Koşarken, zıplarken, yüzerken ve zafere giden yolda tırmanırken hiçbir kesinti olmaz. Açlık Oyunları. Bu yüksek yoğunluklu kardiyo egzersizleriyle dayanıklılığınızı ve dayanıklılığınızı artırın.
Yüzme dayanıklılık ve dayanıklılık
Katniss ve diğer haraçlar, suyla çevrili Çeyrek Quell'i başlatır ve yüzemeyenler hemen yüzebilenlerin avına düşer. Antrenmanınızı havuza alarak bir anda kıyıya veya Cornucopia'ya ulaşın.
Havuz antrenmanınıza, 25 metrelik yüzme sprintlerine bölünmüş 800 metrelik bir yüzme ile başlayın.
- 200 metrelik ön tarama: 4 x 25 metre yüksek yoğunluklu sprint ardından 25 metre orta yoğunlukta bir tempoda, toplam 200 metre
- 200 metrelik çarpıntı vuruşu: 4 x 25 metrelik yüksek yoğunluklu tekme sürat koşusu (kolsuz), ardından 25 metre orta yoğunlukta tempoda toplam 200 metre
- 200 metrelik ön emekleme (yalnızca kollar): 4 x 25 metrelik yüksek yoğunluklu kol vuruşlu sprint (bacaksız) ve ardından toplam 200 metrelik 25 metre orta yoğunluklu kol vuruşlu
- 200 metrelik ön tarama: 4 x 25 metre yüksek yoğunluklu sprint ardından 25 metre orta yoğunlukta bir tempoda, toplam 200 metre
800 metrelik yüzmenizi bitirdikten sonra, havuzun sığ veya derin ucunda yapılan 10 dakikalık su koşusu ile su antrenmanınıza devam edin. Antrenmanınızı derin uçta beş dakika su basarak bitirin ve birkaç dakika sonra ellerinizi sudan çıkarın veya yürürken başınızın üzerinde ağırlıklı bir nesne tutun.
1
Ön tarama
Serbest stil veya önden taramalı vuruş kullanarak 25 metrelik bir havuzun uzunluğu boyunca olabildiğince hızlı yüzün. Uzak uca ulaştığınızda, arkanızı dönün ve orta hızda başlangıç ucuna geri dönün. Tam 200 metre boyunca iki hız arasında geçiş yapmaya devam edin.
2
çarpıntı vuruşu
Ellerinizi bir kickboard ile destekleyin ve varsa palet kullanarak, 25 metrelik bir havuzun uzunluğunu koşarak, çarpıntı vuruşuyla mümkün olduğunca sert tekmeleyin. Uzak uca ulaştığınızda, arkanızı dönün ve orta hızda başlangıç ucuna geri dönün. Tam 200 metre boyunca iki hız arasında geçiş yapmaya devam edin.
3
Ön tarama (yalnızca kollar)
Bacaklarınızı bir arada ve su üstünde tutmak için bir çekme şamandırası kullanarak, sizi hareket ettirmek için kollarınızdan başka hiçbir şey kullanmadan 25 metrelik bir havuzun uzunluğu boyunca hızla koşun. Uzak uca ulaştığınızda, arkanızı dönün ve sadece kollarınızı kullanarak orta hızda başlangıç noktasına geri dönün. Tam 200 metre boyunca iki hız arasında geçiş yapmaya devam edin.
4
su koşusu
İster sığ ister derin suda, karada koşarken kullandığınız formun hemen hemen aynısı olan bir form kullanarak havuzun etrafında koşun. Aradaki fark, suyun direncine karşı her yönde çalışacak olmanızdır, bu nedenle ilerlemeye devam etmek için kollarınızı ve bacaklarınızı güçlü bir şekilde hareket ettirmeniz gerekir. Bu, özellikle derin suda, gövdenizi öne eğmeniz ve hareket elde etmek için kollarınızı ve bacaklarınızı gerçekten ileri ve geri hareket ettirmeniz gerekebileceği için geçerlidir.
Derin suda koşmayı seçerseniz, yüzmeye yardımcı olması için bir su kemeri kullanmayı düşünün.
5
Basamak suyu
Vücudunuz dik ve omuzlarınız ile sabit bir pozisyonu koruyarak havuzun derin ucunda su adımlayın ve sudan çıkın. Kollarınız ve bacaklarınız ile suya basmak kolaysa, ellerinizi sudan çekin ve vücudunuzu tekmelerle destekleyin. Bu hala kolaysa, iki elinizle başınızın üstünde ağırlıklı bir nesne tutun. 2 ila 8 pound ağırlığında bir sağlık topu, dambıl veya yüzme tuğlası iyi seçeneklerdir.
