Bebeğiniz doğduğuna göre normal egzersiz rutininize geri dönmek için zaman bulmakta zorlanıyor musunuz? Bebek yedekteyken yapılabilecek etkili bir egzersiz yöntemi bulmanın zamanı gelmiş olabilir! Anne ve bebek egzersizleri, meşgul bir annenin sağlıklı kalması ve küçük çocuğuyla kaliteli zaman geçirmesi için harika bir yoldur.
İşte favorilerimizden birkaçı.
bebek arabası egzersizi
Bu, hem annelerin hem de fitness uzmanlarının popüler bir seçimidir. Bebek arabasında, bebek rahatça sarılır ve arabayı itmek için gereken ekstra çaba, yürümeyi veya koşmayı başka bir düzeye çıkarır.
- Yeni anneler ve yeni doğan bebekler için önce doktorunuzdan onay alın, sonra yürüyün! Karın kaslarınızı forma sokmanın ve aynı zamanda temiz havanın tadını çıkarmanın harika bir yolu. Yavaş başlayın, dayanıklılığınızı artırın, ardından daha uzun, daha sert yürüyüşlere geçin.
- Yürüyüşünüzün yoğunluğunu ısınma seviyesi ve güç yürüyüşü arasında değiştirerek kendi interval antrenmanınızı geliştirin. Kardiyo eklemek için tepe tırmanışlarını dahil edin ve daha fazla bacak çalışması için bir dizi akciğer ekleyin.
- Bebeğiniz bir yaşına geldiğinde ve daha iyi kas gücüne sahip olduktan sonra, bebek arabasıyla koşmayı deneyin.
Yer egzersizleri
Çocuğunuz büyüdükçe ve geliştikçe, egzersiz rutininiz de değişebilir. İşte sadece daha büyük bir bebekle yapılması gereken ama egzersizden çok oyun gibi görünen egzersizler! Bunları evde deneyin veya eğlenmek için dışarıdaki parka gidin ve bir sürü öpücük ve kucaklaşma eklediğinizden emin olun!
- Bebek presi: Ayağa kalkın ve bebeğinizi ellerinizde tutun. Bebeğinizi havaya kaldırın, ardından göğsünüze geri getirin. Tekrarlamak.
- Bacak kaldırma: Dizleriniz bükülü olarak sırt üstü yatın. Bebeğinizi karnının üzerine, alt bacaklarınızın üzerine yerleştirin. Onu güvenli bir şekilde tutarken alt bacaklarınızı 90 derecelik bir açı oluşturacak şekilde kaldırın, tutun, ardından bacaklarınızı indirin ve tekrarlayın.
- Şınav: Küçük çocuğunuzu sırt üstü yere yatırın. Onun üzerinde şınav pozisyonu alın. Vücudunuzu düz tutun ve kendinizi yukarı itin, tutun ve ardından vücudunuzu alçaltın. Tekrarlamak.
- Karın kaldırma: Dizleriniz bükülü halde yere düz yatın. Bebeğinizi karnınıza oturtun veya yatın. Dizlerinizi bükerek kalçalarınızı yukarı kaldırın ve ardından alçaltın. Bu hareketi tekrarlayın.
Diğer fikirler
Bu önerilerle bebeğinizle daha fazla egzersiz yapın:
- Dans Etme: En sevdiğiniz şarkıları açın, bebeğinizi kucağınıza alın ve dans edin ya da gerçekten eğlenecekseniz, bebeğinizi bir şezlonga ya da mama sandalyesine koyun ve sadece izlemesine izin verin.
- Su aerobiği: Bebeğinizi havuza getirin ve onu su seviyesinin üzerinde tutarak havuzun uzunluğunu çalıştırın. Başka bir seçenek de sudayken bacak kaldırma veya yerinde jog yapmaktır.
- Anne-bebek programları hakkında bilgi için yerel eğlence merkezinize bakın.
Fitness hakkında daha fazla bilgi
yüzmenin faydaları
Kondisyonda sıkmanın 5 yolu
İlkbaharda dışarıda yapılacak egzersizler
