Resim:GoodStudio/Shutterstock.
Tam zamanıma geri döndüm serbest çalışan Thrive'da çalışmaya gelmeden birkaç gün önce, Arianna Huffington'a uyku hakkında soru sor. O zaman, (ironik olarak) korkunç bir şekilde uykusuz, sürekli bütün gece çekmek ve Yüksek Lisans Tezimi tamamlamak için tıkınıyorum. Yine de oradaydım, dünyanın en iyilerinden biriyle konuşuyordum. önde gelen uyku uzmanları, uykunun önemi hakkında bir makale yazmayı planlıyorum - tüm bunları düzenli olarak iki ila üç saatimi kendim yaparken. Sadece ikiyüzlü değil, aptaldım ve Arianna ile konuşana kadar bu davranışın gerçekten ne kadar zararlı olduğuna dair hiçbir fikrim yoktu - hem iyiliğim hem de çalışma yeteneğim için.
Geriye dönüp baktığımda, karanlık bir zamandı (mavi telefonumun ekranından yayılan ışık). Pilim sürekli yüzde 10'da çalışırken bilgisayarım ve telefonum her zaman 100'deydi. Kendimi işime o kadar kaptırmıştım ki, kendi sağlığımdan çok cihazları önemsedim, fişe takmak için bir saniye bile durmadım. kendim içinde.
Zar zor çalışıyordum, A.D.D.'ye koştum. ilaç ve günde dört ila beş buzlu kahve - bazen daha fazla. Yani ben bile sınanmış uyuyamadım: Vücudum uyarıcılarla ağzına kadar doluydu. Tek yapabildiğim uyanık yatmaktı. Arianna ile konuştuğum güne kadar.
Konuşmamız sırasında, uyku yoksunluğunun sadece sizi yormadığını öğrendim - neredeyse hayatınızın diğer tüm yönlerini de etkiliyor. Fiziksel sağlığınızdan ve görünümünüzden zihinsel durumunuza ve ruh halinize kadar, her şey hayatımın uykudan etkilendiği hakkında. Ve budur!Özellikle okumak ve çalışmak: Araştırma gösteriyor ki Bu uyku yoksunluğu aslında aşırı içki içmekle aynıdır, çünkü kelimenin tam anlamıyla bilişsel olarak bozulursunuz. 24 saat uyanık kalmak, sarhoş olmanın bilişsel eşdeğeridir ve tezimi tam olarak böyle yazmak istemedim.
O günden sonra her gece en az sekiz saat uyumaya yemin ettim ve o zamandan beri de öyle. Denememe rağmen, kelimelerin refahım üzerindeki olumlu etkisini ifade etmeye başlayamıyor bile. İşte sekiz saat veya daha fazla uyumanın hayatımı büyük ölçüde iyileştirdiği sekiz yol.
Daha erken uyanıyorum ve daha aklım başımda
Kendimi yataktan çıkarmak için 10'dan fazla alarm kurardım - öğleden sonraya kadar çalan alarmlar. Yeterli miktarda uyumayı başarsam bile, ne zaman olursa olsun, tam anlamıyla kendimi yorganın altından çıkaramıyordum. Benim Uyku programı o kadar tutarsızdı ki, bir gece rastgele sekiz saat almamın bir önemi yoktu, haftanın geri kalanında hâlâ üç saat almaktan yorulmuştum.
Şimdi, her zaman erken ve zamanında uyanırım ve aslında kendimi iyi hissederim! Elbette, tam olarak düz görmek beş dakika kadar sürer (bence pek çok insan için öyledir), ama bir kez karnımı doyurduğumda köpekler ve kediler, Koşmaya hazırım ve günle yüzleşmeye hazırım - ve daha sonra ayrıldığım için bana kızan çok heyecanlı evcil hayvanlarımla yüzleşmeye hazırım.
Daha az kafein içerim
Dediğim gibi, günde beş ila altı buzlu kahve içiyordum ve dürüst olmak gerekirse, muhtemelen daha da fazlasını. Günün her saatinde kahve içtim: uyandığım andan yatmadan birkaç saat öncesine kadar. Kahvem olmasaydı, çalışamazdım.
Şimdi ofise gidene kadar hiç kafeinim yok ve neredeyse sadece çay içerim. Kendimi iyi hissettiğim kapalı günlerde gerçekten bir kahve istiyorum - ki bu nadirdir, ancak bazen gerçekten bir latte isterim - en fazla bir tane var… sabah. Ve bu bile beni fazla hiper yapıyor!
A.D.D. almayı bıraktım. ilaç tedavisi
Geceleri sürekli olarak sekiz saat uyuduğumdan beri, uzun süreler boyunca görevlere odaklanabildim ve aslında işimi herhangi bir reçeteli yardımcı olmadan yapabildim. (Tabii herkes için böyledir demiyorum, ilaç değişiklikleri mutlaka doktorunuzla birlikte yapılmalıdır. Ama benim için uyku yoksunluğum, A.D.D.'nin semptomlarını güçlü bir şekilde taklit etti.)
şeker yemeyi bıraktım
Tatlı dişim basitçe… ortadan kayboldu. Ve umurumda değil çünkü çok tatlı şeyler yemediğimde ortaya çıkan şeker düşüşlerini önleyebiliyorum.
daha iyi görünüyorum
Biliyorum: Güzellik bakanın gözündedir. Ve nasıl göründüğün gerçekten önemli olmamalı. Ancak bugünden, yeterince uyumadığım bu dönemdeki fotoğraflarımla karşılaştırdığımda, fark endişe verici. Eminim "zombi şıklığı" bir şeydir ama bende pek işe yaramadı. Şimdi normal, mutlu bir insan gibi görünüyorum ve cildim daha iyi! Arianna haklıydı, uyku görünüşünüzü gerçekten etkiliyor - sadece dinlenmiş ve mutlu görünmek bile "daha iyi görünmeniz" için yeterli. Gerçekten daha sağlıklı görünüyor.
daha fazla enerjim var
Kafein ve A.D.D.'yi kesmesine rağmen. ilaç bende var fazla şimdi uyarıcılara bağımlıyken aldığımdan daha fazla enerji. Sezgilere aykırı görünüyor - daha fazla kafeinin sizi daha enerjik yapacağını düşünürdünüz, ama benim için tam tersi: Çok fazla kafein gerçekten çökmeme neden olabilir ve sonra günün geri kalanında çalışamayacağımı hissediyorum. gün. Benim için, iyi bir gece uykusu gerçekten kendini iyi hissetmenin anahtarıdır!
daha çok iş yaparım
Yine, bunun tam tersi olacağını düşünebilirsiniz: daha az kahve, daha az iş tamamlandı, değil mi? Aslında hayır! Verimlilik seviyelerim, hayatımda kafein ve şeker çökmeleri olmadan fırladı. Şimdi, sabahları en iyi işimi yapıyorum ve yapıyorum: Hiçbir şey yaratıcılığımı, sakin, dinlenmiş ve aklı başında uyanmak kadar harekete geçiremez. Daha net bir zihin, harika fikirler için daha fazla alan demektir!
Yazar bloğum iyileşti
Tezimi tamamlamak için uyarıcılara bu kadar umutsuzca bağımlı olmamın bir nedeni de, tezimi kendi başıma yazamıyor olmamdı: fikirlerim tükendi ve neredeyse kelimeleri kullanmayı unutmuştum - basitçe söylemek gerekirse, ciddi bir yazarlık vakasından acı çekiyordum. engellemek. Ama bu benim için yeni bir şey değildi: Yıllardır yazıyordum ama Bu yüzden çoğu zaman boş Word belgelerine bakıyor, başlayamıyor bile. Şimdi, sabahları aklıma o kadar çok fikir geldiği ve aslında bunların peşinden gidecek enerjim olduğu için sürekli yazıyorum ve üretiyorum.
Orijinal olarak yayınlandı Küresel Gelişmek.