku ve tat vermesi için müslinize bir tutam ekleyin. Keten tohumu ve susam gibi tohumlar cilt, saç ve eklemler için harika olan omega yağlarıyla doludur. Dilerseniz fındıkları karışıma eklemeden önce kızartabilirsiniz.
Bir kaşık dolusu şeker
Genellikle meyve ilavesi müsliyi tatlandırmak için yeterlidir, ancak biraz daha şekere ihtiyacınız varsa, bir çiseleyen bal ekleyin.
Süt
Müsli sadece soğuk sütle servis edilmek zorunda değildir. Yunan yoğurdu da lezzetlidir veya müsli, yulaf lapasına mükemmel bir kış alternatifi olarak ısıtılmış sütle servis edilebilir. Badem ve soya sütü beğeninize daha uygunsa, müsli ile de harikadırlar.
Daha fazla kahvaltı fikri
Sorunsuz bir gecede elmalı cevizli yulaf ezmesi tarifi
Sağlıklı al ve git kahvaltı fikirleri
Çocukların gerçekten keyif alacağı sağlıklı smoothie'ler
