TRX Biceps Kıvrımı
Aşama 1: TRX tutamaçlarını her iki elinizde tutarak bağlantı noktasına bakacak şekilde kendinizi çevirin. Ayrık duruş pozisyonunuzu alın, tekrar göbeğinizi kasın ve kürek kemiklerinizi aşağı ve geriye doğru çekin.Adım 2: Hafifçe geriye yaslanın, dirseklerinizi uzatırken vücut ağırlığınızı arka bacağınıza aktarın, göğüs hizasında konumlandırın. Avuç içleriniz tavana ve dirsekleriniz yere bakacak şekilde bileklerinizi nötr konumda tutun. Omuz bıçaklarınızı geri çekilmiş ve baş ve omurga hizalı tutmaya odaklanın. Omuzlarınızın öne doğru yuvarlanmasına izin vermeyin ve belden sarkmadığınızdan emin olun.
Aşama 3: Yukarı Aşama: Nefes verin ve tüm vücudunuzu ellerinize doğru çekerek dirseklerinizi yavaşça esnetin. Dirsekleriniz vücudunuzun önünde durmalı ve vücudunuzdan uzağa bakmalıdır. Sert bir gövdeyi koruyun, başınızı ve omurganızı hizalayın ve belinizde veya kalçalarınızda herhangi bir sarkma veya kavis oluşmasını önleyin.
4. Adım: Aşağı Aşama: Sert gövdenizi korurken, nefes alın ve vücudunuzu yavaşça başlangıç pozisyonunuza doğru indirin, dirseklerinizi omuzlarınız öne doğru yuvarlamadan uzatın. Başınızı ve omurganızı bir arada tutun.
