Yapmak istediğimiz her değişiklik, hedeflerimizi gerçekleştirmeyi nasıl düşündüğümüzle kulaklarımızın arasına bir şaplak atmaya başlar. İşte daha sonra değil, daha sağlıklı bir yaşam tarzına hızlı bir şekilde başlamanın bazı yolları.
Bağlılık, irade ve sebat, eski, kökleşmiş alışkanlıkların üstesinden gelmek için olmazsa olmazlar olsa da, yaşam tarzı değişikliklerini kademeli olarak yapmak, aynı anda bir hedefe ulaşmaktan daha kolaydır.
Hendek diyetleri
Diyet kötü dört harfli bir kelimedir ve bunun iyi bir nedeni vardır. Sadece söz, yoksunluk ve açlık sancılarının görüntülerini tetikler. Doktorunuz belirli bir diyet önermedikçe, o eski kelimeyi bırakın ve hedefiniz “yeni bir beslenme yaşam tarzı” yapın. Yemek yeme şeklinizde kademeli bir değişiklikle kilo kaybı anında olmayabilir, ancak kilolar düşecek ve sağlıklı bir yaşam tarzı bir yo-yo hevesinden daha fazlası olacak. Şekeri, trans yağları ve işlenmiş gıdaları keserken, her öğüne ve atıştırmalığa sağlıklı bir toplu gıda ekleyin (veya bir öğünle başlayın, sonra iki, sonra üç vb.).
Doğal olarak doyurucu gıdalar, baklagiller/fasulye, badem, lif bazlı meyve ve sebzeler (elma, brokoli) ve az yağlı protein ve lifle doludur. yağsız et, balık, az yağlı peynir, fındık (bir avuç dolusu) ve soya bazlı gibi yüksek proteinli atıştırmalıklar (tercihen dolgu maddesi veya koruyucu madde içermez) Ürün:% s. Makarna, ekmek, pirinç ve patates gibi nişastaları minimumda tutun veya tam buğday ve çok tahıllı versiyonlarla değiştirin. Sağlıklı yağlar bulun. Tereyağını bırakın ve bir tutam zeytinyağı ve doğal otlar ekleyin.
mahrum etme, yaşadığını hisset
Haftada bir veya iki gün (kilo hedeflerinize ve egzersiz seviyenize bağlı olarak), kendinize lezzetli bir atıştırmalık veya yemek verin. Yapabiliyorsun diye tabağındaki her lokmayı bitirme. Bütün hafta hayalini kurduğunuz çikolatalı pastayı zihinsel olarak geri iterseniz, pasta sizin yerinize gücü elinde tutar. Özlediğiniz yemeği veya atıştırmalıkları yemenize izin verin. En sevdiğiniz yemeği bilerek yiyerek tadını çıkarın - yavaş, dikkatli ve bilinçli bir sevinçle.
Suçun geçerli olması gerekmez
Suçluluk duygusu içinde yuvarlanarak haftalık zevkinizi azaltmayın. İşlenmiş gıdaları saklamak için buzdolabını favorilerinizin sağlıklı, koruyucu içermeyen versiyonlarıyla stoklayın (aka, toksinler) koyda. Şeker, yağ ve koruyucular vücutta iltihaplanmayı ve kronik şişkinliği teşvik eder. İşlenmiş gıdaları, yağları ve şekerleri "topraktan gelen yiyecekler" ile ne kadar çok değiştirirseniz, vücudunuz o kadar fazla pisliği reddedecek ve iyi şeyleri istemeye başlayacaktır.
Porsiyon algınızı değiştirin
Evde ve dışarıda yemek yerken, Amerikalılar porsiyon boyutunu sınıra kadar zorlama eğilimindedir. Daha büyük tabaklar paramız için daha büyük bir patlama gibi görünüyor, ancak yanlışlıkla vücudumuzu gerçekten ihtiyaç duyduklarından daha fazla kalori istemesi için eğittik. Kalori sayımı sizi seğirtirse, porsiyon boyutunu kademeli olarak azaltarak ve bir köpek çantası hazırlayarak kalorileri kesmeye başlayın. Doyduğunuzu hissetmek için 20 dakika bekleyin. Hala gerçekten açsanız (sıkılmış, üzgün, endişeli veya büyükannenizi mutlu etmek için yemek yerseniz), sağlıklı, az yağlı, yüksek lifli veya yüksek proteinli yiyeceklerle dolgu ekleyin.
Kızartılmış veya peynirle boğulmuş herhangi bir şeyden kaçının ve kalp-sağlıklı Akdeniz lezzetine sahip ızgara ve sote versiyonlarını tercih edin (zeytin, zeytinyağı, sarımsak, domates, taze otlar, vb.). Birkaç hafta ve ay boyunca yapılan küçük değişiklikler, bir zamanlar diyet gibi hissettiren şeyin doğal bir yaşam biçimi olduğu anlamına gelir.
yolunda egzersiz yap
Hayır, uzaktan kumandayı kaldırmak veya posta kutusuna yürümek günlük kardiyo egzersiziniz olarak sayılmaz. Etkili egzersiz, tarzınıza, zaman kısıtlamalarınıza ve bütçenize uygun bir fitness programını özelleştirmek anlamına gelir. Haftada üç ila beş kez, günde en az 30 ila 45 dakika hareket edin. Akşam yemeği yemek veya dişlerinizi fırçalamak kadar hayatınızın büyük bir bölümünü egzersiz yapmaya çalışın ve sonunda (genellikle üç ay içinde, artı veya eksi), “Zorunda mıyım?” “Gerçekten istiyorum”a dönüşür.
Köpeği gezdirin, oryantal dans dersi alın ya da mahallede hızlı ve nefes kesici bir tempoda dolaşın. Spor salonuna katılın ve spin, Pilates, kas tonusu, kardiyo veya kickboks dersi alın. Kuvvet antrenmanı ile alternatif kardiyo; her biri geneliniz için eşit derecede önemlidir sağlık. Antrenmanları, kaslarınızı yeni güç ve dayanıklılık seviyelerine şaşırtan çeşitli hareketlerle karıştırarak kas hafızasından kaçının. Sıska arkadaşınızın egzersiz rutinini veya şık dergi kapağındaki dört beden kadını taklit etmeye çalışmak yerine hareket mojonuzu bulun.
Sağlıklı bir yaşam tarzına başlamak, “ya hep ya hiç” rejimi gibi hissetmek zorunda değildir. Hedeflerinize ulaşmayı kademeli, adım adım bir süreç haline getirmek için önce bir paradigma değişikliği yaparak ömür boyu daha iyi alışkanlıklar edinmeye başlayın. Hemen olumlu bir tutum benimseyin, ancak diyetinize, beslenmenize ve stres yönetiminize aşamalı değişiklikler ekleyin. Küçük ısırıklarla alındığında, eski yöntemleri yeni ve geliştirilmiş kalıplarla değiştirmek, yoksunluktan daha az ve daha çok tam bir kendini güçlendirme gibi hissettirecektir.
