Eksik olabileceğiniz 5 Besin Maddesi – SheKnows

Her gün elinizden gelenin en iyisini hissediyor musunuz? Aksi takdirde, dünyadaki tüm farkı yaratabilecek temel bir vitamini kaçırıyor olabilirsiniz.

İlgili hikaye. Anti-inflamatuar Diyet Sizin İçin mi? Neden Denemeli ve Nasıl Başlamalısınız?

Ortalama bir insan günlük kalsiyum, demir, C vitamini ve potasyum miktarını almaya çalışır, peki ya diğer tüm gerekli besinler? Günden güne yorgun hissediyorsanız veya asla kendiniz gibi hissetmiyorsanız, bunun nedeni diyetinizin daha nadir ancak gerekli olan besinlerden yoksun olması olabilir. Bu beş besine bir göz atın ve onlardan yeterince alıp almadığınızı görün. Değilse, önümüzdeki birkaç hafta içinde bunları diyetinize eklemeyi deneyin ve nasıl hissettiğinizdeki farkı görün!

Magnezyum bize enerji vermeye yardımcı olur ve kardiyovasküler sağlık için gereklidir. Vücuttaki kalsiyumun parçalanmasına yardımcı olur. Kalsiyum son derece gerekli olmasına rağmen, düzgün bir şekilde parçalanmazsa birikebilir ve artrite yol açabilir. Magnezyum osteoporozu tersine çevirebilir, yüksek tansiyonu düzenleyebilir ve hatta uykusuzluk, depresyon ve diyabeti tedavi edebilir.

Magnezyum içeren yiyecekler

Pirinç, buğday, kakao tozu, ayçiçeği çekirdeği, fındık, ıspanak, fasulye ve yulaf ezmesi

Bunu yap gece yulaf ezmesi tarifi kahvaltı için >>

B6 Vitamini vücudumuzun normal sinir işlevini sürdürmesine yardımcı olur ve kırmızı kan hücrelerinin oluşumuna yardımcı olur. Vücudunuzun uygun kan şekeri seviyelerini korumasına yardımcı olur ve hatta uyku ve iştahı düzenlemede rol oynar. Kendinizi her gün kafanız karışmış veya sinirli buluyorsanız, bir fark yaratıp yaratmadığını görmek için B6 vitamini alımınızı artırın.

B6 vitamini içeren besinler

Tavuk, hindi, sığır eti, balık, fındık, sebze, kepek, tatlı patates, muz ve sarımsak

Bir çıtır pişirin kavrulmuş tavuk >>

B12 vitamini eksikliği anemi, yorgunluk, kilo kaybı, depresyon ve zayıf hafıza ile sonuçlanabilir. Bunun nedeni, B12 vitamininin karbonhidratları bize enerji vermekten sorumlu olan glikoza dönüştürmesine yardımcı olmasıdır. Sinir sistemini düzenlemeye yardımcı olur ve cildimize ve saçımıza sağlıklı bir parlaklık verir. Sadece bu değil, B12 vitamini prostat, meme ve akciğer kanserine karşı korur.

B12 vitamini içeren besinler

Balık, istiridye, karaciğer, yengeç, sığır eti, peynir, yumurta, süt ve yoğurt

Ev yapımı sığır eti ve brokoli tarifi >>

Diyetiniz önerilen miktarda meyve ve sebzeden oluşmuyorsa, muhtemelen folik asitte yetersiz kalıyorsunuz. Folik asit eksikliğinin en yaygın belirtisi, baş ağrısına, yorgunluğa, dilde ağrıya ve zayıf konsantrasyona neden olan kırmızı kan hücrelerinin eksikliği olan anemidir. Folik asidi bir öncelik haline getirerek beyninizi genç, kalbinizi sağlıklı tutmaya ve kolon kanserini önlemeye yardımcı oluyorsunuz.

folik asit içeren besinler

Ispanak, brokoli, portakal, çilek, domates, mantar, balık, yumurta ve tavuk

Bununla iki süper yiyecek alın ıspanak ve çilek salatası >>

Günde sadece 15 miligrama ihtiyacınız olsa da, çoğu insan bunu anlamıyor. E vitamini, bağışıklığı artıran ve kanser riskinizi azaltmaya yardımcı olan bir antioksidandır. Kolesterolü düşürür, kanı inceltir ve sağlıklı cilt ve saçı destekler. Gözler için iyidir ve hatta Alzheimer hastalığının önlenmesine yardımcı olur.

E vitamini içeren besinler

Badem, avokado, ayçiçeği çekirdeği, yer fıstığı, pişmiş ıspanak, lahana ve zeytin

Kolayca birlikte atın Kale Sezar Salatası >>

Besinler hakkında daha fazla bilgi

Diyetinizde eksik olan 8 besin
Çocuklar için sağlığı artıran en iyi 5 besin
Yeni anneler için önemli besinler