Bekar anneler çoğu zaman her şeyi halletmek için uykudan vazgeçeriz ama uyku bizi daha iyi anneler yapar. İşte bekar bir anne olarak daha iyi uyumak için bazı ipuçlarım.
T
Genel olarak anne olmak canlandırıcı, heyecan verici ve şimdiye kadarki en iyi şey olabilir. Ayrıca sadece yorucu olabilir. Evliyken, hepimizin yaptığı gibi o yorgun duvara çarparsam, uyumak ve biraz iyileşmek için bir gün yalvarabilirdim. Ancak bekar bir anne olarak, çocuklar babalarıyla birlikteyken ayda yalnızca birkaç kez evde uyumak üstün bir lükstür.
Bekar bir anne olduktan sonra, her küçük şey beni uyutmaya ve geceleri beni uyandırmaya başladı. "Her şeyi halletmenin" günlük stresinden, beni yataktan sıçratan hapşırma veya öksürüğe kadar Çocuklarımın iyi olduğundan emin olmak için hiç uyuyamıyordum ve bu beni etkilemeye başlamıştı. ebeveynlik.
Uyku, yaptığımız her şey için çok önemlidir, bu yüzden bazı çözümlere ihtiyacım vardı - hem de hızlı. Ayrıca, sağlığımız ve esenliğimiz için gerçekten uykuya ihtiyacımız var. Çocuklarımızın bütün gün, her gün sahip oldukları tüm ihtiyaçları dengelemek için elimizden gelenin en iyisini yapmalıyız.
"Kötü uyku, insanları depresyon ve kaygıdan muzdarip olma riskini artırmakla kalmaz, aynı zamanda bağışıklık yetersizliği ve kalp hastalığı geliştirme şanslarını da artırabilir." diyor Dr. Andrew McCulloch, Ruh Sağlığı Vakfı'nın eski CEO'su.
Aşağıda uykumu ve dolayısıyla ruh halimi iyileştirdiğim bazı yollar var.
Çocuklarınız uyurken yatağa gidin
t Evet, “anne” zamanının ne kadar değerli olduğunu biliyorum. Bazı günler, onu arzuluyorum. Ancak bu uyku saatini sıfırlamaya çalışırken, çocuklarınız uyurken yatmak yardımcı olabilir. Aslında saat 19:30'da uykuya dalmak biraz zaman alabilir - benim için yaklaşık bir hafta sürdü. Ama biraz iyiyim çocuk odasındaki sesler beni uyandırmaya başlamadan önce uyudum ve vücudumu gerçekten sakinleşip uyuması için yeniden eğittim. Gelmek.
Bir gürültücü al
Geceleri küçük sesler beni ayağa kaldırıyor ve çocuklarımı kontrol etmem için koşuyor. Genel olarak, hiçbir şey değildir. Ama bu küçük geziler benim çok düzensiz bir uyku çekmeme neden oluyor ve bu da yorgunluğumu artırıyordu. Soğutma ve ısıtma özelliği olan bir yatak örtüsü ve gece boyunca hafifçe üfleyen fanlar aldığımda, artık küçük şeyleri duyamayacağımı fark ettim. "Anne!" sesini hala duyabiliyorum. ve çocuklarımın bana ihtiyacı olursa ağlıyorum ve biri gelirse bir rahatsızlık duyabiliyorum, ama artık çocuklarımın sahip olduğu her atışta zıplamıyorum. Uyku düzenim makineyle daha dengeli. Gürültülü bir fan kadar ucuz bir şey işe yarayabilir!
Günde bir şekerleme
Çocuklarımın olmadığı haftalarda elimde çok az zaman oluyor. Genellikle bu zamanı işe, çamaşır yıkamaya, ev işleri yapmaya ve faturaları ödemeye ayırırım. Ancak bir saatlik şekerlemenin sadece uykuma değil, sağlığıma ve mutluluğuma da faydalı olduğunu öğreniyorum. Çocuklarımın hepsi hala küçük, bu yüzden evdeyken uyumakta zorlanıyorum. Ama onların gittiği günlerde gizlice bir şekerleme yapabilir ve işleri daha sonraya kadar erteleyebilirsem, tüm günümün biraz daha iyi geçtiğini görüyorum.
TV, telefon ve tableti kapatın
t Suçluyum, suçluyum, suçluyum, çocuklarımı yatırdıktan sonra dizi izlemekten, elektronik oyunlar oynamaktan ya da sabahın erken saatlerine kadar çalışmaktan suçluyum. Tüm bunları kapatmak ve gerçekten yatağa gitmek dayanılmazdı. Bu alışkanlığı kırmam muhtemelen aylar sürdü! Ama yaptığımda - ve bazı geceler hala zor oluyor - gün içinde çok daha üretken olduğumu ve çocuklarımla çok daha rahat olduğumu öğrendim!
uykuyu düşün
t Üniversitede, yıllar önce ciddi bir uykusuzluk sorunum vardı. Bütün gece çalışırdım, bütün gün derse giderdim, akşamları iki işte çalışırdım ve hiç uyumazdım. Sonuç olarak ciddi sorunlar yaşamaya başlayınca doktoruma gittim. Vücudumu uyumak için yeniden eğitmem gerektiğini söyledi. Yatakta yattığımda, farklı vücut bölümlerimin uykuya daldığını hayal etmem gerektiğini söyledi. Bunu şimdi, aklımın benimle konuşmayı kesmesini sağlayamadığımda yapıyorum. Ayak parmaklarımdan başlayıp sonunda bacaklarımı yukarı kaldırıyorum, sonunda başımdayım ve gözlerimin kapanmasına izin veriyorum. “Düşünme uykusu” daha hızlı uykuya dalmama yardımcı oluyor ve bu daha sağlıklı uyku için büyük bir bonus.
“Ben” zamanınızın avantajını kullanın
Çoğu bekar annenin, çocuklarının babalarıyla kalmaya gittiği ayda birkaç hafta sonu vardır. Benimki öyle ve bazen o zamanları sabırsızlıkla beklediğimi itiraf etmekten utanmıyorum. Her şeyi halletmek için hafta sonlarını beklerdim. “Yetişmekle” o kadar meşgul olduğumu fark ettim ki, uykuyu ikinci plana atacaktım. Bir süre sonra, yalnız olduğum hafta sonları, çocukların evde olduğu zamandan daha yoğun olduğumu hissettim. O zamandan beri kendime uyumaya izin vermeyi öğrendim - istediğim kadar geç. İstediğim zaman uzun şekerlemeler yapıyorum ve diğer her şeyi çocuklarım gittiğinde gerçekten iyi ve kaliteli bir uyku çekmek için ayarladım. Eve geldiklerinde daha da yorgun olmak yerine rahatım ve her şeyi üstlenmeye hazırım!
Uyku, meşgul insanların daha fazla zamana ihtiyaç duyduklarında ilk vazgeçtikleri şey gibi görünüyor - ama uyku hepimizin daha fazla alması gereken tek şey. Daha fazla uyuyan kadınların düzensiz uyuyanlara göre daha ince, daha sağlıklı ve daha genç göründüğü defalarca kanıtlanmıştır. Daha iyi bir anne olmak için kendime daha iyi bakmam gerekiyor. Bu, daha tutarlı ve kalıcı bir uyku ile başlar.
Bu birkaç şey bana yardımcı oldu ve bir fark gördüm. Bekar bir anne olarak nasıl daha fazla uyursunuz?
