Obezite, 21. yüzyılda bizi etkileyen en büyük salgın hastalıklardan biri olmaya devam ediyor. Basit gerçek şu ki, fazla kiloluysanız kendi hayatınızı tehlikeye atıyorsunuz. Dahası, kendi yeme ve egzersiz alışkanlıklarımız çocuklarımızın ağırlık, çocukluk çağı obezitesi artık önemli bir sağlık sorunu haline geliyor. Peki, çocukların kilolarını izlemeleri için ne kadar genç?
Sağlıklı bir gençlik
Cevap şu ki, sağlığınıza ve esenliğinize dikkat etmek için asla çok genç değilsiniz, çünkü fazla kilolu bir çocuk olmanın daha sonraki yaşamlarında yansımaları olabilir.
ABD Cerrahı General David Satchen'den alıntı yapmak için, “Bu, muhtemelen dünyadaki en yerleşik insan neslidir. dünya tarihi." Ne yazık ki, korkunç yeme ve egzersiz alışkanlıklarımız çocuklarımıza geçti.
İşte gerçekler
- Yakın tarihli bir ABD araştırmasına göre, çocukların yüzde 27'si kalorilerini günde üç kez abur cuburlardan alıyor ve çocukluk obezitesi 80'lerden bu yana neredeyse üç katına çıkıyor. Bu, yetişkinler arasında obezitenin büyümesiyle aynıdır.
- Fazla kilolu çocukların yılda iki haftadan fazla okulu kaçırma olasılıkları yüzde 59 ve daha zayıf olanlara göre sınıf tekrarı yapma olasılıkları yüzde 32 daha fazla.
- ABD'deki Hastalık Kontrol Merkezlerine göre, tipik beş yaşındaki bir çocuk neredeyse 600.000 tüketiyor. her yıl kalori, ancak yıllık hareketleri bu kadar çok kalori yakma taleplerini karşılamıyor. kalori.
Sadece ebeveynliğe geri dönüyor. Çocuklarınızın doğru beslenmesine ve yeterli egzersiz yapmasına yardımcı olmak için neler yapıyorsunuz? Çocuğunuz davranışlarını sizden öğrenir, bu nedenle örnek olarak liderlik etmeli ve kontrolü ele almalısınız. İşte birkaç kolay ipucu:
Hareket kontrolü
Hastalık Kontrol Merkezleri, çocukların günde bir saat egzersiz yapmalarını önerir. Egzersiz bir angarya ise çocuklar tepki vermeyecektir, bu yüzden eğlenceli bir deneyim olduğundan emin olun [eğer siz de zevk alıyorsanız bu da yardımcı olur!]. Aktivite ne kadar eğlenceli olursa, çocuklarınızı dahil etme şansınız o kadar artar. Bir top atın, ayakla tekme atın veya bisiklete binin. Seçiminiz ne olursa olsun, zevk aldıklarından emin olun. Ek bir bonus olarak birkaç kilo kaybettiğinizi görebilirsiniz!
Porsiyon kontrolü
Çocuğunuzun hayatındaki abur cuburun kontrolünü elinize alın. Çikolatalardan cips ve alkolsüz içeceklere kadar, bunların hepsine çok kolay erişilebilir ve bunlar bazen yemek [sevimli karakterlerden alıntı yapmak için Susam Sokağı] yerine günlük yemek. Alternatif sağlıklı atıştırmalıklar bulun - sağlıklı yiyecekler reyonundan abur cuburları tamamlayabilecek çok sayıda lezzetli ikram var. Alternatif olarak, içinde ne olduğunu tam olarak bilmek için kendi ikramlarınızı yapın.
- Öğle Yemeği Kutusu Kontrolü: Bu, çocuğunuzun gün boyunca ne yediğini kontrol etmenin mükemmel bir yoludur. Sağlıklı yiyecekler eklediğinizden ve çocuklarınızın "tuckshop" ikramlarına erişimini sınırladığınızdan emin olun.
- TV ve Oyun Kontrolü: Kaiser Aile Vakfı'na göre, bebeklerin ve küçük çocukların üçte ikisi günde ortalama iki saat TV veya bilgisayar ekranı izliyor. altı yaşından küçük çocukların günde iki saate kadar izlediği ve gençlerin TV, bilgisayar ve/veya oyun karşısında günde altı saate kadar zaman geçirdiği konsollar. Erişimi kontrol edin!
Daha fazla sağlık ve fitness
- İşlenmiş Gıdaları Diyetinizden Nasıl Çıkarırsınız?
- Bağışıklık sisteminizi güçlendirecek 6 yiyecek
- Sağlıklı bütçe dostu gıdalar
akşam yemeğine otur
Çocukluk çağı obezitesi ve evde yemek yemenin çocukları nasıl daha sağlıklı hale getirebileceği üzerine özel bir bölüm.
