İster tüm hayatınız boyunca antrenman yapan deneyimli bir sporcu olun, ister yeni bir spora yeni başlıyor olun. egzersiz programı, sıcak hava vurduğunda egzersiz yapmak için zaman bulmak oldukça göz korkutucu olabilir meydan okuma.
Yaz eğlencenizi fitness fırsatlarına dönüştürün
Sıcak hava, balo oyunlarından arka bahçedeki barbekülere kadar, daha fazla yemeye ve daha az egzersize yol açabilecek birçok aktiviteyi beraberinde getiriyor. Hayat bir prova değildir ve çoğumuz için bir günden vazgeçmek
Sahilde piknik yapmak veya yerel sağlık kulübünün nemli suni serinliği için golf sahasında güneşli bir sabah, gerçek bir seçenek sunmuyor.
Öyleyse devam edin, çocukları parka getirin, hafta sonunu kıyıda geçirin, güneş tepede otururken canınız ne istiyorsa onu yapın. Egzersiz ve yaz eğlencesi el ele gidebilir —
bir taş etkisi ile bir tür iki kuş elde etmek. Ve birkaç basit öneriyi takip ederek sahildeki gününüzü eğlenceye ve zindeliğe dönüştürebilirsiniz.
yürü git
Bütün gün sahilde uzanmak yerine sahilde yürüyüşe çıkın. Yumuşak, kumlu yüzeyde hızlı bir şekilde yürümek için harcanan ekstra çaba, genel yağ yakımına katkıda bulunacaktır.
Efekt.
En sevdiğiniz yaz kaçamağında tatil yaparken arabalardan ve taksilerden uzak durun ve mümkün olan her yerde ve her zaman yürüyün. Bir adımsayar takın ve günde 10.000 adım veya dört mil hedefleyin.
çeşitli otellerden, restoranlardan ve diğer aktivitelerden yürürsünüz. Bu, alabileceğiniz ekstra kalorileri dengelemeye yardımcı olacaktır.
Oyna, uzanma
O plaj battaniyesinden kurtulun ve eğlenceye katılın - voleybol oynayın, frizbi oynayın, yüzmeye gidin veya vücut sörfü yapın. Sadece dört saat güneşte kavurma için orada yatmayın. Piknik yapıyorsanız
arkadaşlar veya aile üyeleri ile, bir softbol oyunu organize edin veya katılın, at nalı oynayın, golf oynayın (frizbi golfü) veya ormanda yürüyüşe çıkın. Olup bitenlerin ortasına gelin.
En sevdiğiniz her şey dahil Karayip Adası'nda tatil yaparken, öğleden sonra bir su topu maçından bir havuzda şarkı söylemeye ve dans etmeye kadar sonsuz bir etkinlik akışına katılmanız teklif edilecek.
sahne prodüksiyonu gibi çalışan/misafir Broadway kombinasyonu. Kalori yakmayı bu kadar eğlenceli hale getirme şansını kaçırmayın.
Islanmak
Havuzda su sıçratarak güneşin altında eğlenceli zaman geçirmenin tadını çıkarın. Havuz başında oturup buzlu çay yudumlamak yerine, atlayın ve yüzerek tur atın ya da bir su koşucusu ile hazırlanın.
darbesiz çalıştırma. Hatta ailenizi veya arkadaşlarınızı bir su voleybolu oyunu veya yüzme yarışları için size katılmaları için bir araya getirebilirsiniz. Tatil yapıyorsanız, otel veya yolcu gemisi havuzundan yararlanın —
Bazı tesisler su aerobiği dersleri bile veriyor. Sahile bağlıysanız, kıyı şeridinde diz boyu dalgalar halinde bir koşu yapın - sudan gelen ekstra direnç size daha zorlu bir antrenman sağlayacaktır.
susuz bir koşudan daha iyidir.
Yeni bir şey dene
Tatiller ve yeni yerlere seyahatler, yeni aktiviteler (fitness veya başka türlü) yapma fırsatı sunsa da, ev üssünüzde de yeni bir spor veya açık hava egzersizi yapabilirsiniz.
Bisikletinizi yerel bir parkur sistemine götürün ve her hafta farklı bir parkur yapın. Biraz paten kayın ve sahil kenarında veya bölgenizdeki bir parkta uzun adımlarla yürüyün. Bir açık hava eğlence grubuna katılın ve
mahallenizde mevcut olan güneşli eğlenceli aktivitelerin tadını çıkarın. Yoga dersi yerine, güneş doğarken veya batarken yerel bir tepede veya dağın tepesinde yoga rutininizi yapın. Basitçe yapmak için bir hedef belirleyin
Her hafta yeni bir fiziksel aktivite yapın ve tüm yaz boyunca formda kalacaksınız.
Seyahat ışığı
Vücut ağırlığı tek başına, hem gücü hem de dayanıklılığı artırmak için ihtiyaç duyacağınız direncin tamamını veya çoğunu sağlayabilir, aynı zamanda yağ yakarken ve tüm vücudu güçlendirir. bazılarının eklenmesi
çok hafif, ucuz ürünler size bir çeşit çeşitlilik, güvenlik ve formda kalmak için genel olarak daha etkili bir yaklaşım sağlayabilir. Seyahat ederken, sadece bavulunuzu toplayarak egzersiz yapabilirsiniz.
hafif egzersiz aletleri ve manzaraları seyretmek.
- Direnç bantları veya tüpler, yaralanmadan iyileşirken gereksiz yere yerleştirmeden kasları zorlamak için güvenli ve etkili bir yol sundukları için fizyoterapistler arasında yıllardır popüler olmuştur.
çevredeki eklemlerde zorlanma. Çeşitli direnç seviyelerinde gelen boru uzunlukları, neredeyse hiçbir ağırlıkta değildir ve en fazla dolu bavulda neredeyse hiç yer kaplamaz. ile birleştirildiğinde
basit kapı ankrajı, bantlar çok çeşitli egzersiz seçenekleri sunar. Ayrıca, sabit ve daha pahalı direnç ekipmanı biçimleri için harika bir alternatiftirler. - Bir egzersiz matı olmazsa olmazlardandır. Kendinizle herhangi bir otel odası katı arasına koyun. Ucuz paspaslar üçe katlanır ve güzelce katlanmış halde bir seyahat çantasına sığar. Kumlu zeminde şınav çekmek için kullanılabilir.
veya dolgusuz bir zeminde oturun. İyi bir mat, birçok basit zemin tipi egzersiz için sağlam bir çekiş ve temel sağlar. - Herhangi bir büyük şehirde dolaşarak veya kırsal kesimde dolaşarak geçirilen bir yaz günü, çok sayıda manzara, ses ve güzel deneyimdir. İster tatilde olun, ister sadece
günlük dış mekan düzeltmesi, yürüyerek yola çıkın, iyi vakit geçirin ve her adımda ekstra kalori yakmak.
Öyleyse devam edin ve keyfinize bakın. Hayattan zevk alarak elde edeceğiniz stres atma miktarı, kaçırdığınız birkaç antrenmana değecektir. Bu süreçte, vücudunuzu egzersiz yapmaya devam edebilirsiniz.
muhtemelen, çok gerekli, yeni moda. Birkaç basit ayarın sizi tüm yaz boyunca nasıl zinde tutabileceğine şaşıracaksınız.
Hafif Seyahat Egzersizi
Bu antrenman her yerde (evde dahil) yapılabilir ve size günlük egzersizinizi atlamanız için hiçbir mazeret bırakmaz.
Yukarı itin: Göğüs/kollar/omuzlarYere veya mindere yüzüstü yatın, elleriniz yerde, avuç içi aşağı, omuz genişliğinden biraz daha geniş ve ayak parmakları yerde kıvrılmış halde. Sizin
sırt ve bacaklar düz. Kollarınızı yavaşça düzeltirken nefes verin ve vücudunuzu yerden uzağa doğru itin. Nefes alın, göğsünüzün birkaç saniye içinde geldiği noktaya kadar kendinizi alçaltın.
zeminin inç. Kas yorgunluğuna kadar tekrarlayın (10 ila 20 tekrar aralığında). Genel yoğunluğu azaltmak için klasik versiyon yerine değiştirilmiş yukarı itmeyi gerçekleştirin.
Değiştirilmiş yukarı itmeDizlerin bükülmesi ve hareket boyunca ayaklar yerine yerde kalması dışında her şey normal şınavdakiyle aynı kalır. Tekrarla
kas yorgunluğu (10 ila 20 tekrar aralığında).
Bacak kaldırma: Abs/çekirdekBir mat veya yastıklı halının üzerine sırtüstü uzanın, bacaklar düz, iki elinizle kalçanızın altında doğru pelvik eğimi korumaya yardımcı olmak için (karın kaslarını harekete geçirir),
yere geri indirin. Başınız yerden birkaç santim uzaktayken (gerekirse destek için boynunuzun altına bir mat veya yastık yerleştirin) dizlerinizi göğsünüze getirirken nefes verin. gibi nefes al
Ayaklarınız yerden birkaç santim yukarıda olacak şekilde bacaklarınızı düzeltin, sonra dizlerinizi göğsünüze geri getirin. Ayak bileği ağırlıkları yoğunluğu artırırken, dizler kısmen kalabilir.
azaltmak için hareket boyunca bükülür. Kas yorgunluğuna kadar tekrarlayın (20 ila 30 tekrar aralığında).
Kablo sırası: Kollar/sırt/omuzlarYerdeki ayakların üzerine düz bir şekilde önünüzde oturun, üst gövde dik ve direnç boruları ayaklarınızın (veya başka bir güvenli çapanın) etrafına sarılı. Yakalamak
iki elinizle borunun uçlarına bastırın, nefes verin ve ellerinizi karnınızın içine doğru çekerek omuz bıçaklarınızı sıkıştırın. Yavaşça başlangıç pozisyonuna dönerken nefes alın. Hareketler
yavaş ve bilinçli olmalıdır. Kas yorgunluğuna kadar tekrarlayın (10 ila 20 tekrar aralığında).
Geriye doğru hamle: Uyluk/kalça/kalçaAyaklar omuz genişliğinde açık, kollar yanda durun. Nefes alın ve sol ayağınızla geriye doğru büyük bir adım atın ve sol ayağınızın kalktığı noktaya gelin.
diziniz yerden birkaç inç yukarıda (veya rahatça gidebildiğiniz kadar yakın) ve sağ diziniz sağ ayağınızın parmak uçlarını geçmiyor. Elleriniz yanlarınızda dursun, ileriye bakın.
Nefes verin ve sol bacak başlangıç pozisyonuna dönerken öne doğru adım atın. Sağ bacakla tekrarlamadan önce tüm tekrarları sol bacakla bitirin. Hareketi daha az zorlaştırmak için alternatif bacaklar
temsilciden temsilciye. Kas yorgunluğuna kadar tekrarlayın (10 ila 20 tekrar aralığında).
Seyahat Hafif egzersiz yönergeleri
- 5 dakika yürüyerek veya yerinde adım atarak ısın.
- Dört egzersizi de bir, iki veya üç kez yapın.
- Her set arasında bir ila üç dakika dinlenin.
- Aynı egzersizleri tekrarlamadan önce en az 48 saat dinlenin.
- Aynı veya alternatif günlerde tempolu yürüyüş/koşu ile birleştirin.
Bu yaz eğlenmenin ve formda kalmanın daha fazla yolu
Yaz zindeliği: Yaz sporlarına hazırlıkForma girmek için sörf yapın
Aqua fitness: Yüzerek forma girin
