Ulusal Enstitüsü'ne göre Akıl sağlığı, kadınların erkeklere göre yüzde 70 daha fazla yaşama olasılığı depresyon yaşamları boyunca. Depresyonun nedenleri ve seviyeleri değişse de, egzersiz, diyet ve diğer önlemlerle depresyon riskinizi azaltmak mümkündür. İşte depresyon riskinizi azaltmanıza yardımcı olacak bazı yollar.
ünlüler ve depresyon
Bir depresyonla savaşmak için en son ünlü yüzler, Catherine Zeta Jones ve Demi Lovato, her ikisi de bipolar bozuklukla savaşlarını halka açtılar (bipolar bozukluk hem depresyonu hem de karşıtını içerir, oldukça heyecan verici bir durum). Gwyneth Paltrow doğum sonrası depresyonla “bir zombi gibi hissettiğini” itiraf ediyor. Ve ünlüler gibi Farklı Vuruşlar aktris Dana Plato ve örümcek adam 3 aktris Lucy Gordon trajik bir şekilde depresyona girdi ve intihar ettiler.
Halle Berry'den ünlüler bile Prenses Diana Depresyonun getirdiği üzüntü ve umutsuzluk teşhisi konulduğunda, herkesin bu ciddi ve bazen zayıflatıcı duruma maruz kalabileceğini anlamak daha kolaydır.
Stresi nasıl azaltabilirsiniz?
İş ve diğer taahhütler söz konusu olduğunda dengeyi bulun. Çok fazla taahhütte bulunmak stres faktörünü artırabilir ve depresyon riskinizi artırabilir. Meditasyondan yogaya ve basit nefes alma tekniklerine kadar rahatlamak ve gevşemek için adımlar atmayı unutmayın. En önemlisi, oyuna zaman ayırın; rekreasyon önemli bir araçtır stresi azalt.
Ebeveynlik, genellikle harika olsa da, aynı zamanda büyük bir stres kaynağı olabilir.
Stressiz ebeveynlik için 5 ipucunu keşfedin >>
Fiziksel aktivitelerin faydaları
NS Hastalık Denetim Merkezleri Haftada üç ila beş kez, seans başına 30 ila 60 dakika arasında aerobik aktivitelerin veya aerobik ve kas güçlendirici aktivitelerin bir karışımının zihinsel sağlığınızı ve ruh halinizi iyileştirebileceğini bildiriyor. Aerobik egzersiz, beyninizdeki endorfin, adrenalin, serotonin ve dopamin gibi iyi hissettiren kimyasalların seviyelerini yükselterek sizi mutlu ve sağlıklı hissettirebilir. Araştırmalar, haftada birkaç kez daha düşük aktivite seviyelerinin bile, depresyon riskinizi azaltma konusunda teraziyi lehinize çevirmeye yardımcı olabileceğini gösteriyor.
Diyet yoluyla riskinizi azaltmak
Yağ oranı düşük, lif, vitamin ve mineral oranı yüksek bir diyet, depresyonla mücadelede faydalı olabilir. Pek çok balıkta bulunan Omega-3 yağ asitleri ve tam tahıllardaki B kompleksi vitaminleri, depresyon riskinizi azaltmanıza yardımcı olan temel bileşenlerdir.
Yeterli uyku almak
Tipik bir insan yaklaşık sekiz saat uyku düzenli bir uyku programı ile birlikte her gece. kronik var uykusuzluk hastalığı? Özellikle uykusuzluk depresyon için bir risk faktörü olduğundan, seçenekler hakkında doktorunuzla konuşun.
Şaşırtıcı hakkında bilgi edinin daha iyi uyumanıza yardımcı olan yiyecekler >>
Risk faktörlerinizi bilin
Depresyona duyarlı olma olasılığınızı azaltmanın en önemli yollarından biri, risk altında olup olmadığınızı bilmektir. Benlik saygısı düşük, reddedilmeye duyarlı, alkol veya uyuşturucu kullanan veya başka risk faktörlerine sahip kadınlar daha savunmasız olabilir.
Depresyon riskinizi nasıl azaltacağınızı öğrenmek için önce depresyon belirtilerini tespit etmek için kendinize uyum sağlamayı öğrenmelisiniz. Kadın Hastalıkları ve Doğum/GYN uzmanı Dr. Brad Douglas, “Kadınlar için genellikle en büyük endişe kilo alımıdır” diyor. www. JustAnswer.com. "Çok mutsuz olan birçok kadın, dikkatini yemeğe ve çoğu zaman da dolaptan yemeye çevirir." Yani bir inşa güçlü bir sosyal destek ağı, stresi azaltmak, fiziksel aktivitenin faydalarını öğrenmek ve yardım istemek aramak Ulusal İntiharı Önleme Yaşam Hattı günün 24 saati ücretsiz 1-800-273-TALK (273-8255) riskinizi azaltırken kendi başınıza savaşamayacağınız bir savaştır.
Ünlülerin kendileriyle olan mücadelelerini açıklamalarının faydalı olacağını düşünüyor musunuz? zihinsel hastalık?Aşağıdaki yorumlar bölümünde düşüncelerinizi bizimle paylaşın. |
 |
Akıl sağlığı ve depresyon hakkında daha fazla bilgi
Depresyonun sağlığa zararlı etkileri
Yarış sonrası depresyonla başa çıkmak
Kronik uykusuzluk depresyona neden olabilir
