Eve bir bebek getirdiğiniz anda programınıza uymanız gereken o kadar çok şey var ki: bebek bezi değişiklikleri; bebeğinize kavramayı öğretmek; uykuda sıkmak. Çok sayıda yapılacak iş ile zindeliğe uyum sağlamak zor olabilir.
Doğum sonrası egzersiz yapmak vücudunuza birden fazla yönden fayda sağlayabilir - stresle başa çıkmanıza yardımcı olabilir ve metabolizmanızı hızlandırabilir. İmkansız görünse bile, fitness için zaman bulmak için bazı ipuçları ve püf noktaları.
Bir hedef belirleyin
Bir şeyi başarmak için önce kendinize bir hedef belirlemelisiniz. İster hamilelik kilolarını vermek, ister kaslarınızı sıkılaştırmak ve güçlendirmek olsun, kendinize çabalayacak bir şey verin - ve gerçekçi bir “Bunu başaracağım” son tarihi belirlemek - koltuktan kalkmanız ve kendinize zaman ayırmanız için sizi motive etmeye yardımcı olacaktır. egzersiz yapmak.
Amigo kızlar bul
İster arkadaşlarınız ister aileniz olsun, sevdiklerinizle fitness hedefleriniz hakkında konuşun ve bu yolda sizi motive etmelerine yardımcı olmalarını isteyin.
Patlamalar halinde çalışın
Kesintisiz bir saat boyunca çalışmak zor olacağından – programınız artık bebeğinizin etrafında dönüyor – zindeliği gününüze gizlice sokmanın en iyi yolu, mümkün olan her zaman yapmaktır. Araştırmalar, bu tür bir antrenman programının kalbinize fayda sağlayabileceğini gösteriyor: Araştırmalar, önemli olanın bir günde ne kadar kümülatif olarak egzersiz yaptığınızdır - bir seansa ne kadar zindelik sığdırdığınız değil - önemli. Bu yüzden, çişiniz kestirmek için düştüğünde biraz mekik yapın. Bebeğinizi çalışan bir bebek arabasına yerleştirin ve yolculuk sırasında uyurken bir koşuya çıkın. Reklamlar sırasında şınav çekin. Tüm bunlar, hamilelik sonrası tonunuzu yükseltmenize ve zayıflamanıza yardımcı olacaktır.
Yardım isteyin
Fitness için zaman bulmanın en hızlı ve en kolay yollarından biri, onu gününüzün bir parçası haline getirmek ve egzersiz yapabilmeniz için partnerinizden yeni doğan bebeğinizi izlemesini istemektir. Bu sadece eşinize ve bebeğinize biraz zaman kazandırmakla kalmayacak, aynı zamanda forma girmeniz ve kendi hedeflerinize odaklanmanız için çok ihtiyaç duyduğunuz alanı da sağlayacaktır. Partneriniz meşgulse, ponpon kızlarınızdan birini arayın (yukarıya bakın) ve onlara kısa bir süre için bebek bakıcılığı yapıp yapamayacaklarını sorun; şansları, yardım etmekten çok mutlu olacaklardır.
Yeni anneler hakkında daha fazlası:
• Bebekle egzersiz yapmanın 4 yolu
• Mideniz için en iyi tonlama egzersizleri
• Yeni bir anne olarak sosyal hayatınızı sürdürmenin 6 yolu
